六種坐姿減肥，現在很多的人習慣性地一坐下就蹺二郎腿或者抖腿,這樣的不正確坐姿就會導致腿部變粗,而一些正確的坐姿就可以幫助你瘦腿,以下整理了六種坐姿減肥。
六種坐姿減肥1
1、直角坐姿：膝蓋彎曲成直角，把膝關節打開，大概在90度，然後坐下。很多人是第1次做這組動作，剛開始身體會無法掌握平衡，可以用手按住足部掌握身體平衡。直角坐姿這個動作可以和日式坐姿一起交替進行，直角坐姿坐2分鐘，換成日式1分鐘。這樣反覆練習，可以減少大腿內側脂肪。
2、日式坐姿：看過日劇的都知道，日式坐姿和普通坐姿不一樣。日式坐姿是跪坐，雙腿跪在椅子上，後背要挺起來，臀部和全身力量要放在腳後跟上面。因爲多數人沒有跪坐習慣，時間久了會感覺腿麻，臀部很累，後腰挺的難受。在這個疲勞的過程中，身體有在逐漸的消耗熱量，達到減肥的效果。還能讓腿型變得更好，減少腿部的脂肪。
3、盤腿坐姿：後背需要挺直，堅持20分鐘，如果感覺腿麻或很累可以更換姿勢，然後繼續盤腿。盤腿坐姿是可以改變叉型腿的，能減少大腿外側的脂肪，可以促進腿部血液循環，增加韌性。
4、辦公室坐姿：在上班期間，坐在椅子上也是可以練習的，方法很簡單，坐着的時候保持腰板直挺，大腿和小腿都垂直，雙腳踩在地面，整個姿勢緊繃起來，雖然這個過程很累，但是卻有塑造體型瘦腿瘦腰的效果。
5、淑女坐姿：把身體倒向一側，注意控制平衡，不能倒在地上，這個姿勢需要保持15秒鐘，這組動作來回重複30次。可以減少腿部的贅肉，對瘦腰有幫助。
6、雙膝疊加：坐在椅子1/3的地方，身體挺直，雙腳踩在地面，右腿擡起來放在坐腿上，雙膝疊加在一起，這個姿勢可以保持1~2分鐘，然後回到原來的姿勢再交替練習。堅持一段時間不光可以瘦腿，整個體型都會變得苗條。
想要簡單運動馬上減肥，那麼效果不會那麼快，堅持下來才能看到效果。在減肥期間除了改變坐姿，適當運動，還要注意調整飲食。運動是爲了消耗身體的熱量，飲食不注意導致熱量攝入太多，也會引起減肥效果不好，所以飲食方面一定要注意營養均衡。
六種坐姿減肥2
坐姿也會起到減肥效果，通過一下六種坐姿可以幫助你在家或辦公室燃燒脂肪，每組練習要背靠背做每一組，動作之間幾乎不休息。根據你的安排，做一到三次完整的循環，或者把它分散在一天中，瞬間燃燒更多卡路里。
1、坐姿支撐，從椅子邊緣開始，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在臀部外側的椅面上，肘部微微彎曲。用手向下推的時候，把膝蓋緊緊地擠壓在一起，伸展肘部，感覺三頭肌收緊。連續且快速做30次。
2、坐姿開合跳，雙膝彎曲，兩腿併攏，雙腳尖，腳趾輕輕觸地，肘部彎曲，雙臂向兩側張開，手掌朝前。迅速將腿向兩側伸開，彎曲雙腳，腳後跟着地，雙臂在頭頂伸展。再回到開始位置。連續快速的做30個。
3、擡腿轉體，坐在椅子邊緣，右腿伸直，腳放在地板上，雙臂交叉放在胸前。收緊腹肌，將軀幹向右旋轉，右腿擡高到左膝，擠壓膝蓋。回到開始位置。試着調整你的呼吸時間，以更好地激活腹肌，在扭轉和提升的過程中專注於呼氣，然後在重新開始時吸氣。做20次，然後在另一側重複。
4、溜冰者，從椅子邊緣開始，將右膝蓋向外側彎曲，將左腿伸直向外側，腳趾向外。伸直雙臂，微微向前傾，將左臂伸到右腳內側，將右臂舉到身體後方，扭轉軀幹。快速切換。儘可能快地重複30次。
5、坐姿轉體收腹，坐直，雙膝彎曲，集中在大腿內側，腳趾尖繃緊，雙手放在頭後。收緊腹肌，向後伸展，直到肩胛骨輕觸椅背。身體向前，扭轉右肘至左膝外側。回到開始位置。每邊重複20次。
6、椅子跑步，坐着的時候雙腿伸直，腳趾尖向外，手臂向兩側彎曲。收緊腹肌，向後伸展，直到肩胛骨輕輕碰到椅背，把腿低低地舉到身前。左膝向胸彎，右肩向膝內彎，左肘向後微拉，然後快速換邊。儘可能快地重複30次。
懶人坐姿減肥瑜伽也能修飾身型
坐姿
膝蓋與腳併攏，雙膝彎曲成90度，然後將全身的重量集於腳後跟上，整個人就好像是坐在椅子上。然後將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然下垂，保持這個姿勢10秒。
靜立姿勢
自然站立於地面，兩隻腳的`大拇趾靠在一起，腳後跟要微微分開。然後腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂於身體兩側。
戰鬥姿勢1
先做好靜立的姿勢，然後雙腿伸直，右腳向後退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態，將手臂放於頭頂上伸展，然後放在耳朵的兩側，兩手手掌心相對。
戰鬥姿勢2
保持前一個姿勢，然後胯部向兩邊分開，腳向後轉，手臂也要自然放下，與肩同高。兩手掌的掌心向下，然後回頭看你左手的中指，然後將其筆直的伸開。
面朝下倒鉤
保持戰鬥姿勢2，然後轉動右腳的腳趾，使其與左腳在同一直線上。接着就從臀部開始慢慢地向前彎曲，用手撐於地板上，將左腳的兩側都剛好在肩膀前。然後將左腳向後邁一步，與右腳併攏在一起，提臀讓身體形成一個倒置的V形。此外，欲瞭解練瑜伽的最佳時刻
以身體狀態爲主
六種坐姿減肥3
調整坐姿也減肥
人們發現，這類胖人多見於常年坐着工作的“坐”家們——打字員、微機操作員、文祕職員、爬格子的作家等。他們長期伏案，聚精會神，習慣地塌着腰，久而久之，一個粗腰、凸腹、形似蘋果的體形便被“隆重推出”。 這種易於消除的肥胖，是指四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人。
據專家們觀察，無論是站着、坐着、只要你姿勢不正，用力不勻，使肌肉“苦樂”不均，就會導致身體局部的脂肪堆積。比如身體重心只放在一隻腿上，時間長了成爲習慣，這隻腿就會變粗。
這些看來並不太多的脂肪，因爲“肥”得太不是地方，就不能漠然置之。據研究，與其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪細胞生性活躍，又“近水樓臺先得月”，憑藉自己距離心臟、肝臟近的優勢，常輕而易舉地進入血液循環，沉積在動脈血管壁，引起動脈粥樣硬化。
所以，只要發現腰圍等於或大於臀圍，儘管表面看來不那麼胖，或者體重還沒有“超標”，都應高法儘快把聚積在這裏的脂肪軀趕出去，在能量代謝中能與消耗，減少後患。
幸好，這種“職業性肥胖”還不頑固。專家們認爲，只要調整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去２斤或更多累贅的脂肪。
要是每天做１小時，每週堅持４—５次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強脂肪消耗，很快還你一個健康、標準的體形。
