適合全身減肥的運動，對於絕大多數的人來說，減脂是非常艱難的一件事情，也是非常受折磨的一件事，尤其是需要全身減脂的人，那麼有沒有什麼適合全身減肥的運動呢，快來一起看看吧！
適合全身減肥的運動1
1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
騎車進行運動，也是有氧運動的好方法。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的'話，建議選用山地車（只是城市裏有限速，環境也不太好）。
3、各種有氧操
做一些身體的全身性運動，也是有利於健康的行爲。我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
4、跑步（快走）
可以適當的進行跑步，注意循環的方式。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩鍛鍊身體的靈活性，也是能夠鍛鍊靈敏性的方法。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
6、俯臥撐
俯臥撐可以鍛鍊到手臂、胸部、腹部、腿部，屬於一種高效減肥的無氧運動，而且俯臥撐有豐富的種類，今天我們來介紹一種普通的俯臥撐。我們要進行俯臥，用手部和腳部的力量將你的整個身體支撐起來，記住身體繃緊，尤其是腹部。你要進行有節奏的起身和降低身體，這就是俯臥撐。
適合全身減肥的運動2
動作一：自重臂屈伸
主要訓練肌羣：肱三頭肌，三角肌
動作要領：雙手撐在一個較高位置，在動作開始的時候手肘彎曲，讓身體下降，然後利用手臂後側的肱三頭肌將身體撐起，這個動作需要我們的身體一直處於一個垂直的狀態。
動作二：臺階踢腿
主要訓練肌羣：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌
動作要領：找到一個臺階，然後一條腿往上踏，再向前踢腿，最後原路返回交替另一條腿進行，我們的雙手在過程當中起到一個平衡身體的作用。
動作三：自重深蹲
主要訓練肌羣：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌
動作要領：雙手放在腰間，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行於地面則可蹲起，整個動作中需要我們注意的就是腰背部時時刻刻都要以一種挺直的狀態去做動作，既是保證動作的準確性，又減小了腰部受傷的可能性。
動作四：俯臥撐
主要訓練肌羣：胸大肌，肱三頭肌
動作要領：雙腳併攏腳尖着地，雙手撐於地面，雙肩下沉將身體下放，想着將我們的胸部朝地面靠近，越近越好，如果覺得動作過於簡單可以減小雙手間隔來增加難度。
動作五：卷腹
主要訓練肌羣：腹肌
動作要領：上半身離地雙手撐地保持身體平衡，以臀部爲着地點，動作開始時雙腿朝前蹬出，目的就是讓腹肌持續受到刺激，保持一個收縮伸展的狀態。
動作六：弓步
主要訓練肌羣：股四頭肌，股二頭肌
動作要領：雙手叉腰，一條腿往後，腳尖着地，另一條腿在身體前面，動作開始時身體朝下降低，起到一個拉伸大腿前側股四頭肌的作用，該動作不但可以作爲鍛鍊動作，也可以變成靜態的拉伸動作。
動作七：跳箱
主要訓練肌羣：股四頭肌，股二頭肌
動作要領：找到一個較高的臺階，保持身體的平衡併攏腳往上跳。
