【導讀】：很多人不滿意自己的身材，想減肥卻由不願意太累，其實懶人減肥自有懶人減肥的方法，下面小編就爲大家來推薦一些適合懶人的快速減肥法。
其實適合懶人減肥的方法有很多，不過減肥的要領無非就是兩點——管住嘴和邁開腿，懶人只要合理控制飲食，再適當的做一些小運動也可以達到很好的減肥效果。
1、在工作中燃脂
在辦公室，用一個大號的平衡球代替辦公椅。由於坐在平衡球上身體需要不時調節平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2、每週兩天不吃澱粉
米飯，麪條和土豆是澱粉的直接來源，也就是熱量的來源。每週兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個燃燒的空擋。
3、嘴饞時嚼口香糖
嘴饞時需抑制吃零食的衝動，先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會吃得比不嚼口香糖時少10%。
4、降低臥室問題
在涼爽低溫的臥室裏睡覺會讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。
5、多吃辣
在菜餚中放辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂。
6、吃飯前喝湯
飯前喝湯不僅有益健康，而且對減肥也有幫助，先喝水分多、熱量低的湯，能產生一定飽腹感，之後就會不自覺地減少食量。
7、一天吃5餐
節食減肥容易導致身體吸收不到足夠的營養，從而產生強烈的飢餓感。我們不妨將一日三餐改成五餐，每餐之間的飢餓感就不會很強烈了。同時要儘量提早用餐時間。每頓飯也不可以吃很多，應把每天所需攝入的營養和熱量，均勻地分配到每餐中。
8、常喝檸檬水
檸檬泡水喝之後能夠達到減肥的效果。主要就是緩解人們想吃東西的慾望，從而減小食量。目前這種喝檸檬水減肥法在日本非常的流行，只要喝水就能夠輕鬆的達到減肥的目的。如果搭配一些適當的運動，那麼減肥效果更佳。
1、下趴提臀
臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上擡，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
2、半蹲擡腿
半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替擡腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
3、空氣自行車
坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接着雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動，就像在空中踩自行車一樣。
4、側躺擡腿
沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接着伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上擡起，重複數次後再換另一邊。
5、膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接着開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是擡高的，來回重複數次再換另一邊。
6、單邊深蹲
首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。
7、螃蟹走路
與沙發取得適當距離後，將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，身體打直，同手同腳左右移動。
1、晚餐少吃
國人的飲食習慣是早餐吃好，午餐吃飽以及晚餐吃少。所以在減肥的時候，晚餐也要儘量少吃，且要吃清淡些。在吃的時候也要細嚼慢嚥，如果不是非常餓的話，那麼建議吃5層飽就可以了，飯後兩小時可以喝杯牛奶助消化。
2、飯後靠牆站
在吃完飯後休息5分鐘，然後讓整個身體背靠牆壁，儘量讓頭部、肩部、臀部、腿部、腰部都儘量貼近牆面。
3、彎腰撿豆子
頻繁的彎腰可以有助於瘦腹部的贅肉，但是單純的彎腰有些人可能會覺得無趣，比較難以堅持。所以你可以倒一些豆子在地板上，然後保持雙腿筆直。緩慢的彎腰撿起一顆豆子，然後再起來，再彎腰。如此往復，一開始的時候可能會比較難以堅持，所以前面幾天可以先從50顆豆子開始，然後增加到100顆，再增加到150顆，最後保持在每天撿200顆。
4、站立扭腰
這個方法可以很好的瘦腰，可以在睡前或者是早晨醒來的時候做這個動作。在平時空閒的時候，也可以站起來挺胸瘦腹扭扭腰，每天做100次，記住在扭腰的時候要藉助腰部的力量，而不是腿部或者是背部的力氣。
5、游泳
夏天到了，游泳是一項很好的有氧運動，它能消耗多餘的熱量。其減肥功效高於其它有氧運動，且夏季天氣熱，游泳也是一項很好的選擇。根據調查顯示，游泳一公里相當於跑步10公里，所以如果想要減肥而又會游泳的，可以選擇用游泳來減肥。且游泳是一項全身運動，對於瘦全身都有好處。
