10歲兒童力量訓練方法，我們都知道，小孩子身體素質和思想上是不如成年人那麼成熟的，這是因爲小孩子年齡尚小，所以身體發育程度和思想境界遠不及成年人。以下分享10歲兒童力量訓練方法。
10歲兒童鍛鍊項目包括游泳、打羽毛球、跳繩、爬山、跑步等多種運動方式。
1、游泳：游泳是憑藉水的浮力，然後通過手臂和雙腿規律性的運動，使身體在水中進行遊動，而游泳又分爲捷泳、仰泳、蛙泳、蝶泳4種形式，無論哪種游泳姿勢，都可以起到很好的鍛鍊效果。
2、打羽毛球：打羽毛球可以提高手眼和四肢的協調能力，在閒暇之餘，可以適量讓兒童打羽毛球來鍛鍊協調能力。
3、跳繩：跳繩可以增加身體的彈跳力，而且這種運動還有助於身高得到增長。
4、爬山：爬山不但可以增強兒童的耐力，還可以讓孩子在山中呼吸新鮮空氣，對孩子的身體、心理以及視力等都有好處，條件允許的情況下可以每週帶孩子爬山1-3次。注意：爬山存在一定的危險，帶孩子爬山應選擇較爲平穩的山，還要做好隨時補充水分以及防曬、防蟲等準備。
5、跑步：跑步是比較常見的.鍛鍊方式，並不需要藉助特定的場地以及器械，實現起來較爲簡單方便，很適合兒童進行。
在選擇鍛鍊項目的的時候家長可以徵求孩子的意見，讓孩子選擇一種自己比較感興趣的運動項目來鍛鍊身體。注意在鍛鍊的過程當中要讓孩子循序漸進，避免一開始就進行高強度的鍛鍊。
1、 游泳
兒童剛剛學習游泳時可以給他們配一個救生圈，父母可以託着兒童的身體讓孩子自由的遊動，待他們習慣之後，就放手讓其自由的玩耍，在旁監護即可。游泳可以訓練兒童的肩部和背部肌肉，尤其是炎熱的夏天，游泳是兒童最棒的體能訓練方法。
2、 跳舞
跳舞是很好的兒童體能訓練方法，尤其是對於女生。舞蹈可以培養兒童的藝術氣質，讓孩子具有迷人的魅力;舞蹈還能培養兒童的體態，身材會變得更好。艾寶個人覺得跳舞是最適合女孩子的體能訓練方法。另外音樂可以促進兒童的腦神經活力，讓兒童變得更聰明伶俐。
3、 跑步
跑步可以訓練兒童的腿部肌肉力量，也是最廉價的兒童體能訓練方法之一，父母在空餘時間就可以帶着孩子到小區附近或者公園裏走走跑跑，不僅可以提升兒童身體素質，還可以培養兒童的忍耐力與意志力，使其學會堅持。
4、 其它體能訓練
另外，踢球、跳繩、騎自行車都是不錯的兒童體能訓練方法，父母要尋找孩子喜歡的訓練方式正確地消耗其多餘的精力，促進他們身體的發育，並提升他們身體的素質。
小孩練肌肉的方法
1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、牀上訓練法：仰臥牀上，以頭部和兩足跟作爲支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸：採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆擡高，同時收縮肛門，持續 5 秒鐘左右，還原。重複5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在牀邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鐘，再放鬆坐下。重複10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10 -15 次，每日2~3 遍。
10、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
11、提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
兒童練肌肉怎麼做?
1、兒童少年正處在生長髮育旺盛時期，肌肉力量鍛鍊要與身體全面鍛鍊相結合，因爲力量鍛鍊對神經肌肉效果明顯，而對心肺鍛鍊效果並不顯著，結合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質得到全面發展。
2、兒童少年心臟功能還較弱，對肌肉用力時憋氣不易很好適應，因此，在安排力量練習中，一方面負荷要輕，一次持續的時間要短些，另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸，避免較長時間憋氣。
3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習後，注意做好肌肉的放鬆整理活動，促進肌肉血液循環，培養肌肉主動放鬆能力。
通過上面的介紹，大家對小孩子怎麼練肌肉好呢也都很清楚了。家人們對孩子的發育成長乃至健康狀況還是需要重視起來的，如果孩子鍛鍊的強度太大，身體本身承受不了，就會導致身體受損，而且鍛鍊肌肉期間也要注意營養的補充。
