【導讀】：明明身上的肉不多，但小肚子卻凸起了？突出的小肚腩到底應該怎麼減呢？下面跟大家推薦幾個快速有效瘦肚子瘦腰的好方法，平坦小腹你值得擁有！
一、按摩減肥法：
1、抓握按摩，擊碎脂肪團
腰部：兩手貼於肋骨周圍腹部肌肉，用大拇指及其餘4指抓握腹部周圍的肌肉。迅速的抓握後釋放，反覆操作，由肋骨下方至整個腰部的肌肉，全方位的進行抓握按摩，稍加力度，擊碎脂肪團。
下腹：雙手貼於下腹處，用大拇指及其餘4指抓握下腹肌肉。迅速的用力抓握後釋放手中力量，至腹部變紅爲止，整個過程中不斷的調整手部位置，儘量按摩到整個下腹。
2、排出老化廢物
腰部：將雙手放於左肋腹處，向肚臍方向左右互相交換進行活動肌肉按摩，沿着腰部的線條進行推按。進行10次，然後反方向同理。Step2 排出老化廢物
下腹：兩手疊加放於左腹下方處，以肚臍爲中心畫圓進行按摩。整個腹部進行10次圓圈式按摩，將體重施壓在手部處，更好的刺激腹部肌肉。
全體腹部：雙手貼於胸部下方，手掌緊貼於肋骨處，由肋骨開始向骨關節推按，全面的按摩腹部，進行10次，目的是將老化廢物排出體外。讓體內血液及營養流通更暢快。
3、叩打式牽引拉伸按摩
腰部：手心成半合狀，扣放於肋腹處。手左右互換進行移動按摩的同時，由肋腹向肚臍方向沿着腰部線條進行叩打，直到腹部感到發熱爲止。
下腹：手心成半合狀，貼合子在肚臍下方。手左右互換進行移動按摩，輕輕的叩打下腹，直至產生溫熱感。給易鬆弛的手臂細節的關愛護理。
二、沐浴減肥法：
咖啡礦物玲瓏浴
咖啡中的礦物質可以讓鬆鬆的皮膚愈泡愈緊，所以喝過咖啡後，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。
1、將隨身包咖啡倒入鍋裏煮，煮得要比平常更濃一些。
2、將煮好的咖啡倒入浴缸裏，然後泡上18分鐘。
泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。
溫熱雙享泡
除了原有的浴缸，你再準備一個大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換着泡，身材就不知不覺變好了。
1、先泡在42度的熱水中，泡到身體出汗爲止。
2、離開浴缸，用乾毛巾把身體擦乾。
3、再進入35度的溫水中，直到身體適應水溫後，再進入熱水，這樣來回泡4-5次。
這種類似三溫暖的泡澡方法，可藉由血管不斷的擴張、收縮，增加血液循環，連末稍血管都不放過，但有腦部、心臟血管疾病的女孩不要使用。
健瘦綠茶浴
綠茶是瘦身軍團的大頭目，你想不到泡它也能瘦吧!
1、把喝過的綠茶渣(3次的量)，或喝過的茶包3-5包，丟入絲襪或棉布袋中。
2、把袋子放入洗澡水裏即可下水，一次約泡20分鐘。
一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更達到雕塑身材的效果。
