緩解孕期準媽媽焦慮的竅門

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緩解孕期準媽媽焦慮的竅門，在現實生活中，有不少孕媽媽在懷孕期間會產生一些焦慮情緒，要知道焦慮情緒對於孕媽媽以及胎兒都沒有太大的好處，下面爲大家分享幾個緩解孕期準媽媽焦慮的竅門。

緩解孕期準媽媽焦慮的竅門1

小竅門1

提前打“預防針”。有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更爲愉快、順利、平和，妊娠反應更小，孕期併發症更少。胎兒在優良的環境中健康成長，有助於媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習慣變化，做好充足的準備，以及接受小生命誕生後有可能導致的家庭和生活問題，保證自己能夠在妊娠過程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。還要多與母親和婆婆等長輩交流，直接瞭解一些小常識。

小竅門2

補充精神食糧。特別是初產婦，由於缺乏對生產的直接體驗和正確認識，導致孕期任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態。要解決這個問題，最重要的就是要多學習。這種學習的`渠道可以有多方面，如：從電視、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識；積極參加準媽媽俱樂部活動，通過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題；經常參加正規醫院舉辦的孕期講座；有問題及時向醫生諮詢。

小竅門3

飲食起居更規律。孕早期，在醫生和家人的幫助下，制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表，然後嚴格堅持三點：一、每天保證8～9小時睡眠，做到起居規律、睡眠充足，不可貪睡。二、適當活動鍛鍊，促進孕婦和胎兒血液循環，有利於寶寶發育，以及將來分娩順利進行。三、飲食得當，不偏食。孕媽媽應該聽從醫生指導，根據各類人羣營養攝入標準，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營養均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

小竅門4

“心理營養”也要保證。妻子懷孕後，雖然家人會千方百計爲其增添營養，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒，即“心理營養”。事實上，只要堅持合理的生活方式，絕大多數女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛好，如編織，繪畫等，多分散注意力。創造雅緻、溫馨的家居環境，逛街邊的特色商鋪，將家庭小環境佈置得更加整潔、美觀、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術作品，與大自然保持新鮮結合。常聽優美的音樂，朗讀詩歌，多看童話和育兒週刊等。

緩解孕期準媽媽焦慮的竅門2

小竅門1、每天半小時獨處

懷孕後，孕媽生活壓力大，快節奏的生活，更容易讓孕媽變得焦躁不安。孕媽若每天能堅持半小時的獨處，靜下心來，聽聽內心最真實的聲音，讓緊繃的神經也放鬆下來，靜心養神，是種宣泄焦躁情緒很好的方式。

小竅門2、適量的運動

孕期適量運動好處多，孕媽的身體不但能得到良好的鍛鍊，利於抵抗力的增強，對順產分娩也有一定幫助作用。而且，運動後輕微的疲勞感，對促進孕媽睡眠也很有幫助。

運動時血液中的含氧量增加，對胎兒發育好，孕期適量運動時，腹部輕微的震盪，對胎兒來說是很舒服的，還有利於促進胎兒陽光運動性格的形成。緩解孕期焦慮，身體條件允許的孕媽們，別錯過運動這個好方法哦。

小竅門3、讓每天生活充實起來

有些孕媽懷孕後可能就不再繼續工作了，生活越是清閒越容易胡思亂想，準媽媽們不妨讓自己每天的生活充實起來。利用孕期時間學習育兒知識，這樣可以避免寶寶出生後啥都不懂帶來的手忙腳亂，還可以讓自己每天有點事幹。

生完寶寶後，忙於照顧寶寶，新媽媽可能很長一段時間無法做自己想做的事，孕期屬於自己的自由時間，別浪費在焦慮上哦。

小竅門4、常和朋友聯繫

孕媽容易焦慮，很多時候往往處於當局者迷的狀態，和朋友聊天，從另一個角度重新看問題，心裏的疙瘩也許就解開了。孕期焦慮不但影響孕媽的身體健康，對胎兒也會產生不良的影響，孕媽們有情緒不要長時間憋在心中哦，找個合適的方式發泄出來。

昨天再大的事，到了明天都會成爲故事，孕媽感覺焦慮不安時不妨和朋友一起逛街，聊天，吃飯，買衣服，別忽略了這些安慰自己的方式。