流瑜伽的體式有哪些

流瑜伽的體式有哪些？流瑜伽就是流程瑜伽，在日常生活中，很多人對都會通過一些瑜伽來鍛鍊身體，其中瑜伽的體式是有很多的，下面分享流瑜伽的體式有哪些，一起來了解一下吧。

流瑜伽的體式有哪些1

1、木板式

要領：在瑜伽墊上,雙手撐起身體,兩腳尖接觸瑜伽墊,使身體形成一條直線。

說明：這個動作與哈他瑜伽中的“斜板式”較爲相似,要堅持一定的時間,以6-8個呼吸爲一個完成的練習。但在流瑜伽的課程上,這個動作只是串聯的體式,一般,在上一個動作做完時,調整呼吸,做木板式,再進行下一個動作,屈肘。

2、屈肘動作

要領：雙手雙腳着地,調整呼吸,呼氣時屈肘,讓身體遠離地面,並用兩肘向內加緊身體兩側。

說明：動作與俯臥撐較爲相似,對上臂力量要求比較高,如果是初學者,一開始很難把動作做到位,所以需要慢慢練習,先增強上臂力量,然後再支撐身體,也可根據自身情況,逐步加強。

3、上犬式

要領：吸氣時,腳尖着地,推動身體前行,直至讓上身與地板垂直,然後用力伸展脊椎,並讓兩腿離開墊子。

說明：體式與狗伸懶腰的姿勢一樣,所以它叫“上犬”。做動作時,充分體會脊椎和背部向上伸展的感覺。

什麼是流瑜伽

流瑜伽也稱爲“流程瑜伽”,傳自西方,是阿斯湯瑜伽的簡化體系。流瑜伽每個初始動作都是從拜日式開始的,需要不斷練習,然後再練習單個動作,最後以休息術和倒立作爲結束。動作如流水,非常緩慢,但進入單個動作後,動作又如流水碰擊岩石。在整個練習過程中,會穿插節拍性動作。

流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,引入了衆多瑜伽流派的柔美動作,然後自成一體,但動作規範,停留時間長,親身練習纔能有所體會。練習後,人會感到充滿活力,情趣盎然。

流瑜伽初級與哈他瑜伽較爲相似,適合普通年輕人練習,但中級以上的動作難度比較大,需要做好準備,否則很容易傷到自身。一般,初學者剛學習時不要練中級以上的,應從低練起,一步一步按部就班練習。

流瑜伽的好處有哪些

1、塑造女性完美體形

通過瑜伽的'體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯着的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟。

避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

2、預防慢性病

流瑜伽的練習對預防和治療慢性疾病也是非常有幫助的,流瑜伽的練習對我們的身體器官有着非常好的按摩功效。

按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。

3、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。

瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

練流瑜伽要注意什麼

1、絕對不可以憋氣

對大部分練習者來說,較爲快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨於急促,此時如果跟不上老師平穩的呼吸節奏,千萬不要爲了勉強配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

2、“增加一次呼吸”

當呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當老師說吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說的吸氣,這種技巧是非常有用的。

3、絕不可以急於完成呼吸

瑜伽呼吸是一個慢活,我們練習的時候一定要注意呼吸節奏的把握,不要急於完成動作,要用心的體會其中的奧妙。

哪些人不適合練流瑜伽

1、步入中年之後的人羣

韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對於沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

2、已經有骨質疏鬆症的患者

特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

3、有頸、腰椎病的患者

如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更爲嚴重。

4、心血管疾病或肥胖患者

如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

流瑜伽的體式有哪些2

雙人瑜伽的體式介紹

1、蛇式

男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿併攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。

2、駱駝式

女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放鬆頸部，頭也向後仰。男動作和她相同，大腿儘量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足，向後彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。

這個動作有促進血液循環，是脊柱得到滋養等良好的作用，而且駱駝式對於身體的脊柱也有着強壯的作用，糾正肩下垂也有着極佳側效果。

3、幻椅式

使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。

4、雙蓮花式

坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。

5、魚式

使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。

6、V字式

V字瑜伽對於修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。

7、脊柱扭轉式

兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內側的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側扭轉，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側自然打開。女動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳後跟貼近他左腿的內側。保持3-5個呼吸，然後都換方向做同樣的動作。