流瑜伽串聯體式，流瑜伽是瑜伽中的一種形式，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以被稱爲“流瑜伽”，那麼流瑜伽有哪些串聯體式呢，如果你也感興趣的話那就一起來看看流瑜伽吧！
流瑜伽串聯體式1
流瑜伽
流瑜伽也稱爲“流程瑜伽”，傳自西方，是阿斯湯瑜伽的簡化體系。流瑜伽每個初始動作都是從拜日式開始的，需要不斷練習，然後再練習單個動作，最後以休息術和倒立作爲結束。動作如流水，非常緩慢，但進入單個動作後，動作又如流水碰擊岩石。在整個練習過程中，會穿插節拍性動作。
流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，引入了衆多瑜伽流派的柔美動作，然後自成一體，但動作規範，停留時間長，親身練習纔能有所體會。練習後，人會感到充滿活力，情趣盎然。
流瑜伽初級與哈他瑜伽較爲相似，適合普通年輕人練習，但中級以上的動作難度比較大，需要做好準備，否則很容易傷到自身。一般，初學者剛學習時不要練中級以上的，應從低練起，一步一步按部就班練習。
流瑜伽體式
1、木板式
要領：在瑜伽墊上，雙手撐起身體，兩腳尖接觸瑜伽墊，使身體形成一條直線。
說明：這個動作與哈他瑜伽中的“斜板式”較爲相似，要堅持一定的時間，以6-8個呼吸爲一個完成的練習。但在流瑜伽的課程上，這個動作只是串聯的體式，一般，在上一個動作做完時，調整呼吸，做木板式，再進行下一個動作，屈肘。
2、屈肘動作
要領：雙手雙腳着地，調整呼吸，呼氣時屈肘，讓身體遠離地面，並用兩肘向內加緊身體兩側。
說明：動作與俯臥撐較爲相似，對上臂力量要求比較高，如果是初學者，一開始很難把動作做到位，所以需要慢慢練習，先增強上臂力量，然後再支撐身體，也可根據自身情況，逐步加強。
3、上犬式
要領：吸氣時，腳尖着地，推動身體前行，直至讓上身與地板垂直，然後用力伸展脊椎，並讓兩腿離開墊子。
說明：體式與狗伸懶腰的姿勢一樣，所以它叫“上犬”。做動作時，充分體會脊椎和背部向上伸展的.感覺。
4、下犬式
要領：呼氣時，將臀部、背部向上擡起，然後令腳後跟下沉，尾椎向上，眼並且眼看腹部或腳趾。
說明：這個動作要注意細節，需要不斷練習才能做到位的。一般，經過練習後，身體從側面看是三角形，腹部與大腿形成95度，手與地面、腳與地面各呈一個角。
流瑜伽串聯體式
一級串聯
使用vinyasa連接每一個獨立體式，如“跪姿新月式—簡易側撐式—Vinyasa—連接另一側”，需注意的是vinyasa不存在跳躍，均是單腿移動串聯。
二級串聯
放棄vinyasa，讓每個體式緊密地連接在一起，如“戰士2式—反向戰士2式—側角伸展式”，但體式必須爲站立跨立型。
三級串聯
本級別串聯能讓練習保持流暢，可適當簡化動作，只要保持坐姿、佔姿等標準流瑜伽體式即可，一般適合年齡大，體質弱的人練習。
練流瑜伽的好處
1、調理機能
流瑜伽強調身體的統一性，每個部分都要保持良好的狀態，通過練習，不斷調整身體各個部分的機能，從而達到強身健體的目的。
2、消除緊張
通過練習流瑜伽，能夠調節神經系統，消除緊張，緩解壓力，並淨化心靈，對治療失眠有幫助。
3、修心養性
在練習流瑜伽的過程中，人的身心會達到和諧統一，同時，不斷超越自我，能鍛煉出堅強的意志。持續練習，還能讓人擺脫惡習，養成健康的生活態度。
4、喚醒潛力
流瑜伽部分動作難度比較高，需要人保持清醒的頭腦和靈活的思維，這樣有利於不斷開發人的潛力，讓人變得更聰明。
