【導讀】：懷孕本是一件很幸福的事情，很多很多準媽媽都被孕期的一些小毛病所困擾，小腿抽筋、便祕加重、腰痠背痛、燒心脹氣做些問題在懷孕期間一下子都跑出來了，這是怎麼回事呢，準媽媽又該如何緩解。
孕期是準媽媽們最幸福的時候，但是發生在自己身體上的一些變化卻讓自己感覺不安，面對這些變化準媽媽們應該如何應對呢？
怪事1 小腿抽筋
指小腿腓腸肌發生疼痛性攣縮，孕期任何時期均可出現，夜間發作較多。這種情況在懷孕5個月以上孕婦中爲多見。系因增大的子宮壓迫下肢神經所致，疲倦、寒冷、不合理的體姿以及體內鈣、磷比例失調致神經系統應激功能過強，均可促使發作。
小腿抽筋怎麼辦？
當小腿肌肉發生痙攣時，只要立即伸展肌肉即可緩解。具體做法是讓孕婦平臥，護士或家屬按住孕婦膝蓋(患側)，協助伸直小腿，同時使足背屈，症狀即可緩解。
懷孕後如何補鈣？
1.食補爲主，多吃富含鈣質的食品，如牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、鬆籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜、炒瓜子等。
2.對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸(草酸能影響鈣的吸收)，然後再烹調。如甘藍、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。
3.禁止濫用含鈣磷的片劑，以免加重體內鈣磷的不平衡情況，造成胎兒顱骨早期鈣化，影響妊娠分娩。
4.如果確定血鈣偏低，孕婦應遵醫囑合理服用鈣劑。一般孕婦每天應額外補充元素鈣600毫克左右。首先推薦碳酸鈣，例如葡糖糖酸鈣；同時如果缺乏維生素D應該服用複合維生素D的鈣劑，有利於鈣的吸收，例如迪巧、鈣爾奇等。
Tips
睡前按摩小腿部，或者用熱水泡腳，入睡將腳部墊高後，有助於預防小腿抽筋的發生。
怪事2 皮膚瘙癢
孕期出現皮膚瘙癢的原因極多，如妊娠紋出現、皮膚過敏、孕期代謝旺盛、分泌物增加以及孕期膽汁淤積症等。其中以膽汁淤積症對胎兒的影響爲大，不容忽視。
膽汁淤積症常以瘙癢爲首發症狀，發生無皮膚損傷的瘙癢，一般孕婦在孕30周後開始出現，個別甚至更早。瘙癢程度不一，常呈持續性，白晝輕，夜間較劇。瘙癢一般最先從手掌和腳掌開始，然後逐漸向近端延伸甚至可發到面部、頸部和耳朵，瘙癢於分娩後數小時或數日內消失。
皮膚瘙癢怎麼辦？
如孕婦在孕中晚期出現皮膚瘙癢應引起注意，及時上醫院就診，以排除膽汁淤積症的可能，確保孕婦和胎兒的平安。
怪事3 靜脈曲張
孕婦激素水平的增高，致使靜脈中的血流量增加，同時由於妊娠子宮壓迫盆腔靜脈，影響下肢靜脈迴流所致。持久站立位工作，妊娠晚期腹內壓力的增加，都促使症狀加重。當然，這種現象會隨孕期的消失而消失。
如何防止靜脈曲張？
1.增加臥牀休息機會，坐立時注意擡高腿部，站或坐的時間不應過久。
2.穿寬鬆衣服和支撐式長筒襪。
3.在坐下時將腳部擡高。
4.下肢可適當做曲線纏絲運動，以促進下肢靜脈向心迴流。
怪事4 便祕加重
便祕在妊娠期間常見。腸蠕動及腸張力減弱，排空時間延長，水分被腸壁吸收，加之增大妊娠子宮及胎先露部對腸道下斷壓迫，常會引起便祕。
緩解便祕有高招
1.每日清晨飲一杯開水。
