大腿肌肉力量訓練的方法

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大腿肌肉力量訓練的方法，想要提高腿部肌肉力量，練成一雙迷人的大長腿，平時就應該加強鍛鍊身體。值得注意的是，鍛鍊需要掌握科學的方法，下面就來看看大腿肌肉力量訓練的方法。

大腿肌肉力量訓練的方法1

腿部肌肉是屬於我們身體當中比較大的肌肉塊了，很多人都想把自己大腿的肌肉力量練好，但是往往達不到理想的目標，其實主要原因是練習的方法不對，或者是沒有長期有效的堅持，長期進行大腿肌肉力量的訓練，不僅可以讓我們的腿部肌肉更加美觀，同時對於我們的身體重心性，平衡性還得身體的協調都能起到很好的作用。

1、腿部最佳訓練時期

腿部訓練儘量要早點開始，別等到腿部病症出現了再鍛鍊，這就爲時已晚了。男性朋友要在25歲時就應該開始注重腿部練習。由於男性在25歲的時候骨骼已完全的鈣化，假如不做有效的腿部肌肉鍛鍊，骨骼還有關節就不會受到嚴密保護，過多的爬山、蹬車等活動會讓腿部關節受到傷害，當然不會立刻出現症狀，會讓你步入中年時，經常覺得膝關節隱隱作疼，這是關節勞損所引起的。

假如還不採取有效防範，人到老年時骨刺橫生的機會大於90%。別怕，只要骨刺沒長出來就有辦法補救，重點是腿部訓練的意識務必要儘早加強。

2、腿部練習方法

跑步是腿部練習簡單易行的'方法，不過對膝關節的壓力非常大，需要我們時刻關注自己的大腿肌肉還有膝關節的力量是不是能承受跑步時間。最好的方式是，先增強腿部肌肉力量，接着再做跑步練習，兩者相互交替，互相促進。腿部肌肉關鍵包括大腿前、後側肌，臀大肌還有小腿肌羣。具體的腿部練習方式請大家參考增肌訓練的相關文章。

膝關節的力量增強大家不妨能採取靜蹲的方式練習。也就是俗稱的蹲馬步練習。開始幾秒鐘不怕，等蹲到1~2分鐘間，就證明你的膝關節力量已非常優秀了。

3、腿部練習重點

腿部關節中膝關節是重點，由於膝關節的構造比較複雜，是人體最易受傷的關節。膝關節不健康，我們走路久些就會覺得蹣跚。更不用說做運動量過大的運動了。這就需我們多加強大腿前側、後側的肌羣還有膝關節附近韌帶的力量。其次，加強臀部和小腿的練習不但能提高運動表現水平，讓我們有更多的能力參加更多運動愛好，而且會增強自身的形體美感。

如果是不經常參加體育鍛煉的朋友，在初始階段鍛鍊完以後，就會出現一些肌肉痠痛的現象，這種情況一般都屬於正常的現象，在鍛鍊的時候，應該注意先做好一定的熱身運動，然後再循序漸進的進行鍼對性的鍛鍊，鍛鍊結束以後可以爲腿部做一些拍打等舒緩的動作，這樣可以預防肌肉的痠痛。

大腿肌肉力量訓練的方法2

腿部力量是一切運動的根基，運動質量的高低也與腿部有着密切的關係。人的腿部力量強，運動能力也會跟着增強，如果腿部力量弱，那麼運動能力也會跟着下降，人到中老年時期之所以運動能力下降行動不便，運動不穩定，都是因爲腿部力量下降造成的，人體四大力量區域中，腿部力量是最重要的，腿部沒有力量身體的一切運動都會受到限制。

“年輕不練腿，到老必後悔”這句話絕對是真理名言，在任何時候都不會過時的，“人老先老腿”腿部是人體最先進入老化的部位，因爲腿部承載着身體全部的重量，在日常的身體活動中身體所有的重量都全部都壓到腿部，在平時的活動中多少都會給腿部造成一些壓力和磨損，這也就加速了腿部的老化進程。

人之所以到中老年時期會很容易出現腰腿疼痛，其實主要原因還是因爲力量的流失，腰腿力量無法支撐身體龐大的重量壓力，所以纔會經常出現走一會兒站一會兒就出現疼痛感，這些都是因爲磨損+力量不足造成的。

1、垂直跨步

握一對啞鈴垂於體側。面朝平凳一側站立，然後方腿上跨步，置右腳於平凳上。右腿用力下蹬，帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面。接着左腿下跨步，使身體回到起始位置。然後左腿上跨步，再重複，雙退交替進行。

2、俯臥腿彎舉

俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於“頂峯收縮”位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。