瑜伽現在是很多女生飯都會選擇的一種健身運動，可以不用外出，在家就可以進行，很適合喜歡宅家人士。尤其是夏天的時候，腹部一圈圈游泳圈，就會顯得特別的難看，現在就給大家介紹幾種瘦腰瑜伽的瑜伽體式。
瘦腰瑜伽的瑜伽體式1
冬季寒流的'影響下，很多宅男宅女都選擇呆在家裏，導致運動量大大降低，再加上受不住美食的誘惑，游泳圈愈發增大。今天小編就爲大家推薦幾個瘦腰的瑜伽動作，提醒大家千萬不要因爲天氣冷就疏於運動哦，好身材可不是懶出來的。
坐姿扭轉
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側。
2、 左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。
3、 雙手撐在臀部後側，吸氣預備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉，直到左膝碰地，結束後換邊練習。
側腰伸展
2、 擡起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。
3、 右手順著身側，帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉，結束後換邊練習。
三角式
1、 山式站姿預備。
2、 雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。
3、 吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置於地面或左腳小腿上，請勿過度伸展腿後肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左臀與尾骨向內推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最後將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉向右手指尖。結束後換邊練習。
瘦腰瑜伽的瑜伽體式2
【風吹樹式】
山式站立，吸氣，手臂向上伸展（單臂、雙臂或合十上方，練習者根據自身情況選擇），雙肩放鬆；
呼氣，身體帶着手臂向一側伸展（注意是側腰帶動運動，不是手臂單獨伸展，所以手臂身體爲一體伸展，保持手臂儘量在耳朵旁側固定適當的位置），保持3-5個自然呼吸；
吸氣，身體帶動手臂回正；
呼氣，還原手臂到體側，並換側練習。
【側角伸展式】
從戰士二式開始，呼氣，身體在一個平面內向右移動側彎，兩側腰部依然保持等長伸展；
將右手放於右腳內側的地面（手下方可以放瑜伽磚輔助），根據自身的情況，也可以將手放在膝蓋的前方，也可以屈手肘，手肘放在右大腿上；
呼氣，右手大臂或肩頭緊貼右膝外側，左手大臂貼耳，向上延展，頭透過大臂內側向上看；
保持這個體式30-60秒，換另一側練習。
【平板式】
俯臥，前額點地，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方；
腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊，核心收緊；
雙手撐地，身體向上，慢慢伸直手臂，從腳後跟到後腦勺成一條直線，保持30-60秒，慢慢放下身體。
【側板式】
板式準備，雙腳併攏、內旋，大腿兩側向內夾緊，雙腳足跟向後蹬，收尾骨，骨盆向上擡高，臀部微微內收，雙手推地，肘眼相對，肩胛骨向上推展，頭頂向前延伸，餘光看向斜前方；
整個身體向右向上打開，左腿摞在右腿的正上方，雙腿併攏，整個身體在一個平面內，髖部遠離地面，左手向上伸直，五指打開，指尖指向天花板；
保持30-60秒，緩緩收回，換另一側練習。
