女性需補充哪些營養素？這10種必不可少，相信這個問題很多女性都想知道，女性是現在社會上必不可少的羣體，女性需經歷月經、懷孕、生產等個個情況，下面跟着小編一起來看看女性需補充哪些營養素，希望對你有用！
女性需補充哪些營養素1
女性需補充哪些營養素？
1、DHA
DHA屬於脂肪酸的一種，能促進神經系統和細胞之間溝通。含有的EPA能控制炎症，保護女性心臟，可以從牛奶、花生醬、雞蛋或奶酪以及魚油中獲取這兩種物質。
2、維生素E
維生素E屬於強抗氧化劑，具有美白淡斑功效，防止黑色素生成，強化心臟，提高免疫系統，達到減肥瘦身目的。
3、維生素D
維生素D能促進鈣質吸收，輔助治療女性軟骨症及關節痛。維生素D可以通過皮膚接觸紫外線照射生成，也可以在醫生指導下是用維生素D滴劑。
4、維生素C
女性若想要擁有好肌膚，必須保證有維生素C攝入能提高抵抗力和免疫力，同時也能抗病毒，幫助減肥，達到美容養顏功效，可以從青椒、橙子以及草莓中獲取維生素c。
5、纖維素
纖維素能給人們一定的飽腹感，促進食物消化，降低血液中膽固醇含量，在全穀物、蔬菜水果和豆類中含有大量纖維素，女性每天至少攝入30克。
6、葉酸
葉酸對女性來說至關重要，每天至少保證有400毫克的葉酸攝入，葉酸能抗神經管缺陷以及艾滋病，維持正常細胞發展。
7、維生素K
維生素K能降低骨折機率，當體內缺乏維生素K時，易出現骨質疏鬆和骨折。女性每天至少保證有90毫克維生素K攝入，有必要的話可以選擇含維生素K的保健品。
8、鈣
骨骼健康和鈣關係密切，只有足夠的鈣才能降低患上腸癌風險，降低膽固醇以及血壓。成年女性每天需攝入200~400毫克鈣，50歲以上的女性每天需攝入1200毫克，避免出現骨質疏鬆。
9、維生素A
維生素A分爲兩種，一種是胡蘿蔔素，胡蘿蔔素能在體內轉化成維生素A，可以從菠菜、芒果胡蘿蔔以及哈密瓜中獲取，另一種是視黃醇，主要存在於奶製品和肉類中。
10、鐵
鐵是肌膚紅潤必不可少的營養素，可以從紅肉中獲取，如雞肝、牛肉和動物血液，成年女性每天至少保證有18毫克鐵攝入。
溫馨提示
以上幾款營養素女性必不可少，平時注意飲食上的多樣化，才能保證營養均衡。期間避免吃高鹽分和高脂肪食物，以免消耗體內維生素。
女性需補充哪些營養素2
維生素B6
維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素B6，因此它對防治某些婦科病大有益處。
許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解症狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合徵，表現爲月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50—100毫克維生素B6後症狀可完全緩解。富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
葉酸
葉酸是一種廣泛存在於綠葉蔬菜中的B族維生素，由於它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。研究還發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的白領女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麪粉等。
維生素C
維生素C主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉着減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。美國專家認爲，每人每天維生素C的最佳用量應爲200—300毫克，最低不少於60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。
維生素E
維生素E能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。此外，維生素E是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害，起着改善皮膚血液循環，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會產生皮膚髮幹、粗糙、過度老化等不良後果。成人的`維生素E供給量爲15毫克/日。富含維生素E的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。
鈣
鈣享有“生命元素”之稱，20歲以後的女性尤其需要補充。這是因爲，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以後減速逐漸加快，從而爲骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克。其最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。
鐵
鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道——月經，故補鐵量應大於男性。鐵每日攝入量爲15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。
鋅
鋅可使頭髮保持本來顏色，因爲它是頭髮光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮豔亮麗。另外，鋅在促進身體發育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。
鎂
鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”，它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、麪粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益於女性健康。每日攝入量爲320毫克。
