孕期該吃哪些補充營養，孕期是一段需要周圍人和自己小心照料的時間，爲了孩子和媽媽的健康，孕期的營養一定要均衡充足科學，很多媽媽對這一點不清楚，下面分享孕期該吃哪些補充營養。
孕期該吃哪些補充營養1
1、DHA
DHA俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。
2、新鮮的瓜果蔬菜
新鮮的瓜果蔬菜中含有粗纖維，有助消化吸收食物中人體所需營養，同時蔬菜中含有較多的維生素，有助於對抗自由基，防止衰老，可防止許多疾病發生。
3、粗糧
粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麪多。常吃粗糧的孕媽媽其胎兒的流產和早產的發生率較低，粗糧(如玉米、紅薯、糙米等)富含營養，能促進胎兒發育，增強孕媽媽免疫功能。
4、堅果類
堅果營養豐富，含有大量脂肪和蛋白質，堅果中的脂肪給腦提供優良豐富的脂肪，可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成，並保證它們的良好功能，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營養成分。
5、肉類和豆製品
肉類和豆製品富含豐富的蛋白質，不僅可補充分娩時消耗的大量能量，而且爲製造乳汁提供了大量優質原材料如優質蛋白、不飽和脂肪酸、微量元素。
孕期該吃哪些補充營養2
1、魚類
魚類含有豐富的營養物質，可以促進寶寶大腦發育，在懷孕期間可以多喝着些鯽魚湯，能保障寶寶正常發育。
2、蔬菜
懷孕期間蔬菜也是不可少的，蔬菜中含有豐富的維生素，有的還含有礦物質。例如西葫蘆、菠菜也可以多吃些，菠菜中含有葉酸，是天然的葉酸補充劑，相比藥物類的葉酸來說沒什麼副作用。葉酸可以預防胎兒畸形，在懷孕期間的.孕媽媽如果不想吃藥物類的葉酸，可以多吃些菠菜。
3、水果
水果不論是在懷孕期間，還是平時生活中都必不可少。水果中富含多種維生素，還含有微量元素，每天可以吃一點。不過也要選擇進食營養較豐富的水果，例如：蘋果、櫻桃、獼猴桃等。如果是在冬季，天冷的情況下，可以煮水果茶喝，這樣既不會受涼，也能補充營養。
4、豆類
要知道豆類食物中含有的營養可多了，含有的蛋白質、膳食纖維、鈣、鐵以及葉酸等，都可以爲孕婦提供很多營養。
5、雞蛋
雞蛋中含有膽酸，可以很好地促進寶寶的大腦發育，而且對視力也有好處。對於失眠的孕婦，還可以幫助入睡。
6、堅果類
堅果的營養密度是很高的，含有膳食纖維、鈣、維生素以及蛋白質等多種營養物質，而且熱量也不是很高。
7、酸奶
酸奶中含有益生菌，可以很好地促進腸道消化，而且酸奶不失爲一種零食，對於孕期不能吃零食的孕婦來說可以解饞。孕婦在家沒事的時候，也可以自己製作酸奶，選擇好一點的牛奶製作，比超市購買的更安全更有營養。
在懷孕期間，爲了胎兒更好的發育，孕婦一定要營養均衡，儘量不要挑食。不過除了攝入營養豐富的食物外，還要了解一定的飲食禁忌。螃蟹、黃花菜等食物等食物孕婦不能吃。因爲螃蟹性涼，而黃花菜含有秋水仙鹼，可能會引起中毒，因此不適合孕婦吃。
孕期該吃哪些補充營養3
孕期可以經常食用水果，有利於補充體內維生素。對胎兒細胞生長髮育好和皮膚光澤.
孕期可適量食用小米粥,小米粥營養豐富,含有豐富的維生素/胡蘿蔔素/蛋白質,對脾胃好.
孕期可適量食用海帶/紫菜/蝦,對母子補充鈣質有好處.補充碘元素,有利於大腦發育.
可適量補充一些花生,花生是優質蛋白質,和含有豐富的氨基酸/膽鹼/卵磷脂,並且十分利於母嬰吸收.
適量補充一些芝麻和核桃,有利於胎兒大腦發育,對強壯身體,補氣,對大腦神經細胞有好處.
另外,孕期還適合補充新鮮蔬菜和肉蛋奶和黃豆等多種食物.
