適合懶人減肥的運動是什麼，到了秋季，人們易犯“秋乏”，能坐就不站，能躺就不坐。懶細胞遍佈全身，人們提不起積極性去參加運動。一起來看看適合懶人減肥的運動是什麼吧。
適合懶人減肥的運動是什麼1
1、轉呼啦圈
呼啦圈之所以能起到明顯的減肥作用，是因爲在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈在小腹上的不斷運動可以加速腸道的蠕動，從而可以快速排出體內堆積的垃圾，解決便祕的痛苦。另外，轉呼啦圈的時候，最好每次堅持30分鐘以上，這樣可以消耗更多的脂肪。呼啦圈裏，一週保持3、4次，就可以快速成功減肥。
2、靠牆蹲着
當MM晚上回到家，打算坐在沙發上放鬆一下看電視的時候，她可以做這個運動來擺脫秋天的體重。做這個練習的時候，首先讓身體緊貼牆壁直立，雙手自然放在身體兩側。然後身體靠在牆上慢慢分開膝蓋，大概和臀部不一樣。之後上半身保持直線姿勢，慢慢下蹲，直到大腿和小腿形成一條直線。而且這個姿勢要保持30秒不動。之後慢慢擡高身體，重複五次。
3、擺動你的手臂，走路
適用於慢性呼吸道疾病患者。走路時兩臂前後擺動，運動減肥可以提高肩帶和胸部的活動度。按摩行走：用於預防和治療消化不良和胃腸道慢性疾病。行走按摩腹部可以促進胃液分泌和空腹，有助於防治消化不良。
4、車站
同樣，晚餐也要少吃，清淡飲食。或者飯後半斜，夾住臀部，整個後背貼着牆。你的臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部都貼在牆上。幾分鐘後，腰部會很累。堅持幾分鐘。每天做一次，一週就能看到效果。不僅可以瘦腰，腿、脖子、臉也可以變瘦。
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適合懶人減肥的運動是什麼2
1、坐下時提起腳跟
對於上班族來說，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液循環，避免肥胖。除了經常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。
具體做法：
兩腳自然擺放，提起腳跟，然後放下，如此循環多次。
2、走路時跨大步伐
衆所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐並且加快走路速度。
具體做法：
腰背挺直，手臂大幅度擺動，兩腿跨開，步伐加大，步速加快。
3、起牀時伸個懶腰
起牀時用不着急着下牀，每天允許自己“賴牀”幾分鐘，做做伸懶腰動作。伸懶腰運動可以調整姿勢，防止支撐內臟的肌肉衰退，預防內臟下垂，能夠防止暴食。並且伸懶腰能夠活動筋骨，加快血液循環，促進代謝，還能把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適 。但是伸懶腰運動不能替代全身運動，要想有效減肥，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。
具體做法：
雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”，重複兩次，每次15秒。然後換呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”，做兩次，一次15秒。
4、站立收腹呼吸
站立消耗熱量要比坐着消耗的熱量多3~5倍，比躺着消耗的'熱量多10餘倍。國際著名醫生麥克·盧斯摩爾曾指出，倘若每天能夠堅持簡單站立3個小時，每週5天，一年下來其健身效果相當於跑了10次馬拉松。彎腰駝背的站姿會令腰椎受壓，長期下去容易出現腰椎疼痛情況。挺直腰背站立並採取腹式呼吸方法不僅能讓一個人顯得更有精氣神，而且能幫助減掉小肚子，促進臟器經絡氣血活動，達到排毒功效。
具體做法：
站立，兩手自然下垂，用鼻子吸氣，緩慢而深長，腹部慢慢鼓起然後嘴巴要閉緊了，肺部不動，全身要放鬆。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。氣流從嘴裏長長的呼出來。
5、睡前拉伸運動
簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多，這裏小編推薦一個腿部拉伸的小動作。
具體做法：
右側臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向後拉伸左大腿至最大限度並堅持10秒鐘，左右各重複3組。
以上微小的動作並不費力，只要堅持，你能夠收穫意想不到的效果。但是，要瘦成一道閃電並非易事，單憑這些動作是不夠的。除了堅持基本有氧運動外，還要節制飲食。懶歸懶，嘴巴還是得管好！
