中高級瑜伽體式大全，瑜伽體式鍛鍊同樣是一種運動，適當地瞭解相關的運動生理學原則，對我們瑜伽教學過程中如何處理一些問題是非常重要的。來看看中高級瑜伽體式大全。
中高級瑜伽體式大全1
1、站立手抓大腳趾
站立在墊子上，移重心到右腳，屈左膝，左腳向上，左手抓住左腳大腳趾，右手扶髖，吸氣延展脊柱，呼氣伸直左腿向前，然後將左腳向旁側打開，注意兩側腰等長，髖部中正，下方腳指頭放鬆，眼睛看前方，保持5~8個呼吸，換反側練習。
2、全蓮花
坐立在墊子上，簡易坐姿，將右腳放在右腹股溝上，再將左腳放在左腹股溝上，進入全蓮花式，雙手胸前合十，大拇指輕觸胸口，微低頭，注意膝蓋向下放鬆，有難度的同學可以先做半蓮花式，停留5~8個呼吸，換反側練習。
3、鴿子式
坐立在墊子上，屈右膝，右腳跟靠近會陰，左腿向後伸直，膝蓋貼地，屈左膝，左小腿向上，讓右手臂上舉，大臂垂直地面，屈肘向後，左手臂向後屈肘，與右手相扣，讓左腳靠在左手肘上，眼睛看斜上方，髖向下沉，肩膀放鬆，停留5~8個呼吸。
4、趾尖式
站立在墊子上，移重心到左腳，屈右膝，將右腳背放在左腹股溝上，吸氣準備，呼氣，屈膝向下蹲，腳尖踩地，腳跟向上拎高，保持身體穩定，然後雙手胸前合十，眼睛看前方，停留5~8個呼吸，換反側練習。
5、側斜板單腿伸展
從斜板式開始，身體轉向右側，右手撐地，右腳外側貼地，屈左膝，左手抓左腳大腳趾，呼氣，將左腿向上伸直，注意側腰向上拎高，肩膀放鬆，保持身體穩定，停留5~8個呼吸，換反側練習。
6、輪式
仰臥在墊子上，屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙手手掌分別撐在肩膀上方，掌根朝外，指尖朝向雙肩，大拇指朝向內側，注意手肘相互靠向中線，吸氣準備，呼氣手推地，臀部離地，儘可能將胸腔推高，腋窩展開，腰椎延展，停留5~8個呼吸。
7、神猴式
將左腿向前伸直，右腿向後伸直，右腳背貼地，髖部打開，儘可能將雙腳向兩端延長，髖向下沉，胸腔向上提高，雙手胸前合十，眼睛看前方，進入神猴式。
8、鶴禪式
蹲在瑜伽墊上，雙手在身體前方撐地，分開與肩同寬，虎口壓實地面，小臂垂直地面，重心前移，將雙膝卡在腋窩處，慢慢嘗試將雙腳離地，臀部向上，眼睛看前方，保持身體穩定，停留5~8個呼吸。
9、孔雀式
跪立在瑜伽墊上，讓雙手小臂貼地，分開與肩同寬，呼氣時，臀部向上，進入海豚式，雙腳儘可能向前走，直到背部立直地面，然後嘗試啓動核心，將雙腳向上伸直，腳跟向上蹬高，停留5~8個呼吸。
中高級瑜伽體式大全2
1、 三角式
雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙週與地面平行;
控制呼吸！身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。
功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部痠痛。
2、 貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--儘量外翻。
吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的'感覺。
配合呼吸，重複以上動作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預防痛經。
3、 蓮花座冥想
這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放鬆，兩眼微閉，視鼻尖，控制協調穩定的呼吸。
每次保持這種狀態20分鐘。
功效：平靜和控制全身神經系統，集中注意力。
4、 搭橋
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。
腳後跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。
中高級瑜伽體式大全3
1、簡易坐
坐在地上，雙腿伸直。彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
簡易坐適合瑜伽初學者，有利於膝蓋、腳踝等關節的健康，能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風溼和關節炎。
2、至善坐
雙腿併攏伸直，保持背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。
瑜伽認爲人身上有七萬二千條經絡，至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
3、金剛坐
金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌羣。
雙膝併攏跪地。臀部坐在雙腳腳後跟上。放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。
4、獅子坐
跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。雙手放在雙膝上，挺直腰背。張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒後，閉嘴。
獅子坐雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛鍊腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有着很好的刺激作用。練習時，儘量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。
