合適中年人減肥運動，正所謂中年發福，人的體重體型跟年齡是有關的，一旦上了年紀，基本不吃也會胖，是因爲肌肉鍛鍊到量變少，從而導致新陳代謝也變得緩慢，所以體重纔會不受控制。下面是合適中年人減肥運動，希望對大家有用。
合適中年人減肥運動1
普通辦法：加速散步
你走得越快，燃燒的卡路里就越多，這似乎是常識。沒錯，但你可能不知道的是，當你加快步伐時，卡路里的燃燒會呈指數增長，而不是線性增長。
從每小時4千米，加速到每小時4.8千米，每小時會增加燃燒36卡路里的熱量。
再繼續增加走路的速度，可以帶來更高的卡路里燃燒量。如果每小時走6.4~7.2千米，將燃燒近150卡路里的熱量。
通過加快散步速度，你將獲得下列健康益處：
降低血壓降低膽固醇改善血糖控制降低幾種疾病的風險
根據國際學術期刊《公共科學圖書館綜合》上發表的一項研究表明，加快步行速度的人，往往比閒逛的人更長壽。
當然，你沒有必要花30分鐘這麼長時間來獲得結果，你可以縮短時間，進行間隔鍛鍊。
推薦方法一、（30-20-10）散步
間歇性運動，又稱間隔性鍛鍊，就是走路速度在快、慢之間循環，能最大限度發揮你的新陳代謝功能。
這個辦法的具體步驟有：
1、熱身：先熱身3分鐘，着重做腳踝運動。
2、輕快走：熱身完以後，輕快地走30秒鐘。
3、加速走：接下來20秒加快速度，但不是到你的極限。
4、快步走：以你最快的速度走路，持續10秒鐘左右。
進行3~4次的30-20-10循環，每個週期中慢慢走1分鐘。
推薦方法二、步行加力量訓練
從25歲開始，大多數人每10年就會失去大約5~10斤的.肌肉。然而，通過力量訓練，你可以建立並保持脂肪燃燒，鍛鍊肌肉，提高你的行走能力。
預防肌肉流失，我們無需在健身房驚醒長時間的力量訓練，每週進行3次健康訓練即可。這是一個組合訓練，步驟包括：
1、熱身：同上，熱身3分鐘，着重腳踝。
2、快走：4分鐘快走，速度大概是極限速度的六七成。
3、弓步走：用右腳向前邁一大步，然後擡起腳，身體繃直，大腿與上身呈90度，與地面平行，右腳踝在右膝蓋那裏，腳尖朝低。隨後左腳進行同樣步驟，做20個動作前進。
4、快步走：重複第2個動作。
5、做高架俯臥撐：你可以準備一個瑜伽墊在地上做，或者直接在牀上。注意頭部要與脊柱一致，臀部肌肉繃緊。胳膊肘下壓-起來，做10到12次。
6、快步走：重複第2個動作。
7、移動蹲：站起來，右腳向旁邊邁開，兩腳之間長度比肩膀略寬一些，然後下蹲，想象自己坐在椅子上。注意膝蓋要在腳趾的後面，昂頭向上，下蹲到臀部剛剛超過膝蓋就好。堅持幾秒鐘，重複10次，從右移到左。然後10個從左移到右。
8、快步走：重複第2個動作。
9木板行走：擺好做俯臥撐的姿勢，背、腰、腹、臀、腿全部繃緊。腳不動，手一點一點向前移，直到你的身體差不多快碰到地面爲止。然後手不動，換成腳一點點前移，恢復初始狀態。如此也循環10~12次。
10、快步走：重複第2個動作。
11、休息2分鐘，給身體降降溫。
合適中年人減肥運動2
中年婦女如何運動減肥
1、跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的慾望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這麼多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。
2、慢跑
進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因爲這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種慾望。並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血液循環，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣纔是真正的健康瘦身方式。很多時候，MM們可能會爲了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎？在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。
