適合早上的減肥運動

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適合早上的減肥運動，我們知道要減肥的話就必須運動，因此很多人會選擇在早上鍛鍊身體，但是需要養成一個好的運動習慣，減肥效果纔會不錯，一起來看適合早上的減肥運動。

適合早上的減肥運動1

1、晨操

如果你覺得起牀換運動服裝，跑到室外運動太過浪費時間，那你可以在牀上做一套晨操。身體側臥，左手彎曲支撐身體，另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直併攏，然後往擡起右腿，擡到最高點後，放下。右腿重複擡起15次後，換另一側，左腿擡起15次。

2、慢跑

一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運動，因爲氧氣參與代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此爲早上，人的體溫較低，關節還不是很靈活，跑的時候速度可以放慢寫，這樣能夠避免膝蓋受傷。

3、騎自行車

如果你的公司離你住的地方不是很遠，那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡，而且運動腿部，瘦腿效果顯著。

4、跳繩

跳繩不受時間空間限制，是最佳的居家運動。並且，跳繩是一種全身性的運動，能夠鍛鍊到人的各個部位。跳繩時候，速度不用太快，不要彈跳過高，這樣容易對關節產生震盪。

早晨起牀做這事能改善身材

你對自己的身材滿意嗎？相信不需要什麼問卷調查，很多人的答案都是不滿意，的確，物質水平的提高讓我們吃得越來越好，但是生活節奏的加快讓我們動的也越來越少，這樣就導致我們的身體脂肪越來越多，站在體重計上，上面的數字也是一直上漲。其實想要減肥就要抓住早晨的時光，俗話說“一日之計在於晨”，早上起來做一件事情就可以讓你輕鬆減肥。

一、醒來在牀上運動一下

提到運動，人們想到的無非就是跑步，游泳這樣的傳統運動項目，其實運動的概念沒有那麼侷限，只要我們人體在動，就是一種運動方式，而早上醒來後，先不要着急起牀，只需要三分鐘的時間，在牀上動一下，那麼爲你一天的減肥打好基礎。

醒來後，先搓一搓臉，讓自己精神一下，而且也可以按摩臉上的迎香穴，這樣有助促進臉上的血液循環，消除臉上的水腫，臉部就可以變瘦，而且皮膚質量也得到了改善。

之後躺在那裏，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下，做這樣的挺腹運動，然後反覆挺腹十餘次，不僅可以增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚，而且還能提高腸胃蠕動力，有助清除宿便，防止便祕情況的出現。

二、喝一杯溫水

隨着現在進入到深秋，空氣中的'水分含量越來越少，加上經過一夜的睡眠，身體的水分往往也流失較多，很多人早上起牀後會覺得嘴巴特別幹，然後便會習慣性喝口水，然後起牀洗漱。

其實早上起來喝一杯水是可以減肥的，有人會問，喝水怎麼可能減肥啊，有人喝水都能長肉呢，其實喝水是沒問題的，關鍵在於喝的是什麼水。

很多人習慣在睡覺前倒杯水放在牀頭，哪怕是燒沸的熱水，經過一夜的睡眠，水也變涼了，喝這樣的涼水對腸胃其實並不好，會刺激腸胃，造成腹痛腹瀉的症狀出現。

最好是起牀後倒一杯溫開水，因爲溫水平穩，腸胃容易接受，不會出現不適症狀，而且清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機。

因爲清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便祕，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高。

這個時侯補充水份，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。所以這時喝一杯溫水，過了一段時間，腸道的糞便溼潤了，腸胃蠕動力增加了，我們就可以輕鬆排出宿便，沒有了宿便的困擾，變瘦還不是很輕鬆的事嗎？

如果在水裏加一小勺鹽的話，效果會更加出色，這是因爲中醫認爲，鹽有清熱、涼血、解毒的作用。據《本草綱目拾遺》記載，鹽能“調和臟腑、消宿物、令人壯健”。因此，清晨起牀後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎、保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能。

不過要注意的是，鹽中含有大量的鈉，如果食用過多，反而會引起人體血壓升高。

所以鹽水的濃度一定要低，在100毫升的溫水中，添加的食鹽含量最好不要超過0.9克。而急性腎炎、肝硬化腹水、水腫患者最好不要喝淡鹽水，以免加重腎臟和心臟負擔。

三、吃份早餐

早餐實際上一天當中最重要的一頓飯，但是很多人對於早飯都有一個模糊的概念，認爲只要吃飽了就行，其實早餐是最不能隨便的一頓飯，不僅要吃飽了，而且一定要吃得有營養。

人體每日所需很多種營養，比如蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物等，而早餐是一定要補充這些營養的。

很多人早餐吃得很隨便，尤其是路邊的快捷早餐成了他們的首選，比如雞蛋餅，很多人說裏面有雞蛋，有蔬菜，而且也可以填飽肚子。

其實這樣的早餐很不可取，這是因爲雞蛋餅是一種熱量很高的早餐，加上在製作過程中，有着很高的油脂，而且營養流失嚴重，所以早餐吃雞蛋餅這樣的快餐不僅無法補充營養，反而還會使自己發胖。

最營養的早餐應該是有主食，比如粥，可以補充人體所需的碳水化合物，而且也容易吸收，然後配上一個雞蛋補充蛋白質和鈣含量，同時搭配一個水果，可以補充身體的維生素，也可以幫助消化，這樣的早餐的營養價值就會非常高了。

四、吃完飯揉揉肚子

吃完早飯後，不要着急去上班，其實只要早睡早起，根本不需要擔心遲到的問題，吃完早飯後，花五分鐘的時間揉揉肚子是非常有必要的。

揉肚子這個動作在中醫裏又叫做揉腹，中醫指出，人體腹部爲“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，所以經常按揉腹部對身體的好處很多，尤其是吃完飯後，揉腹真的太有必要了。

吃完飯後揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對的消化，並改善大小腸的蠕動功能，也可以消除便祕的症狀。

揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積，這是因爲揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，加快腹部脂肪的燃燒和消耗，從而可以使肚子這個最難瘦下來的部位變得平攤，消除“啤酒肚”帶來的困擾，從而收到滿意的減肥效果。

結語：一日之計在於晨，早上不僅是我們精神恢復的時候，也是我們減肥的最佳時機，在早上起牀後做做運動，喝杯溫水，再吃份營養早餐，吃完飯後再揉揉肚子，就可以有效幫助減肥，一個月瘦個十斤真的不在話下。

適合早上的減肥運動2

一、運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。