9個減脂瘦身的中高強度訓練動作，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，積極運動也是一種生活態度，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解9個減脂瘦身的中高強度訓練動作好處。
9個減脂瘦身的`中高強度訓練動作1
一、前後慢跑
動作要點：保持挺胸收腹，呼吸不能凌亂
二、半程開合跳
動作要點：跳動自然，雙腿開合跳躍
三、原地爬行
動作要點：雙腿伸直向前爬行，控制動作的速度
四、原地爬行+支撐擡手
動作要點：頭到腳呈一條直線，保持均勻呼吸
五、向後箭步蹲
動作要點：挺直背部，腿儘量蹲到最低
六、左右慢跑
動作要點：核心收緊，控制動作的速度，保持均勻呼吸
七、開合跳
動作要點：控制好運動的節奏，手臂打開向上向下擺動
八、提膝收腹
動作要點：保持上半身穩定，保持均勻呼吸
九、正踢腿
動作要點：收緊核心，動作放慢以免產生慣性
在正常情況下，運動減肥只需要堅持2-3個月都可以看到很明顯的效果了，對於本次訓練計劃上的動作，大家可以從中選擇幾個進行訓練，也可以全部完成。
9個減脂瘦身的中高強度訓練動作2
一、原地開合跳
動作要領：首先站立在地面，然後雙腿打開與肩同寬，並起跳；然後同時兩條手臂打開向上，於頭頂處手心相對；最後保持雙腿和雙臂同時進行，反覆張開、收起，速度可加快。一組做20個，做4組。
二、原地擡腿肘碰膝
動作要領：首先雙腳展開，與肩同寬，站立在地面上，兩隻手掌打開，放在頭的兩側，然後原地將右腿擡高，同時身體轉向右側，接着左腿擡高，身體再轉向左側。重複做15次一組，做4組。
三、直臂平板支撐
動作要領：身體平撐在地面，同時手掌伏地，腳尖貼地，身體保持伸直狀態，身體隨手臂的彎曲，向上向下移動，但注意保持身體騰空狀態。做10個一組，做4組。
四、直臂繞肩
動作要領：站立在地面，雙腳打開與肩同寬，同時將兩條手臂打開並保持平行狀態，然後同時向前旋轉手臂一圈，再向後旋轉一圈，循環往復。前後圈爲一組，做20個一組，做4組。
五、仰臥肘觸膝
動作要領：平躺於地面，雙腿伸直，雙手重疊放於後腦部位，然後兩條腿擡起並於膝蓋處彎曲，左腿保持不動，右腿伸直，同時頭和身體也向右傾斜；左腿重複相同動作，左右腿交替進行。15個一組，做4組。
六、深蹲
動作要領：兩腳張開與肩同寬，站立在地面，雙手抱拳，放於面前，隨後身體下蹲，再伸直，反覆練習。10個一組，做4組。
七、側弓步蹲
動作要領：先站立在地面，保持雙腳與肩同寬，然後雙手抱拳放於面前，先左腿伸直，右腿彎曲，同時身體向右彎曲；再右腿伸直，左腿彎曲，身體向左彎曲。重複練習，10個一組，做4組。
八、卷腹
動作要領：平躺在地面，兩條腿於膝蓋處彎曲擡起，使腳掌貼在地面，同時雙手放於腦後，腰部用力，使頭擡起，再落下。15個一組，做4組。
九、原地踮腳尖
動作要領：腳尖點地，並且雙腿展開與肩同寬，身體不斷晃動，雙手先放於胸前，掌心相對，摩擦手掌，然後再自然下垂，重複此動作。15個一組，做4組。