流瑜伽與陰瑜伽的區別
流瑜伽與陰瑜伽各有特色，有所區別。在練習時，應將兩者加以區分。那流瑜伽和陰瑜伽區別在哪呢？大家不妨繼續往下看看：
流瑜伽以拜日式爲基本體式，然後將若干體式通過巧妙地串聯在一起。練習時，需先採用傳統拜日式預熱身體，讓身體進入放鬆的狀態，然後再練習多種體式，最後以倒立或比較大的伸展作爲結束。每次練習完，需休息10分鐘以上。一般，有哈他瑜伽基礎的健康的年輕人適合練習，而體質較差的人不適合練習。
陰瑜伽是一種安靜的健康方式，強調調整身心，清空大腦雜念，目的是放鬆身體，而不是鍛鍊身體。通常，陰瑜伽的動作體式都比較簡單，但每個動作靜止時間長，需要配合呼吸來完成動作。持續練習一段時間，會感到身體肌肉完全放鬆。一般，不同年齡層的人都可以練習，練習時需要牢記練習原則，就是放鬆肌肉，長時間保持體式，陰陽互補。
流瑜伽串聯體式2
1、前後擺臂 山式
手臂前後擺動可以幫助我們靈活肩關節，舒展手臂肌肉，靈活頸椎。
體式分解：山式站立，雙臂從身體兩側上舉，手臂伸直擡至耳側，掌心相對。左臂水平向前伸直，右臂向後伸直，目光看向右手，上半身向右側轉動。恢復山式站立。右臂水平向前伸直，左臂向後伸直，目光看向左手，上半身向左側轉動。
2、站立前屈 蹲式
這套動作中，下背部、大腿後側的肌肉、腿筋得到了伸展。屈膝下蹲可以壓迫按摩腹腔，改善消化功能，膝關節指關節得到強健。
體式分解：雙腳併攏，自然站立在地面上，雙臂上舉，掌心向前，上半身向前傾斜，指尖觸地。膝蓋彎曲，雙腿摺疊，身體重心下移，腳跟擡起，腳趾壓地。
3、下犬式 斜板式
這套體式可以美化雙肩，拉長雙腿，鍛鍊背部肌肉，增強四肢力量，減少腰部兩側脂肪達到塑身的作用。
體式分解：俯臥在地面上，雙手五指張開放在胸部對應地面上。兩手間距離與肩同寬，兩腳向兩側打開，腳間距離與髖同寬。雙臂伸直，膝蓋離地，臀部向上延展。身體上擡，成倒v姿勢。雙手雙腳位置不變，身體前傾，手臂垂直地面，背部雙腿成一條直線，腳跟擡起腳趾蹬地。
4、四肢支撐式 上犬式
這組動作可以強化手臂手腕，腹部，肩部，背部，髖部及雙腿，增強力量。改善消化系統，緩解身體疲勞。
體式分解：俯臥在地面上，五指張開放在胸部兩側地面上。兩腳分開，腳趾回勾，兩腳間距離與髖同寬，腳趾觸地。手臂和腹部用力，身體上擡離開地面。恢復初始動作。前腿脛骨與腳背貼地，手臂上伸直，胸部上推，手臂垂直地面。
5、下犬式 戰士一式
這組動作可以起到盆骨正位的作用，手臂上伸展可以拉伸腰部兩側肌肉，減少腰側脂肪，擴展胸腔。目視前方，集中注意力，增強身體平衡。
體式分解：俯臥在地面上，雙手五指張開放在胸部對應地面上。兩手間距離與肩同寬，兩腳向兩側打開，腳間距離與髖同寬。雙臂伸直，膝蓋離地，臀部向上延展。身體上擡，成倒v姿勢。右腳向前邁一步，腳掌置於兩手間，右小腿垂直地面屈膝弓步。雙手離地上舉，掌心相對。
6、單腿站立前屈 站立屈腿
單腿站立可以增強人體的平衡能力，拉伸肌肉，靈活關節，打開胸腔，放鬆頸肩部位的肌肉。
體式分解：山式站立。手臂上舉，上半身向前傾，指尖觸地，同時右腿伸直向後擡起。恢復山式站立。手臂上舉，掌心相對。右腿上擡，屈膝，大腿平行地面，左腿保持直立。
7、站立屈腿 舞蹈式
這組動作在於靈活全身關節，打開胸腔，增加身體的血液循環，柔韌脊椎。
體式分解：在站立屈腿動作的基礎上，右手握住右腳背。上半身向前傾斜同時右手向後提拉右腿。
8、戰士一式 頭碰腳式
最後這組動作能緩解肌肉僵硬，強健關節韌帶，拉長雙腿美化肌肉線條。
