雙人瑜伽體式大全，隨着人們的健康意識的深入，人們紛紛開始選擇自己喜歡的運動方式來健身，其中最受大家關注的還是雙人瑜伽，爲了幫助大家學習到更多的雙人瑜伽體式，下面爲大家帶來的是雙人瑜伽體式大全。
雙人瑜伽體式大全1
1、貼背前屈式
兩個人背靠背坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，勾起腳部，擡頭挺胸，讓上身與雙腳成90度，然後保持臀部背骨貼合，慢慢向上伸展背部，保持動作10-20秒，注意不要拉傷背部，並致頸椎受傷。
2、肋骨延長式
兩人平直坐在瑜伽墊上，身體向前，然後向外伸展兩腿，並繃直腳背。調整呼吸，讓內側腿彎曲，然後向上伸展外側手臂，並令掌心向前。緊握對方手部，將對方手部向外拉，直到身體側面被拉伸。
3、坐姿扭轉式
坐在瑜伽墊上，背對背，兩腿分開，兩手肘部相扣，緊握握拳，挺直背部，慢慢向左右轉動，注意轉動時臀部不要離地，背骨要貼合。
4、膝蓋扭轉式
坐在瑜伽墊上，擡起雙腿，並讓腿部膝蓋貼合，然後身體往前傾，保持數秒，彎曲的膝蓋，貼合腳掌，向左右兩側搖晃，注意動作要輕，力度不要太大。
雙人瑜伽怎麼練
1，伸展肩臂
坐姿調整利率，同時把利率放在身心安寧下來，同時感謝對方和自己可以享受瑜伽的美麗。坐着坐姿，兩人輕輕背對背，手放在身體一側，與他的同伴手掌相對，輕輕觸摸指尖。吸氣，慢慢地將雙臂張開到身體兩側，然後輕輕緩緩地向上，最後用指尖朝天空方向。呼氣，讓直臂，慢慢的往身體下面找地板，回指尖觸摸地板的預備動作。
2，腹部訓練
一組兩個，背靠背準備好。雙手彎曲的膝蓋彼此彎曲。根據個人的柔軟度，慢慢拉伸大腿肌肉的背部，使腿部伸直。伸展你的腿，不要忘了將脊椎伸展到頭頂部，使腹部和背部肌肉完全伸展，不會拱起。
3，核心力量
在一組兩個背靠背之間彎曲腳的不同側，如右腳小姐彎曲，小姐B左腳彎曲，穩定，然後將另一隻腳平行地擡起。如果核心不夠牢固，不能將腳平行於地面擡起，請使用支撐杆或牆壁支撐來支撐腳。
雙人瑜伽好嗎
雙人瑜伽是需要由兩個人一起協調配合完成的瑜伽動作，互相借力共同默契的練習瑜伽，跟傳統瑜伽有不一樣的感覺，鍛鍊雙人瑜伽更重要的.是與他人肢體互動和分享的過程。可以說是很合適朋友和戀人的雙人運動了，其實它實際上是和平常瑜伽一樣，只不過相對動作會比較有難度，適合兩個人共同完成，更適合和別人一起分享生活。
雙人瑜伽體式大全2
1、蛇式
男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿併攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式
女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放鬆頸部，頭也向後仰。男動作和她相同，大腿儘量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足，向後彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。
此動作可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。
3、幻椅式
使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
5、魚式
使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。
6、V字式
強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。
7、脊柱扭轉式
兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內側的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側扭轉，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側自然打開。女動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳後跟貼近他左腿的內側。保持3-5個呼吸，然後都換方向做同樣的動作。
依次轉動頸、胸、腰等部位，溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風溼痛。
8、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式鍛鍊男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養脊柱，解除便祕的困擾。女性練習時，對於糾正月經失調等毛病也很有效。
9、舞蹈式
女站立，右腿向上擡起，右手抓住腳背，左手向身體左側舒展，保證身體挺拔。男在她身後幫助實現平衡，根據她的動作幅度調整站姿，保持3個呼吸，之後讓她換另一側做相同的動作。兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕鬆。如果向上擡起的腿部不能伸直也不要勉強，盡力保持平衡就好。
10、頂峯式
跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟着地，正常呼吸2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。
11、魚式
男蓮花坐，身體向後仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸，對於緩解腰部疲勞很有幫助。女蓮花坐，雙手扶着他的雙肩。有利於擴展胸部、排出體內的濁氣，對支氣管炎的康復有好處。還能增加頭部的血液循環，滋養腦垂體和松果體。
12、頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最有名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智能力和機敏。涌入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺有益。
此動作會消除失眠和記憶力衰退的症狀。還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進。有助於防治脫髮禿頂，內臟器官也可獲得極爲需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。初學者不要輕易模仿。
13、單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內部器官，放鬆背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。
14、弓式
可刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。
