哪種睡姿對頸椎好，在現實生活中，很多人的頸椎都多多少少有點問題，尤其是上班的白領更是如此，所以保護好自己的頸椎是非常重要的，下面爲大家分享哪種睡姿對頸椎好。
哪種睡姿對頸椎好1
常見的睡眠姿勢有仰臥睡、側睡和俯臥睡。不建議頸椎病人趴着睡覺。因爲趴着睡覺不利於頸椎肌肉的放鬆，同時還會壓迫胸腔。頸椎病患者在睡眠過程中需要把枕頭調節好，才能對頸椎起到一個保護作用。
一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，全身肌肉得到鬆弛。總體說只要不影響或加重心臟負擔，不引起脊椎變形就可以的。合理的睡姿以仰臥位和右臥位比較好。在睡覺的時候一定要適時翻身，保持同一個姿勢不要超過2小時。
白領族保護頸椎6注意
1、糾正體位姿勢。保持自然的坐姿，調節好桌椅之間的高度比例，以避免頸部過度後仰或過度前屈。
2、頸部注意保暖。冬季要注意頸部保暖，出門最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。
3、勿久坐不動。一個姿勢的工作時間不宜過長，一般45分鐘左右就要起身活動一下或進行頸部肌羣的拉伸舒展，以保持肌肉的協調和血液流通，消除疲勞。
4、調整睡眠姿勢。睡覺時要選用高低合適的枕頭，不可俯臥，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。不要躺着看書。
5、加強鍛鍊。預防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛鍊，也可通過頸項功能鍛鍊，緩解局部肌力和頸椎關節的壓力，使病變逐漸好轉。
6、防止疾病感染。咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因爲這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散，往往成爲頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎症，預防感冒，也是預防頸椎病的措施之一。
哪種睡姿對頸椎好2
頸椎病大多是由於頸椎的退行性變導致頸椎的生理曲度變直或者消失引起的一系列症狀。良好的睡眠習慣以及姿勢有助於促進頸椎生理曲度的恢復，緩解頸椎病的症狀。具體如下：
1、要選用合適的枕頭，枕頭的高度要高低適宜，避免高枕臥位，枕頭的材質也要注意軟硬適中，可以選擇硅膠枕或者蕎麥枕，有利於維持頸椎的正常生理曲度；
2、在睡姿方面主要採用平臥位，也可以採用側臥位交替，仰臥位和側臥位有利於全身肌肉的放鬆，避免頸部的扭曲，保持呼吸道的通暢；
3、睡眠時要注意頸部的保暖，避免頸部受涼，從而導致頸部肌肉持續處於痙攣收縮的狀態，加重頸椎病的症狀。
頸椎不好怎麼調理
注重保暖
不管是哪個季節，都要給頸椎舒適的溫度，準備一個小披肩在辦公室，天氣變涼或是在吹空調時，都可以保暖好頸背部，注意風扇，或空調都不要對着身體吹。
受寒後及晨驅寒
如果淋雨，或是吹空調，或是變天着涼，一定要及時將身體裏的寒氣排出來，避免對身體造成不良影響，可以在受寒後喝一碗薑湯，適量的生薑和紅糖，水煮熟喝湯，喝1-2次就可以驅走寒氣。
簡單頸椎操
工作時間久了，注意活動活動頸椎，做做簡單的頸椎操，單頭部運動，分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮，做順、逆時針環繞動作，注意動作要輕柔，緩和，活動3-5分鐘就好。也可以直接起身活動活動，伸展一下四肢，轉動轉動脖子等等。
按摩頸椎
兩手相互搓熱，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50-100次，至頸部發熱後，可以促進頸部的血液循環，會有很放鬆和舒適的感覺。
調整枕頭高度
枕頭過高或者過低，牀墊過於柔軟都會增加頸椎負擔，對於勁椎不好的人來說，木板牀會更利於頸椎健康，如果睡覺到一半，會有手腳麻木的感覺，可能是枕頭太高了，枕頭過低，則容易在睡覺時張口呼吸，出現打鼾的情況。
哪種睡姿對頸椎好3
如何保護頸椎
頸肩肌鍛鍊
擡頭、伸頸、轉頸和擴胸練習每次個10-20下，每一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用於放鬆頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。
雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮。
我們可以用手抵住頭的左側，這樣做的目的主要是爲了緩解頸部的壓力，爲了鍛鍊頸部，首先頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好的保護作用。
擡高電腦屏幕
把電腦顯示屏的位置擡高几公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把以前的低頭動作改爲擡頭，從源頭上預防頸椎病的`發生。
米字操
方式是以頭爲“筆”，米字操是比較簡單，也是大家最常用的一種方式，效果非常好。我們可以按以下順序反覆書寫“米”字：先寫一橫，頭儘量由左到右畫一橫，頭回到正位。再寫一豎，頭頸儘量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位。
頭頸儘量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸儘量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位。
頭儘量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適爲度。
眺望遠處
辦公的時候，每過一段時間就有意識的休息一下，站起來活動一下，眺望一下遠處，這樣既能放鬆心情，又能緩解消除眼部的疲勞，鬆弛頸部的肌肉，一舉奪得。
頸部支撐
使用電腦時應該拉開屏幕與眼睛的距離，長時間使用電腦對我們的眼睛有很大的傷害，因此要注意眼睛是否疲勞，降低電腦對眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向後傾斜，這時我們的頸椎也處於向後傾的狀態。
爲了保持我們的視線水平，我們應略微向下低頭，頸部處於懸空的狀態，隨着時間的推移會造成頸部肌肉的痠痛，那麼我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。