2.多吃易消化的、含有纖維素多的新鮮蔬菜和水果，避免辛辣刺激食物；適當攝入富含油脂的食物，例如每日清晨可吃1-2個生核桃或者少許芝麻醬，可起到潤腸通便的療效。
3.減少甜食或精細食物攝取─甜食多爲酸性食物，容易產生胃酸過多現象；而精細食物則缺乏纖維質，易使便祕情況加劇。
4.每日進行適當的運動，可以適當做一些縮肛提腎的運動，讓命門突出，氣沉丹田，可以有效的提升氣血，促進腸蠕動。
怪事5 腰背痛
隨着妊娠子宮的增大，孕婦身體重心前移，爲保持身體的平衡，必須採取頭和肩向後仰，腹部向前突，脊柱內彎的姿勢。使腰部和後背肌肉、韌帶負擔加重，則引起不同程度的背痛。此外，過度緊張、疲倦、彎腰或擡舉重物，妊娠子宮壓迫神經以及骨盆關節鬆弛，也是腰背疼痛的原因。
5方法緩解腰背疼痛
1.坐位時，背部靠在枕頭上或靠背椅的扶手上；盤腿坐勢也有助於預防背部用力。
2.長久站立時，可有意識的做雙膝微屈、腰部後突的動作，避免長久站立後腰部過度前突壓。
3.調整工作臺的高度或孕婦的位置，以維持最佳的姿勢。
4.孕婦有計劃地鍛鍊以增強背部肌肉強度也是預防腰痛的有效措施，例如骨盆擺動體操，每日3次，可以減少脊柱的曲度，有利於緩解背痛。
5.孕婦拾取物品時，應該彎曲膝蓋而不彎背部，以保持脊柱的平直。
怪事6 燒心
孕婦常有反映酸、暖氣、上腹壓迫感等症狀，是由於子宮增大造成胃部受壓的結果。再加上孕期胃腸蠕動減弱，胃部肌肉張力低，尤其胃賁門部括約肌鬆弛，致胃內容物倒流到食道下段，食道粘膜受到刺激而產生胃區燒灼感，孕婦主訴“燒心”。
避免燒心應該怎麼做？
1.避免飯後立即臥牀、進食過多或攝取過多脂肪及油炸食品均會加劇“燒心”症狀。
2.選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕燒心，如烤麪包、餅乾、大米或小米稀飯。幹食品能減輕燒心症狀，大米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。
3.有人認爲脂肪有抑制胃酸分泌的作用，因此飯前吃些奶油、奶酷加工食品，有預防“燒心”作用。“燒心”已經出現，再吃奶油製品食物就不起作用。
怪事7 脹氣
懷孕期，由於胃腸道活動減弱，腸內氣體常易積聚引起令人不悅的腹脹，多不需特殊治療。
吃對食物防止脹氣
1.識別引起脹氣的食物，豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡麪。
2.選擇容易消化的食品，避免過飽情況，以少量多餐方式滿足機體的需要。孕婦不妨從一天吃三餐的習慣改至一天吃六至八餐，每餐份量減少的方式來進食。注意每一餐不要進食太多種類的食物，也不宜吃過於流質的食物，因爲流質並不一定好消化。反之孕婦可選半固體食物如麥皮進食。
3.服用紫蘇飲，取適量紫蘇葉加水敖煮，份量、比例不限，可行氣、健脾胃。亦可用新鮮橘子皮代替紫蘇。
4.腹部按摩，從右下腹開始，以輕柔力道做順時鐘方向按摩，每次10～20圈，一天2～3次，可幫助舒緩腹脹感。
怪事8 牙齦腫脹
孕期黃體酮和雌激素的改變 、血流加速導致牙齦腫脹，容易出現牙齦炎、牙齦腫脹，牙齦出血或者牙周病，嚴重時會影響牙齒軟組織周圍的韌帶和骨骼，這些疾病會導致早產和低出生體重兒。分娩結束後，牙齒疾病很快會自愈。
懷孕了注意你的牙
1.保持良好的口腔衛生，懷孕期間要每天早晚刷兩次牙。
2.使用滅菌漱口水。
3.注意營養，平衡飲食，避免辛辣刺激食物，以免上火後加重牙周疾病。
