【導讀】：生酮飲食主要是斷掉主食，斷掉碳水，只吃肉類。不過也有傳聞說生酮飲食其實是會流失很多的肌肉的，面對這樣的傳聞，咱們一起來一探究竟吧！
其實不會的，生酮期間的飲食其實是高蛋白的，而長肌肉主要是大量的高蛋白和少部分的脂肪，選擇正確的飲食是不會掉肌肉的。反而會讓身體更加的好，很多人在減肥的時候比較的一意孤行，其實還是要按照正確的飲食習慣來。
1、強有力的證據表明，一個合理搭配的生酮飲食能節約身體的蛋白質、減少蛋白質的氧化。
2、生酮飲食有充足的卡路里攝入，和足量的蛋白攝入，對肌肉組織會起到相應的保護作用。儘管體重可能會降低，但是由於熱量和蛋白質的充足攝入，身體能夠留住更多的肌肉。
3、如果你的運動量比較大，飲食中可以稍微增加一點點碳水、蛋白質和熱量，比如半個紅薯。具體加多少量因人而異，最好買個血酮儀，保持血酮大部分時間處於 0.5 以上。
4、嚴格的生酮飲食，每天碳水量最好控制在20g/d，爲維持運動員的肌肉量，每天攝入蛋白質量最好在1.2~1.7g/kg。
不會的，控制量，飲食趨近於高蛋白不意味着餓了就完全吃高蛋白食物，其實吃很多的高蛋白食物是會膽固醇升高，不過只要是控制好用量是沒有什麼問題的。減肥方法還是要適合自己的。
1、經常鍛鍊對於維持身體血液中的正常膽固醇水平非常重要。它不僅增強肌肉和耐力，而且還可以減少壞膽固醇，增加好膽固醇數量。
2、隨着年齡的衰老，身體自然保持正常膽固醇水平的能力也會降低。這很容易造成膽固醇的不平衡。因此，早期採取健康的生活方式，有助於保持身體系統健康。
3、開始必要的營養干預，營養干預強調減少攝入飽和脂肪和膽固醇，提倡不飽和脂肪的攝入，推薦食用天然油脂，如橄欖油，增加膳食纖維的攝入，鼓勵輕、中度的體力活動。
4、在開始生酮飲食的頭幾周內，心率會輕微升高。一個常見的原因是脫水和缺鹽。如果添加鹽和水不能完全消除心悸，也可能是你的身體釋放了應激激素以維持血糖水平。心悸應該會在一兩個星期內消失。
最主要的就是身體內部缺乏碳水，就會導致營養不良，長此以往身體內部得不到很好的營養，自然是身體體質變差，而生酮飲食對大部分人來說，反彈的機率是很大的。
1、生酮減肥法。但如果想要長期減肥，並保持一個穩定的效果，那就請使用健康的減肥方法，請記住“管住嘴，邁開腿”六字箴言。
2、只要選擇對的澱粉不只是能帶給我們飽足感，還有助於血糖控制，像是利用富含膳食纖維的地瓜、芋頭、南瓜、燕麥、紅豆、薏仁、糙米等主食類來替代白米、白吐司，這其實就是減重的一大撇步！
3、當人體處於長期飢餓狀態時，肝臟的糖原被消耗殆盡，又沒有外來糖分補充，於是身體會迫使體內的其他組分，比如甘油（脂肪的主要成分）燃燒，以保障日常生活所需的能量。
4、當進行生酮飲食減肥，杜絕了絕大部分碳水化合物時，血糖水平會下降，容易出現頭暈、眼前發黑、出冷汗、乏力等“低血糖反應”。低血糖情況嚴重時甚至會使腦細胞受損，造成不可逆的腦損傷。
5、生酮飲食由於比例的限制，每一餐患兒所需的膳食纖維達不到需要的量，部分患兒出現便祕，這個也是很多家屬比較困擾的一個副作用。
