四式瑜伽可美化體型

四式瑜伽可美化體型，近幾年來，瑜伽變得越來越受到大家喜愛，練習瑜伽不僅可以有效舒緩身心，而且還能塑造身材曲線，也有不少女性選擇練習瑜伽來減肥，今天分享的內容是四式瑜伽可美化體型。

四式瑜伽可美化體型1

拜月式瑜伽

身體直立將右腳向右側橫邁，調整雙腳距離爲四個肩寬左右。右腳尖轉向右側，同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉向右側，呼氣時將雙臂擡至頭頂雙耳兩側掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向後彎曲雙眼看向天空。注意後腿保持蹬直，右膝儘量彎曲極限。數次呼吸後換相反方向練習。此動作有效去除大腿的脂肪，上臂內側以及下頜的脂肪。

簡易三角式

立直身體雙腳併攏，讓身體首先成爲基本站姿山式（後腦頸椎雙腿成爲一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊)。然後雙臂打開手心向前成爲一條直線，右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側轉出，身體象身體右側橫彎。雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側，左臂向上，使雙臂與肩部成爲一條直線目視前方調整呼吸即可。有效的鍛鍊腰部兩側，拉展側腹肌，去除側腰部的`脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐於瑜伽墊上，雙腿平放身體前側，上身保持直立，之後雙腿屈膝彎曲併攏，雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝，呼氣時將雙腿擡起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方儘量將雙腿擡高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。讓身體從側面看成爲一個美麗的V形。調整呼吸數次後輕輕落下即可。此動作有效的鍛鍊臀部的力量收緊腹部，對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛鍊平衡的作用。

舞蹈式瑜伽

直立身體後擡起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀後側。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側，右手帶動右腿向後拉伸至極限。保持身體的平衡，目視前方。調整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛鍊身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。

以上四個動作可有助瘦身減肥，女性朋友趕緊動起來，加入瑜伽，美化自己的身心。

四式瑜伽可美化體型2

指南針式

指南針式是一個可以加強了腰背部的調理，美化胸部，及雕塑體形的動作。練習時坐在地上，左腿屈膝，將腳掌回收至右大腿下方，腳跟靠近臀部，雙手抓住右小腿，將右小腿往上擡起，右手從右腿下方穿過，手掌支撐在地上，手肘繞至頭部後方，將右腿儘量往腰軀拉近，保持右腿向上伸直，感受外側腰的拉伸與內側腰的擠壓。

輪式

瑜伽輪式的練習可以加強脊柱神經及周圍肌肉組織，調理腰部及背部肌肉，從而塑造纖細體形，提升優雅氣質。練習時平躺進入，雙腿伸直，雙手放於體側，手掌向下。往臀部方向彎曲兩膝，腳跟緊貼臀部。將雙手放於耳側地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。吸氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上擡起，雙手與雙腿向下用力。呼氣，繼續向上擡起身體成一個有弧度的弓形，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。

V字平衡式

V字平衡式可以有效加強了腰腹肌肉力量，同時減少腹部脂肪，從而塑造纖細腰肢，提升我們的氣質。練習時首先坐在地上，雙腿向前伸直併攏，挺直上身，雙手掌支撐在臀部兩側的地上。吸氣，雙腳向上擡起並伸直，腳掌朝上。呼氣，雙手擡起向前伸直，兩手肘貼近兩腿膝關節處，手臂與地面成一平行直線，手心相向，穩住身體，保持這個動作30秒，雙腿放回地面即可。

虎式瑜伽

虎式練習時從俯臥姿勢開始進入，雙手放於胸腔的兩側，大臂夾緊身體。吸氣時收腹，腳背向下推地，胸腔向上擡高，雙腿擡離地面，手臂自然伸直，大腿內側上提，肩膀向下沉，背部肌肉收緊，胸腔上提，腰椎下沉，雙手指尖用力向下抓地，腹部內收，感受股前側以及腿部肌肉、足弓的拉伸，維持這個動作5-8次呼吸。

虎式功效：強壯脊柱神經和坐骨神經，使脊柱得到伸展和運動。減少髖部和大腿區域的脂肪，雕塑後背及臀部線條，加速體形的塑造，提升我們的內在氣質。