長期高蛋白飲食會怎麼樣？我們每天都需要進行一定的飲食，高蛋白的食物是非常多的，但長期高蛋白的飲食對我們的身體有一定的壞處。接下來就由小編帶大家瞭解長期高蛋白飲食會怎麼樣。
長期高蛋白飲食會怎麼樣1
長期大量進食瘦肉、蛋、奶、雞、鴨，以及水產、大豆製品，如豆腐、豆乾等高蛋白飲食，會對身體造成潛在危害，常見危害如下：
1、增加肝腎功能負擔：長期攝入過量蛋白質可能會造成肝腎功能不全；
2、增加心血管病發病風險：喜食高蛋白飲食者大都喜食肉類，肉類脂肪高，特別飽和脂肪高，過量攝入有心血管病的風險；
3、其它危害：高蛋白飲食會增加尿鈣的排出量，造成鈣流失，不利於骨骼的健康。
因此，應該適量蛋白質攝入，按照中國居民平衡膳食寶塔的推薦量食用。
長期高蛋白飲食會怎麼樣2
高蛋白飲食要注意什麼
雖然對健康人羣沒有影響，並不代表所有人羣都適合高蛋白飲食，比如患有腎、肝臟疾病和骨質疏鬆的人進行高蛋白飲食是危險的。
高蛋白飲食增加了尿液中鈣的排泄量，但它對鈣的`剩餘量影響目前還存在爭議。尿中鈣丟失似乎僅僅是發生於從純化的蛋白補劑中獲得額外蛋白質的人羣。
高蛋白飲食的確會增加氮排泄量增加，這會造成水分丟失增加，進而可能導致脫水。所以健身者進食高蛋白需要大量補水，以免造成脫水現象。
總之，從目前高蛋白飲食健身者來看，確實也沒有那個是因爲高蛋白飲食最終造成了腎臟等疾病損傷。
然而不少健美運動員的確患有某些疾病，但這通常和使用類固醇等其他藥劑息息相關，並非高蛋白飲食造成的。
健身者高蛋白飲食有什麼危害
以下是許多人非常關係的幾個可能造成負面因素點：
1、腎臟損傷；
2、尿中排泄量增多；
3、血清中脂蛋白水平增加；
4、心臟病的風險更高；
5、脫水；
6、大劑量個別氨基酸可能造成中毒。
高蛋白飲食可以增肌
高蛋白飲食能夠提升人體蛋白質合成速率，從而可以增肌。目前普遍認爲是由於肌纖維在運動中造成損傷，那麼在休息期間就需要修復受損的肌纖維，這需要不少蛋白質合成。
這種修復工作可能會持續48小時，所以通常在休息期間還是需要進食足量的蛋白質。
不少人認爲高蛋白飲食是不安全的，尤其國人更是善於使用中庸思想，認爲所有的事物過猶不及。
但目前還沒有研究證明高蛋白飲食對健康人羣有害，既然沒有數據支撐，那麼自然就不能妄下定論了，不然就成了造謠，以訛傳訛。
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6種高蛋白食物
1、羊肉
羊肉有山羊肉、野羊肉、綿羊肉之分。羊肉肉質比豬肉要細嫩，且脂肪與膽固醇的含量都較低。羊肉含有豐富的蛋白質，對皮膚很有好處。多食羊肉有益氣補虛、促進血液循環的作用，從而使面色紅潤。
2、牛奶
牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養顏作用，可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。
牛奶還能爲皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發，另外，還能暫時提供水分，所以牛奶是天然的護膚品，也是“綠色護膚品”。
3、三文魚
研究發現，魚類尤其是深海魚類如三文魚，可以除皺養顏，降低血壓，保護心臟、關節，穩定血糖和情緒，延年益壽。
三文魚是所有魚類中含OMEGA-3脂肪酸最高的，可以幫助皮膚鎖住水分，有滋潤保溼的功效，防止產生皺紋，不僅如此，它還提供了多種能促進肌膚健康和美麗的理想營養成分，如DMAE、蝦青素、高質蛋白、維生素A和硒。三文魚中的蝦青素能延緩皮膚衰老，還能夠保持皮膚免受紫外線的傷害。
4、蘑菇
蘑菇營養豐富，是高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分的健康食品。
食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚豔麗。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分平衡，還可吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外。
5、黑豆
黑豆的營養價值很高，具有調中下氣、滋陰補腎、補血明目、利水消腫、活血美膚等作用。
此外，黑豆還含有較多的鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿蔔素以及多種維生素B1、B2、B12等人體所需的各種營養素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E是一種相當重要的保持青春健美的物質，對護膚有很好的功效。
6、黑芝麻
芝麻富含高蛋白，具有很高的食療價值。黑芝麻在美容方面具有很好的效果。常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細緻和光滑。
芝麻中的維生素E，在護膚美膚中能促進人體對維生素A的利用，可與維生素C起協同作用，保護皮膚的健康，減少皮膚髮生感染；對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，從而改善、維護皮膚的彈性；促進皮膚內的血液循環，有營養物質、有水分，皮膚當然柔嫩和光澤。
