7到12歲兒童體適能訓練，家長在孩子幼兒期開始，應注重培養孩子運動能力，運動能促進各個臟器的生長，適量的運動能讓各個臟器發育到頂峯。以下7到12歲兒童體適能訓練及相關內容。
7到12歲兒童體適能訓練1
1、心肺適能這是體適能要素中最重要的一項，包括：心臟、肺臟、血管及血液等組織系統的機能。根據研究證實，長時間的有氧運動訓練，可以有效的提升心肺適能，改善生活質量。
2、肌肉適能肌肉適能是體適能的基本要素之一，包含兩部份，即肌力與肌耐力，所謂肌力乃指肌肉一次能發出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌羣從事反覆收縮動作的一種耐久能力，或肌肉維持某一固定用力動作持久的時間。
3、柔軟度指人體關節可活動的最大範圍。影響柔軟度的除了關節本身外，尚有肌肉、肌腱、韌帶及軟骨組織等。具有較佳的柔軟度，可使運動時效率好，增加協調性及減少運動傷害的發生。
4、身體組成指身體內的脂肪百分比。體內脂肪分爲兩類：一類爲必要性脂肪，如骨髓、內臟、肌肉及中樞神經系統等周邊脂肪，此類脂肪若缺乏，則可能會影響身體生理機能之運轉。另一類脂肪，爲儲存性脂肪，是人體肥胖的主兇。在一般體適能的教學上，通常分爲暖身運動（包含暖身運動靜態伸展）、有氧主運動（包含有氧運動後期的緩和）、肌肉訓練及緩和運動（包含地板運動）等內容，兒童體適能也不例外，大原則不變而課程內容則需調整，考慮兒童發育水平與健康狀況，設計合適的動作與活動。除此之外，時間的掌握非常重要，一般約爲30-45分鐘，視參加者年齡而定；而音樂的選擇也影響學習興趣，應以兒童容易上口、令人印象深刻及歌詞有趣等爲重點。課程應以樂趣、安全及活潑爲主，引導兒童在快樂的氣氛中，配合輕快的音樂節奏與遊戲，達到身體充分活動的目的。
孩子的動作發展是孩子身體和社會環境的感知，多參加不同形式的運動，不同動作的練習有助於孩子的大腦神經，動作記憶和技能協調等的發展，而相應的技能培訓需要專業的指引，而不是盲目進行運動訓練，所以孩子所需要專業的體適能訓練對成長有着不可代替的作用。
7到12歲兒童體適能訓練2
對身高有明顯助力的少兒體適能訓練項目
01、少兒體適能訓練項目-綜合運動
（1）早晨起來，慢跑5～7分鐘，之後做20分鐘柔韌性和放鬆練習，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等動作。
（2）讓孩子在單槓上做懸垂，每次20～30秒（可以先做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂，如腳上綁沙袋等)；可以做正向手握懸垂，也可以做倒掛懸垂，注意雙腳要用繃帶固定。
（3）讓孩子貼牆站立，並踮起腳尖，雙手儘可能上舉，每次維持15～20秒，放鬆，重複5～10次。
（4）讓孩子做跳起摸高運動，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，每次練習時盡力去跳，爭取每次跳得比上一次更高些。
（5）找一個20～30米高的小坡，先爬到頂，之後全速下坡，重複2～4次。
（6）爸爸和媽媽一個人握住孩子的雙手，另一個人抓住孩子的雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉孩子的身體，重複2～3次，每次20秒。
（7）讓孩子多做跳躍運動，這種運動耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長，消耗多餘脂肪，提高孩子的平衡感和反應力。每天跳躍200次以上，早晚練習均可。當然，單純的跳躍運動比較枯燥，可以讓孩子跳繩，相信孩子一定會喜歡的。
02、少兒體適能訓練項目-跳繩
相對於其他跳躍類運動，跳繩是一項非常適合兒童的增高運動，在任何地方都可以進行。跳繩時，由於連續不斷地跳起和落地，身體下肢肌肉有節奏地收縮，跳起落地時，身體重量對下肢骨骼產生適宜的壓力，對下肢長骨的骨骺產生持續的刺激，促進骨細胞新陳代謝，完善骨質的增強，從而促進下肢長骨良好的縱向生長。父母可以讓孩子每天跳2～3次，每次5～10分鐘，堅持一段時間就會看到很好的增高效果。
03、少兒體適能訓練項目-慢跑
慢跑可以讓大腦供血、供氧量提升25%左右，這樣孩子在晚間的睡眠質量也會提高，分泌的'生長激素就會增多，對長高有直接幫助。同時，慢跑可以大大提升兒童的肺活量、心臟跳動的頻率和功效，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，促進白細胞和熱原質的生成，它們能夠消除兒童體內的病毒和細菌。兒童經常做慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，極大地減少運動損傷的機率。
