瑜伽經典體式圖解。瑜伽是一項深受的大衆喜歡的運動，也是一項老少咸宜的運動，更是大多數女性的健身的選擇。以下是小編爲大家精心準備的瑜伽經典體式圖解，快來一起看看吧。
瑜伽經典體式圖解1
1、半鴿子式
拉伸前側大腿外側，打開髖部。 啓動前側大腿內側拉伸大腿外側 啓動後腿後側外旋髖部擺正 啓動背部肌肉延展脊柱 啓動胸肌、腹肌打開身體前側
2、幻椅式
鍛鍊腿部肌肉。啓動大腿前側保持膝蓋、雙腿併攏，穩住上半身重量 啓動小腿外側讓膝蓋併攏
3、坐立
單腿側面拉伸 拉伸身體側面，大腿後側和內側。 啓動胸肌打開胸腔 啓動大腿內側穩定腿部壓實地面
4、半鴿子式
前屈 拉伸髖部。 啓動後腿後側擺正胯部 啓動前腿大腿內側拉伸外側
5、瑜伽蹲
拉伸髖部，延展脊柱。 啓動背部肌肉打開胸腔，延展脊柱 啓動大腿外側拉伸內側 啓動腹部肌肉延展胸腔
6、戰士一式
拉伸髖部，鍛鍊腿部力量。 啓動小腿後側和大腿內側穩定膝蓋朝前 啓動腹部肌肉延展腰椎，擺正骨盆
瑜伽經典體式圖解2
一、立式展胸式
二、鴿子式
三、一字展胸式
四 、 駱駝式
五、 扭體側三角伸展式
六、吉祥式
七、肩倒立工
八、犁式
瑜伽經典體式圖解3
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，爲要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的`脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式
做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟着地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
瑜伽經典體式圖解4
1、Mountain POSE(森林式)
雙腳並立作預備，手臂自然放於體側，深呼吸。
2、踮腳尖森林式
雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。
3、樹樁式
目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨着自信程度的增加，儘可能將兩手臂高舉過頭。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
5、狗斜式
兩腳與肩同寬，膝蓋放鬆彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨後被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。
6、戰士式
兩腳分開站立。手臂儘量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。
