六種瘦腿睡姿，想要瘦腿的話可以隨便找時間鍛鍊腿部，或者做一些動作促進血液循環。可以在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可，下面來看看六種瘦腿睡姿。
如何瘦小腿
腿部具有脂肪層薄，肌肉和骨頭髮達的特點，小腿內側稱爲腹筋的肌肉因爲太突出，形成蛋筒型的小腿，整體看起來顯得短而粗。目前各大整形美容機構針對美腿都有不少行之有效的方法，但根據每個人的身體狀況採用的方法有所不同。
1、美腿重點：小腿整體粗壯
推薦方式：神經截斷法
在小腿後面有3條大筋肉，其中具有蛋筒狀的筋肉就是手術的對象。選擇內側腹筋走向的筋肉切開，使肌肉萎縮，從而纖細小腿。
2、美腿重點：肌肉突出/O型腿
推薦方式：肌肉切開法
根據美腿者的狀況調節肌肉切除量，選擇適合的切開筋肉位置，把筋肉的功能儘量保持，形成自然的腿形的手術。另外對O型腿，把外側腹筋同時切開，也可以得到修長而直板的腿形。
3、美腿重點：腳踝渾圓
推薦方式：BOTOX注射法
通過肌肉退縮術或者吸脂術，不能矯正好粗腳踝的原因是筋肉，採用BOTOX注射法誘導筋肉退縮，最後得到細長的腿部線條。
4、美腿重點：皮下脂肪肥厚
推薦方式：局部吸脂法
腿部脂肪堆積多是由遺傳所決定的，很難靠節食和運動來改善。此時脂肪層厚度如超過了一公分，局部吸脂是不錯的選擇。
5、美腿重點：腿部浮腫、無彈性
推薦方式：健身球瑜伽法
久坐一族長期堅持健身球瑜伽運動，通過健身球搖擺不定和彈性及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特性，定能打造均勻、纖細的雙腿。
6、美腿重點：腿線粗鬆
推薦方式：埋線瘦腿法
該方法是對針灸術的延伸，埋線後，不間斷地刺激穴位，使得腿變得更緊實，從而達到美腿的目的。該方法對腿部脂肪層較厚、腿位粗鬆的女性特別適合。
溫馨提示：瘦腿術是從離膝蓋後面的紋線2cm左右的地方切開，所以術後傷口不容易看得出來。
怎麼瘦小腿
肌肉結實的腿型，要適當減少使肌肉發達的無氧運動，儘量用按摩來消除肌肉的緊張。
退役運動員、曾經過度運動的'人、因爲遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛鍊腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
方案一：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
方案二：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩——塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩——用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩——捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案三：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁着身體溼潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
方案四：瘦腿手術
如果你又有錢又不怕動刀子的話，就去正規醫院諮詢一下瘦小腿的手術吧。針對脂肪不多、肌肉發達的類型，一些醫院使用的方法是打肉毒 素和切出部分小腿肌肉兩種。記得去年阿嬌復出的時候，狠狠心，做了瘦小腿手術，其實就是注射肉毒 素瘦腿針。
肉毒 素可以使肌肉部分萎縮、小腿變細，但對功能可能有影響，導致一些人小腿力量減弱，走路無法跟以前一樣自然。療效維持時間相對較短，6-12個月失效。但是目前國內99%的肉毒 素都是未獲批准的，潛在傷害很大。
切肌肉方法目前也還不太成熟，是一種有創傷的方法，會留下疤痕，而且對功能影響較大。
最後，一定要切記，選擇正規的醫院和有資格的醫生!
1、有規律的訓練計劃
首先，大家一定要給自己安排一個有規律的並且是自己力所能及範圍內的肌肉訓練計劃。每個星期最少做兩次左右的力量訓練，每次保持在20分鐘即可，這樣才能夠打下堅定的基礎，而且也不會浪費太多的時間。
可以不時改變訓練計劃以防出現平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃，這樣即使工作忙到沒有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練。
2、飲食對肌肉的重要性
飲食在肌肉增長的過程中至關重要，蛋白質是必不可少的。蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。
一定要記住在運動過後的15分鐘至20分鐘內補充蛋白質，這可是給我們的肌肉“開小竈哦。但是也不要忘了同時需要多攝入一些碳水化合物，因爲它們也是在給你的肌肉補充新鮮的燃料。
富含高蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是爲了攝入高蛋白的 同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。
3、力量型和輕量型訓練配合
當你下定決心開始整個訓練，辛苦的鍛鍊可能會讓你覺得很痛苦，有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。
事實上，輕量型訓練讓血液循環 會減緩肌肉痠痛。所以在長時間的力量訓練後，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉，在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。
4、打鬆結實小腿
方法1：平時可以坐在地板上或者牀上，將一隻腳擡高到90度的位置，然後用拳頭輕輕的拍打小腿上的肌肉，每條腿各做5分鐘即可。
方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴 鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
5、加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的')，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動1：腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
6、最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦!除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
(1)維他命E
幫助去除水腫血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
(2)維他命B羣
加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化爲能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
(3)少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
