含糖比較低的主食，現代女性基本都是白領，坐辦公室的話平常活動比較少，想要減肥的話只能通過節食，或者吃一些低糖低脂肪的食物。下面一起來了解含糖比較低的主食。
含糖比較低的主食1
低糖的主食之一：蕎麥麪
蕎麥麪是一種含糖量非常低的穀物粗糧，使用蕎麥麪製作的主食都是低糖類型的，蕎麥麪中還含有非常高的氨基酸和微量元素，經常吃蕎麥麪的人身體的血糖會被控制的很好，而且臟器的代謝功能也會比較穩定，蕎麥麪中所含的營養成分，對於維護心腦血管的健康，軟化血管都有一定的好處。
低糖的主食之二：小米
小米是一種糖分含量非常低的穀物，在日常生活中多吃一些小米，少吃一些大米，或者在做米飯的時候，小米大米對半放，就能夠有效的抑制糖分吸收，而且小米還含有豐富的微量元素和維生素，對於提高體質提高免疫力以及使身體增強力量都有一定的好處。
低糖的主食之三：玉米
很多人都以爲玉米含有一定的糖分，但事實上玉米中除了含有糖分之外，還含有一種叫做腸道分解酶的物質，這種物質進入腸道之後，可以將玉米中所含的糖分有效分解並且稀釋，這些被分解吸收體外，玉米胚芽中的氨基酸，對於維護身體健康和促進糖分代謝都有一定的好處。
含糖比較低的主食2
含糖低的主食有哪些
1、凍豆腐：能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排泄。
2、陳皮：幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。
3、烏賊：烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。
4、薏仁：對水腫型肥胖有效。
5、木瓜：可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
6、竹筍：低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便祕，但胃潰瘍者不要多吃。
7、菠蘿：具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
低糖水果有哪些
每100克水果中含糖量少於10克的水果，包括檸檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。
含糖分最低的是檸檬，按照食品營養成分表比對，100克檸檬含糖量爲5.1克，檸檬片泡水或拌沙拉都很適合。接下來是青梅（5.9克)、甜瓜（6.2克)、木瓜（7.0克)、草莓（7.1克)、柚子（9.0克)、橙子（9.5克)。含糖量低的水果，比較適合妊娠糖尿病患者。
含糖比較低的主食3
主食方面可以選擇一些高粱米、蕎麥麪，或者是玉米麪、糙米等等進行應用，含糖分比較低，而且營養價值也比較高，還可以有效地促進胃腸道的蠕動性，有效避免便祕等情況的發生。
燕麥、粳米，麥片和玉米是含糖較少的主食類食品。全麥的麪包，粗雜糧的窩頭、黃瓜、西紅柿等都屬於低糖食物。低糖食品一般是指糖分含量低，在國家標準允許的範圍內而已，無脂食品也並非真的沒有脂肪。所以在進行選購時也要特別注意，特別是糖尿病患者和高血脂人士更應該注意。
豆類食品富含蛋白質、無機鹽和維生素,且豆油含不飽和脂肪酸,能降低血清膽固醇及三酯;苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖。
擴展資料：
按照國家相關法規的要求，含量最大的原料應當排在配料表第一位，含量最少的`排在最後一位。葡萄糖的位置比白砂糖靠前，說明含量比白砂糖還要高。更何況，糖是一個廣泛的概念，不僅包括可以讓大家感受到甜味的單糖、雙糖，還包括澱粉等多糖，而澱粉最終仍然會分解爲葡萄糖。
因此，如果在選擇食品時，不仔細辨別“低糖食品”的真僞、不仔細看看這食品的標籤，則很有可能被這些“僞低糖食品”所矇蔽。若是健康人食用，那倒也罷了。但倘若是爲肥胖、糖尿病患者選擇食物，那不僅起不到控制體重、血糖的作用，反而會適得其反！
含糖比較低的主食4
糙米
糙米中的米糠多糖是一種含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖類物質以及少量蛋白質、脂肪、生育酚等生物活性物質的雜聚多糖，具有降血脂、調節免疫力、抗輻射和降血糖等生理功能。
薏米
又叫做薏苡仁、苡米、苡仁等，在中國、日本和越南廣泛種植，是傳統的藥食兼用穀物資源，被譽爲“世界禾本科植物之王”。薏米種子含有豐富的氨基酸、薏苡素、薏苡酯、三萜化合物，薏米種仁含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等。
蕎麥
蕎麥的谷蛋白含量很低，主要的蛋白質是球蛋白。蕎麥所含的必需氨基酸中的賴氨酸含量高而蛋氨酸的含量低，氨基酸模式可以與主要的穀物（如小麥、玉米、大米的賴氨酸含量較低）互補。蕎麥的碳水化合物主要是澱粉。因爲顆粒較細小，所以和其他穀類相比，具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特點。
蕎麥含有豐富的膳食纖維，其含量是一般精製大米的10倍；蕎麥含有的鐵、錳、鋅等微量元素也比一般穀物豐富。B族維生素、維生素E、鉻、磷、鈣、鐵、賴氨酸、氨基酸、脂肪酸、亞油酸、菸鹼酸、煙酸、蘆丁等。
燕麥
在世界上4000多種燕麥中，90%以上燕麥脂肪含量在5-9%，相當於大米、白麪的4-5倍，居所有穀物類之首。燕麥脂肪80%爲不飽和脂肪酸，主要是單不飽和脂肪酸、亞油酸和亞麻酸，其中亞油酸佔脂肪含量的38.1%-52.0%。亞油酸是人體最重要的必需脂肪酸，在人體內具有重要的生理功能，可降低膽固醇在心血管中的積累。