04、少兒體適能訓練項目-踢毽子
踢毽子是一項簡便易行的健身活動。踢毽子以下肢肌肉的協調運動爲主，通過髖關節、膝關節、踝關節等以縱軸爲中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性，能加速全身血液循環，促進新陳代謝，加速生長激素的分泌，增加肺活量，改善臟腑機能，促進身體的發育，身體就會長得更高一些。
05、少兒體適能訓練項目-游泳
兒童游泳一方面能讓骨骼和肌肉生長得更好，另一方面對各個關節的發育等都有好處。兒童長期游泳能讓身體顯得更加勻稱，體型更好看，身體抵抗力也越來越高。據統計，經常游泳的兒童比一般兒童要健康至少兩倍以上。另外，游泳可以促進大腦對外界環境的反應度，對大腦的功能發育也有很大的幫助。
06、少兒體適能訓練項目-打籃球
我們之所以能長高，是因爲腦垂體分泌的生長激素。兒童經常打籃球可使全身各部位肌肉都獲得鍛鍊，增強了體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，腦垂體不斷分泌更多的生長激素來滿足人體的需求，促進骨骼的健康生長，有利於身高增長。研究發現，經常打籃球的兒童長高的速度要比同齡兒童快。
07、少兒體適能訓練項目-引體向上
做引體向上時，身體是向上生長的，可以有效促進骨骼的發育，對於正處於發育期的兒童來說，堅持練習引體向上對身高增長會有非常明顯的效果。不過在做這項運動時，需要手臂及腰部全面發力，一般的兒童很難掌握正確的姿勢。這時就需要父母或專業教練在一旁指導，這樣不僅可以糾正孩子的不良姿勢，而且還能夠在最大程度上給予保護。
練習時，首先將胳膊伸直，然後掌心向前，雙手輕輕地握住單槓，兩隻手的距離最好與肩膀保持相同的寬度，雙手慢慢發力，進而將身體舉起來。等到雙腳離開地面的時候，兩條胳膊一定要垂在胸部。停一兩秒後，用力向上拉，在這個過程中要儘量使用背闊肌的力量，這樣纔能有效地將身體舉起，而且也可以達到鍛鍊的效果。將身體儘量拉高後，在最高處停一秒鐘，然後再用背闊肌逐漸放鬆，讓身體慢慢地下降，保持垂直的姿勢。需要注意的是，在整個動作的完成過程中，身體一定要保持挺直的狀態，膝蓋也不建議彎曲；其次，均勻的呼氣與吸氣也特別重要，這樣對動作的完成有一定的輔助效果。
選擇適合孩子長個的運動時，首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動項目，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤爲宜，不要過度運動。要做到勞逸結合，根據孩子的體質和年齡，在運動過程中要安排孩子適當休息，連續運動時間不要超過1小時。父母需要注意的是，孩子不能只運動，擁有良好的睡眠對於孩子來說也是非常重要的，或者說絕不亞於運動的重要性。
7到12歲兒童體適能訓練3
兒童認知發展階段特點
1、感知覺運動階段（0~2歲）。這時的孩子僅僅通過感覺來建立對外界事物的認知。他感知到的就認爲存在。
2、前運算階段（2~7歲）。這時孩子還沒有建立真正的邏輯運算能力，只能學會初步的形而上學認知，所以往往顯出自我中心的思維方式。
3、具體運算階段（7~12歲）。這時孩子開始建立具體的邏輯思維能力，開始學會理性地分析事物。
4、形式運算階段（12歲以上）。這時的孩子開始學會抽象的運算，不需要實物也能作邏輯思考，學習進入成年人的思維模式。
形式運算階段兒童思維發生的四種變化
1、能夠進行假設—演繹推理：首先對事物提出一些假設，然後從假設推演出某些邏輯結論。
2、能夠進行命題邏輯思維：能夠在擺脫實際內容的情況下，對一系列推理的正確性進行評價，在不受命題性質束縛的情況下建立前提與結論間的邏輯聯繫。
3、能夠在頭腦中把形式和內容完全分開：他們的認識能超越於現實本身，無需具體事物作爲中介，把握抽象概念，進行形式推理。
4、能夠形成兩種形式運算的認知結構：一是組合系統；二是四羣運算。兒童到了這個階段，已經能夠用這些結構形式來解決各種邏輯問題，表明他們的思維已經接近或基本達到成人的成熟水平。
兒童認知發展是有一定的規律的，這方面已經有專家做了詳細的總結。其實在生活中也可以看出，孩子的發展都是一點一點成熟的，沒有出現過跳躍式發展，及時是比較聰明的孩子，也只是發展的早一些而已。
