流行的男式8式健身瑜伽，運動的同時也要保護好自己，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，減肥的效果也是非常明顯的，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看流行的男式8式健身瑜伽，知識。
流行的男式8式健身瑜伽1
扭身祈禱式
功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善便祕及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬於男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
單臂支撐式
功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯，並按摩了腎臟，強壯前列腺。
趾尖式
功效：增強人體平衡感和協調性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。
雙手支撐雙蓮花
功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
側角伸展
功效：增加肺活量，有助於促進胸部的發育，幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統的蠕動，從而幫助消化，並減少腰圍線上的多餘脂肪。
風吹樹式變體
功效：增強人體平衡感和協調性，有助於緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
蠍子式
功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關節，同時強健脊柱，按摩及滋養內臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。
頭倒立
功效：有“瑜伽體位之父”的美譽，促進全身血液循環，有助於使神經安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，並消除兩肩的僵硬和風溼痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉鬆弛下垂。
天天養生提供“流行的男式8式健身瑜伽”閱讀，如果你很喜歡這些分享的.“流行的男式8式健身瑜伽”內容，希望你通過“流行的男式8式健身瑜伽”，找到通往健康之路的金鑰匙。
流行的男式8式健身瑜伽2
動作1：這個動作可以使你集中精神，放鬆緊張的神經。
1：雙腳併攏，直立而站，張開腳趾，將身體的重量平均分佈在雙腳上。
2：夾緊大腿的肌肉，伸直手臂，掌心相對。
3：雙臂慢慢向上拉昇。
4：保持放鬆頸部和肩膀肌肉，雙眼直視前方。
5：保持這個姿勢1到2分鐘。
注意事項：不要只是站着不用力，要運用到全身每一部分的肌肉。
好處：加強身體力量，提高身體平衡感。
動作2：站立姿勢不僅能夠紓緩緊張的背部，而且有利於身體輕盈感。
1：雙腿分開站立，大約與肩同寬。
2：夾緊大腿的肌肉，肩膀向後用力。
3：打開雙手，並且舉高。手肘、手腕、手指都要伸直。
4：放鬆頸項和肩膀。頭部向上擡，雙眼直視上方。
5：保持這個姿勢30秒到1分鐘，然後重複3次。
注意事項：手肘、手指都必須伸直，雙手要儘量張開。
好處：緩解僵硬的肩膀和手臂，放鬆背部。
動作3：這個基本姿勢有利於全身，同時能夠使你放鬆精神以及使你更有耐心。
1：雙腿分開站立，大約與肩同寬。
2：夾緊大腿的肌肉，挺胸收腹。
3：向下彎腰，直至用拇指和食指抓住你腳踝，雙腿保持筆直。
4：雙眼目視前方。
5：保持這個姿勢30秒，然後重複3次。
注意事項：必須要挺胸，雙腿也要用力。
好處：加強背部的力量，塑造腿部線條，同時能夠促進消化系統功能。
動作4：這個姿勢能夠放鬆頭腦，有利於緩解日常生活的壓力。
1：掌心向下，壓向地面。
2：雙腿向後退一步，腳必須要與手掌成一條直線。
3：手指分開，手掌用力向地面壓下。
4：雙臂向前伸展，手肘伸直不可以彎曲。
5：挺起臀部，大腿同時用力繃直。
6：擡起前腳掌，此時腳掌要保持繃直狀態。放鬆你的頭部和頸背肌肉。
7：保持這個姿勢30秒到1分鐘。
注意事項：雙手雙臂都必須保持筆直，不能夠彎曲。
好處：能夠緩解壓抑，同時能夠提臀，增強膝蓋、腳踝的靈活性。
動作5：一種能夠放鬆身心的姿勢。
1：雙腿合攏，跪在地上。
2：雙手分開，與肩同寬。
3：上半身向前俯下，下半身不動，直至額頭觸地。
4：雙臂伸直，保持不動。掌心向下壓於地面。
5：保持這個姿勢1到5分鐘。
注意事項：背部儘量向前伸直，要放鬆你的頸部。
好處：放鬆神經，降低血壓，紓解頸部、背部和肩膀的壓力。
動作6：這個擴胸姿勢可以使你精神大振，幫助你平復緊張的情緒和激動的心情。
1：俯臥在瑜伽墊上，手臂屈起，放在胸部下方。
2：慢慢擡起你的上半身。
3：雙手向下用力，儘量把胸部擡起，同時收緊臀部。
4：慢慢擡起臀部，同時夾緊大腿。
5：肩膀向後打開，儘量擴開胸部。
6：擡起頭，向後仰，該動作不用用力，放輕鬆。
7：保持這個姿勢5到15秒。
注意事項：大腿要用力繃直，膝蓋微微擡高，並且儘量擴胸。
好處：對緩解坐骨神經疼痛十分有益，塑造完美胸部，同時能夠放鬆僵硬的肩膀。
動作7：這個動作不僅能夠塑造腹部和手臂的線條，而且能夠放鬆精神，清醒頭腦。
1：俯臥在瑜伽墊上，並且額頭貼在墊子上。
2：手臂屈起，放在身旁。
3：手掌掌心壓向地面，腳尖踮地。同時擡起雙腿、胸部和頭。
4：手肘緊貼肋骨，肩膀、臀部、腳跟保持在同一直線上。
5：雙目向前注視。
6：保持這個姿勢5到10秒。
注意事項：要用手臂和腿部的力量來支撐身體，腳踝和腳掌要用力繃住。
好處：能夠增強手臂和手腕的力量，雕刻腿部線條。
動作8：全身進入深度放鬆狀態，舒緩你緊張的神經系統。
1：坐在瑜伽墊上，雙臂撐地，支撐身體重量。
2：慢慢伸展右腿，然後伸展左腿，繃直腳尖，腳掌與小腿成90度角。
3：放鬆雙腿，腳掌倒向地板。
4：向後仰躺在墊子上，雙臂放鬆置於身體兩側。掌心向上，手背貼於地面。
5：閉上雙眼，養神冥想。
6：保持這個姿勢5到10分鐘。
注意事項：要緩慢地深呼吸，讓身體充滿平靜放鬆的感覺，集中精神，慢慢舒緩緊張情緒。
好處：使你找回放鬆平靜的感覺，並且有助於降低血壓，減少頭痛和疲勞。
