【導讀】：導致肥胖的原因有很多，其中水腫型肥胖相對來說減肥比較簡單，不過有些人並不知道如何判斷自己是不是水腫型肥胖，所以下面就和小編一起來看看吧。
水腫型肥胖最簡單的判斷方法就是用手按壓，如果手指按壓的地方有明的凹痕，並且不會立馬恢復原狀，那麼就很有可能是水腫型肥胖了。
水腫型肥胖的主要表現症狀爲食慾一般,但手腳無力；不喜歡運動；吃完飯渾身發軟想躺下；嘴裏發粘；尿不通；易壞肚子；早晨起來時眼睛浮腫等.四肢沉重,腹部常會有飽漲感,而且手腳腫腫的,尤其是大腿,臀部及腹部，一般這類人有長期服用藥物的習慣、易口渴、喝水較多、喜好重口。
容易出現水腫的部位一般來說是眼皮、腳背、腳踝及小腿。最明顯的現象就是看起來浮腫、鬆垮且易手腳冰冷，你不妨測試一下腿部的肌膚，按下去如果皮膚不會快速彈回來，就表示有水分的淤積。水腫是由於體內的水分沒有很好的排出而造成的，它使人看起來很臃腫。要想緩減水腫，首先我們應從飲食上下功夫，不能喝過多的水，同時喝水也要講究規律，多吃利於排水的食物，平時也要有一定的體能運動。消除水腫型肥胖不是一兩天的功夫，所以要有好的意志力，做好心理準備。
1、如果不能每天泡澡，那就每天泡腳
平時在家裏的時候，可以通過泡澡來排掉身體裏的水分，這是一種十分有效改善水腫的方法，如果覺得泡澡很麻煩，尤其在冬季也不需要每天洗澡，那就每天通過泡腳來促進血液循環和新陳代謝，這對消除腿部水腫很有用。
2、泡完後一定要按摩
使用一些橄欖油，或是其他的植物精油來給身體按摩按摩，可以進一步排出身體裏的水分，排掉更多的毒素，加大去腫的力度，防止水分殘留。但注意經期時，不要泡澡或泡腳，同時，也要暫停按摩。
3、補充三種營養素
檸檬酸，可以排出體內的老廢棄物，提高新陳代謝，促進循環功能，消腫除疲勞，如檸檬、葡萄柚與番茄等；維生素E，如堅果、南瓜、植物油等，促進血液循環，提高代謝並改善水腫；鉀，如香菜、酪梨、香蕉等，排出多餘的鈉，將鹽分排出體外，可利尿消腫。另外，平時可以多吃些具有排水、利尿的天然食物，如冬瓜、西瓜、薏仁、綠豆、鯽魚、黃瓜、扁豆等，比較常見，且效果不錯。
4、運動改善體質
瑜伽，慢跑，散步之類比較溫和的運動是適合水腫體質的妹子們改善體質，幫助減肥的，容易水腫的妹子們，通常腿都比較粗，沒老坐着，一直坐着不動很容易讓水腫淤積在腿部，讓腿更粗，沒事多走路，儘可能的走起來。
多喝水
別以爲水腫是水喝多了導致的,正正相反,絕大多數水腫是因爲喝的水太過於少了導致水分不足引起水腫的。由於體內水分不足,機體細胞就會吸收現有的水分而膨脹變得腫起來,外形看起來就胖了。嚴重的可能出現腎臟問題,因此水腫型肥胖減肥的首要步驟就是多喝水,補充身體水分。
保持低鹽飲食
許多水腫型肥胖者是因爲過量食鹽引起的,因此飲食上應當偏清淡爲主,減少腎臟的負荷,減少水分過量地滯留在體內,也能減小對血管的壓力,減輕手腳水腫情況。
多吃富含鉀的食物
比如香蕉、橘子、馬鈴薯、蘿蔔和豆類食物等。
多吃有助於排毒利尿的食物
比如說綠豆、薏米、芹菜、赤小豆、冬瓜等。另外,吃多山藥、海帶能很好地消除水腫,幫助減肥。山藥含有大量的粘蛋白物質,減少和預防脂肪在心血管上的堆積,保持血管彈性,不僅能夠較少皮下脂肪的堆積,還能消除水腫;海帶能夠起到使人消瘦的作用,幫助減肥。
中低強度的運動來減肥
比如說瑜伽、快走、慢跑等,加速體內的血液循環,從而緩解水腫產生。由於水腫型肥胖往往發生在下半身,因此要注意下半身的水腫預防。每天加大次數進行腿部按摩。午飯和晚飯過後散步行走鍛鍊，挺直腰部,腳跟先着地,然後是腳掌,不要懶懶散散地走,每次行走保持20分鐘作用。還有晚上豎腿，上半身平躺在牀上,下半身倒立貼靠在牆壁上,越20分鐘腿感到涼意就行,防止靜脈曲張,消除水腫,提高減肥效果。
