瑜伽中的高難體式鶴禪式，瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，可以促進身體健康，有協調整個機體的功能，今天的話，我們來學習瑜伽中的高難體式鶴禪式。
瑜伽中的高難體式鶴禪式1
練習技巧
01、 今天帶給大家兩種進入鶴禪式的方式，第一種是先讓身體進入到四肢觸地的'鶴禪式中練習，我們可以蹲下雙腳向外打開約45度，將膝蓋抵住腋窩；這裏注意腹部是要貼在大腿面上的，不要讓背部拱起或聳肩；如果膝蓋頂不到腋窩的話，就把雙腳打開的角度加大，使雙膝夾在大臂外側，雙手與肩同寬觸地，來到四肢觸地的鶴禪式。
然後我們在這裏做一個小小的流動，使雙腳腳跟擡起，使身體前移，將重心移向雙手；然後再將腳跟下落移回重心，這樣反覆練習可以提高我們體式的穩定性和手臂力量，然後逐漸更多的將重心移向手，最後腳尖擡起，就來到了完整的鶴禪式。
注意：如果腿總是掉下來，那說明你的核心力量不足，雖然我們上面提到了將膝蓋“頂”向腋窩或者“夾”大臂，但要保持我們的大腿貼近腹部，需要的是核心的力量。
02、 第二種方式同樣是通過鶴禪式準備狀態的流動來達到完整的鶴禪式，但這次我們不讓膝蓋有着力點，這適合核心力量充足的伽人。我們同樣來到蹲姿，雙手與肩同寬觸地，這裏雙膝打開幅度加大，使身體可以更多的向下摺疊，然後在這裏做前後的流動。
這裏再次強調一下：所有的支撐倒置體式，比如鶴禪、側鶴、頭肘手倒立等，都並非只有支撐點在發力，我們的核心也是需要有充足的力量的。
所以練習者可以多進行平板式、船式、半船式去強化自己的核心。
瑜伽中的高難體式鶴禪式2
瑜伽鶴禪式
是一個考驗你基本功的體式
中文名：鶴禪式
英文名：Crane pose
梵文名：Bakasana
鶴禪式練習功效：
練習鶴禪式可以增加身體協調性和控制能力，增強手臂、核心力量，減少腰腹多餘贅肉，但注意血壓高、眼壓高者不建議練習鶴蟬式。
鶴禪式禁忌：
高血壓、心臟病、腦血栓者，背部、腕部受傷者不宜練習此體位。
動作要領：
1.蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。
2.用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，儘量讓身體垂直於地面。
3.呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放於體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸。
4.吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢擡起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習。
注意事項：
手臂力量較差或身體偏胖的練習者一定不要急於求成，以免造成運動傷害。血壓、血脂較高的學員在醫生的許可下練習。
分享一套進入鶴禪式的5個步驟，練習鶴禪式之前記得要充分熱身， 建議大家練習3-5遍拜日A作爲熱身！
進入鶴禪式的5個步驟
動作1、
從斜板式進入四柱支撐，核心收緊
注意啓動核心、手臂、肩部力量
可以的話在四柱停留3個呼吸還原
練習四柱可以加強肩部及核心力量
動作2、
雙手撐地，打開距離與肩膀同寬
雙腿屈膝，核心收緊，含胸弓背
雙手推地，腳背壓地，大腿前側發力
讓雙膝儘量靠近胸腔，肩胛骨飽滿
停留3-5個呼吸，重複練習3-5次
動作3、
坐立於墊上，骨盆向前轉動背部挺直
呼氣收緊核心，雙腿離地小腿平行地面
雙手放在大腿兩側，腳尖回勾
停留5-8個呼吸爲一次，練習3-5次
動作4、
準備好一塊瑜伽磚
從烏鴉式開始打好基礎，雙手屈手肘
手肘注意向內，肩部力量啓動
雙膝與腋窩相互對抗，收緊核心
嘗試雙腳離地，停留5個呼吸
動作5、
建議從下蹲祈禱式進入鶴蟬式
先彎曲手肘，雙膝抵在腋窩處
臀部向後向上，手臂肩部力量啓動
核心、會陰收緊，雙腳腳背繃直
多練習幾次，找下感覺
練習鶴禪式最主要的是核心、手臂及髂腰肌力量，如果這次練習不成功，平時就要多注意加強核心、手臂力量的練習噢！
