哪種睡姿可以瘦腿，隨着夏天的來臨，很多人開始減肥，一雙直又長的腿是很多人想擁有的，但減肥運動很累人並且還不能吃好吃的食物，不過減肥的方法很多，那麼哪種睡姿可以瘦腿呢？
哪種睡姿可以瘦腿1
什麼睡姿可以瘦腿
據相關研究表明，睡覺時把腿部墊高，高於心臟的高度即可，可以減少腿部的負擔，起到瘦腿的效果。只通過睡覺的姿勢來瘦腿，是非常緩慢的，日常生活中還需要控制好飲食，並且多做運動，纔可以使瘦腿效果更加理想。
最好配合一些運動小技巧一起做，如拍打小腿肌肉、仰臥起坐以及空中蹬自行車等，對瘦腿瘦肚子有很大幫助。睡前也可以做一些運動來瘦腿，介紹如下：
1、拍打放鬆小腿肌肉：平坐在牀上或者地上，雙腿彎曲90度，雙手呈空拳來回拍打腿部肌肉，使肌肉放鬆，有利於脂肪燃燒。
2、空中蹬自行車：雙腿擡高，在空中做蹬自行車的動作，然後雙腿分開，往復80~100次。
3、向後踢腿：也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一，向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限到保持動作五秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習，每次至少踢10-15次。
4、側擡腿：這也是一種常見的瘦腿動作，它是減大腿內側贅肉，慢慢從側面向上擡起一條腿，整個身體保持成直線，練習的次數越多，效果越好。
5、剪刀腿：首先要躺在牀上，雙腿伸直，雙手放在骨盆處，雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直，保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，呈一個v字，保持數秒，然後慢慢併攏。重複練習多次，可以減大腿內側贅肉。
什麼睡姿可以瘦腿？綜上所述，睡覺的時候可以用枕頭墊住腿的姿勢可以瘦腿，只要在睡覺的時候，適量的把腿放高一些，能夠促使腿部的血液迴流，就能夠達到瘦腿的效果，但是建議大家通過科學的方法來達到減肥瘦腿的目的。
哪種睡姿可以瘦腿2
睡姿1：仰睡
仰睡是很多人的最愛，約60%的人喜歡仰睡。因爲仰睡是.不擠壓任何臟器的睡姿。但仰睡時舌根下墜，阻礙到呼吸，使人不能進行深度的氣體交換，這就是爲什麼有些胖MM愛打鼾的緣故了。仰睡時身體壓力靠下，大腿會胖得比較快。
睡姿2：左側睡
左側睡會壓迫胃，不利於消化。腸胃功能、消化能力弱的女性，因某一陣子的過量進食，就會忽然發胖，如果你想胃裏的食物在一整夜的睡眠裏代謝徹底，不會變成脂肪，改變你的左側睡姿是最好的辦法。
睡姿3：右側睡
右側睡是最減肥的睡姿，原因很簡單：肝臟位於右上腹部，右側臥位時它處於較低位置，血液可以更多地供應肝臟，這樣有利於消化食物及代謝體內營養物。但右側睡和左側睡都屬於弓形睡姿，這樣背部不能得到伸展而會積累贅肉。
睡姿4：俯睡
僅以俯睡一種睡姿睡覺的人，會增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的`壓力，睡醒後你會發現自己面部浮腫、滿眼紅血絲。
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晚上什麼姿勢睡覺瘦腿
晚上睡覺瘦腿的動作有腿部上引、臀部訓練、側腿訓練、拉筋和自行車姿勢等。
1、腿部上引
這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做，但是要注意質量，做這個動作的時候，重點在於利用你的腿部核心肌肉去帶動你的大腿擡起，這樣就能同時瘦到你的腹部，每一隻腿各做20次，然後再換腿做，每邊各做3組！
2、臀部訓練
晚上睡覺之前，平躺在牀上，然後屈膝，雙腿稍微的打開，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的擡起，如果你想要加強難度的話，可以將你的上半身擡起之後，用你的腳尖點地，此時你會感覺到臀部很緊很酸，腹部也要同時用力，這個動作不僅能瘦腿，而且還能翹臀哦！
3、側腿訓練
身體呈側臥姿勢躺在牀上，你可以在旁邊放一個手機，然後雙腿併攏，稍微的屈膝，然後將上方的腿部分向上開啓，如圖所示，做了20次之後，再換腿做，你在做這個姿勢的死後，也許會覺得很男，但是練習一段時間，之後，你的大腿內側肌肉就會變得很緊實。
4、拉筋
拉筋是最簡單有效的瘦腿動作，你在做完上面幾個動作之後，可以稍微的將腿部拉伸一下，這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉，同時也能防止肌肉腿的產生哦！
5、自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
6、睡覺
你沒有看錯，睡覺也是一種腿部減肥方法。相關專家介紹，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
7、按摩瘦腿
此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬不要錯過此種減肥方法哦！
睡前八個動作瘦小腿
1.站姿擡腿：站立雙手叉腰，向外擡腿約60°，落下時，腳不着地。每天3組，8-12次/組刷爆朋友圈的八個瘦腿動作，快速擁有大長腿就是如此簡單！
2.蹬自行車：平躺擡起雙腿，空中做蹬自行車動作，保持均勻節奏。每天3組，8-12次/組。
3.單側箭步蹲：站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運動，左右腿切換。每天3組，8-12次/組。
4.側臥擡腿：側躺擡起右腿，伸直儘量向上，上半身保持穩定，向下時，腿不完全放下。每天3組，8-12次/組。
5.下蹲踢腿：直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿帶動小腿，向前跳，保持身體穩定。每天3組，8-12次/組。
6.俯身平板開合跳：屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳。每天3組，8-12次/組。
7.仰臥腿分合：平躺雙腿擡起90°，然後雙腿向外打開做分合。每天3組，8-12次/組。
8.V型屈腿：小臂腳尖撐地，身體呈V型，屈腿向下，膝蓋不完全着地，身體保持穩定，重複上下。每天3組，8-12次/組。
