【導讀】：肥胖也分不同的種類，有水腫型肥胖和脂肪性肥胖，想要快速有效的減肥，首先要分清自己屬於哪種類型。如果你是水腫型肥胖的話，想知道如何減肥就跟小編一起來看看吧。
自測：你是水腫型肥胖嗎？
1、想知道自己是否水腫，有一個最簡單的方法：早上起牀後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很不幸，你今天水腫了。
2、用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖。
水腫型肥胖怎麼形成的？
1、消化不良
有些人的吸收消化系統不好，尤其是那些“喝水都會胖”的體質很容易出現水腫型肥胖。因爲身體的消化系統不好，身體內的有害物質和多餘的水分都不能排出去，這樣就會導致很多的毒素在體內，時間久了就會導致水腫型肥胖。
2、缺乏運動
平時缺少運動鍛鍊會導致雙腿麻痹，身體的血液循環不暢都會引發水腫。尤其是辦公室一整天的坐着或者站立可能會出現局部性水腫，如下半身浮腫。這樣看起來雙腿和腰上真的是肉嘟嘟的感覺，就像“梨形身材”。
3、鹽分攝入過多
每日鹽分攝入過多，過量的納會對多餘水分的排除造成嚴重的阻礙。另外，鹽吃的多了易口渴，需補充大量的水分，當攝入水分超過排出水分時就會形成水腫型肥胖。
另外，鹽分攝入過多，不但易引起水腫型肥胖，還會增加心臟負荷，甚至引發高血壓等疾病。
4、激素分泌失衡
機體的運動與各種激素密不可分，另外，除了一般的激素能阻礙水分的排出外，還有些特殊的激素，如胰島素、雌激素、雌二醇等，若分泌異常會影響人體腎臟，打破體內鈉平衡而阻礙多餘水分的排出。
當然，除了我們體內天然的激素，一些處方藥如避孕藥和止痛藥也會改變你體內荷爾蒙的水平而阻礙水分排出。
5、熱量營養素等攝入不足
研究表明，若熱量攝入不足，會影響體內多餘水分的排出，易讓水分囤積在體內形成水腫型肥胖。如果你每天攝入熱量小於1200卡路里時，血液中缺乏蛋白質，就會阻礙多餘水分的排出，導致水腫型肥胖的出現。
另外，營養素攝入不足，還會引發營養不良性水腫。營養不良性水腫，又稱低蛋白血癥，是一種營養缺乏的特殊表現，由於長時間的負氮平衡，以致血漿蛋白減少，膠體滲透壓降低，出現全身性水腫爲其特徵。
6、不良生活習慣
日常不良的生活習慣也會導致水腫。比如睡眠不足，通曉熬夜或者是在睡覺之前喝太多水的話，第二天臉部都會有浮腫的現象，而且有時候倒了下去還會感覺雙腿也有腫脹感。
同時，還有些不良餓生活習慣戲吸菸、喝酒會讓女性的內分泌失調，免疫力下降，身體的新陳代謝功能下降，甚至是血液循環不暢等都會引起水腫型肥胖。
水腫型肥胖屬於“假性肥胖”
其實，水腫型肥胖，即我們平時所說的虛胖，是因爲身體積聚多餘水分而造成排毒不暢。它是一種假性肥胖，減肥自然要比真正的肥胖要容易一些。
關鍵是把身體內的毒素及水分排除出去就行，比如多食含鉀的利尿食物，平常生活中注意保持良好睡眠，少吃鹽分過多、肥甘油膩等食物就行，沒多久水腫自然就會消退。
減水腫型肥胖“排水”纔是關鍵
由上述水腫型肥胖的成因可知，水腫型肥胖最主要的罪魁禍首是水分囤積。所以，這類肥胖者想要成功地瘦身，節食、運動、吃藥等方法都難以見效，只有根本上從“排水”做起才能真正減重。
比如水腫型肥胖者在減重期間，要保證每天攝取足夠的相應營養素，以及減少食鹽（鈉）的攝入，多吃水果及蔬菜，將囤積在體內的水分及淤積在體內的廢物和毒素排出。
警惕誤區：形成水腫型肥胖是因爲水喝多了
似乎很多人都有這樣一種觀點，既然是水腫型肥胖，那必然是水喝多了，而且喝水肯定也會加劇水腫型肥胖。其實，這是一種誤區。
水並沒有熱量，喝水其實是不會發胖的。而有的人喝水之所以會發胖只有兩個原因：第一、你喝的水有熱量，例如含低糖的飲料。第二、你的腎臟和其它與水分代謝有關的器官，可能有問題。例如肝臟不好、心臟不好或腎臟有病，這樣纔可能因爲喝太多水而發胖。
但是，這種發胖是水分的滯留而不是脂肪的增加，只要針對疾病加以改善或是短暫使用利尿劑就可解決。所以，想減肥的朋友平常還是要多喝水，千萬不要被這種觀念所誤導而不喝水。
而且，喝水是利於新陳代謝，簡單說就是利尿，這樣會將身體的一些垃圾或毒素排泄出去，多喝水有利於健康，是不會長肉的。
水腫型肥胖者的日常飲食禁忌
1、在水腫期內，飯菜最好要清淡，每天食鹽控制在3-5克。禁忌油脂、海魚、蝦、蟹等。蔬菜中要忌用大量的蔥、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪裏紅、生冷水果等也應忌食。
2、水腫消退後，短時期內也應注意堅持低鹽飲食，但可適當地增加一些營養豐富的食物。但要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，要選擇植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米麪及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物，多食大豆製品，如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾，因爲它們是很好的植物性蛋白。
3、醃漬類蔬菜也不能吃。植物性脂肪在製作過程雖被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
