瑜伽經典動作26式圖片，隨着人們對自己健康的越來越重視，瑜伽運動開始普遍出現在我們身邊，瑜伽基本姿勢有很多的，小編和大家一起來看看瑜伽經典動作26式圖片的相關資料。
瑜伽經典動作26式圖片1
1、站立調息
山式站立，雙腳併攏，雙手十指交叉手指頂住下頜，手肘相互併攏鼻子深深吸氣，手肘向旁側打開嘴巴用力哈氣，頭向下，手肘併攏
2、半月式
山式站立，雙手交扣空出十指吸氣手臂上舉，呼氣向兩側側屈配合呼吸，重複3-5組練習，還原
吸氣延展側腰，呼氣身體向後彎手指尖向後向遠延伸，重心均勻分佈吸氣回正，呼氣髖部摺疊前屈向下
雙手放腳兩側或環抱小腿，保持二階雙手抓大拇指，保持3-5個呼吸三階雙手掌心朝上，放在腳掌下
3、尷尬式
山式站立，雙腳分開與髖同寬雙手向前伸直，與肩同高呼氣，屈髖屈膝向下坐低大腿根向後推，胸腔向上延展
保持穩定，腳跟持續向上拎高
臀部向後向下坐低，大腿平行地面腹部遠離大腿，胸腔向上拎高
4、鳥王式
山式站立，移重心到左腳擡右腳向上，與左腿相互纏繞雙手側平舉，右手在上左手在下從大臂根部開始纏繞，指尖朝上吸氣胸腔向上拎高，呼氣臀向後向下保持5-8個呼吸，換反側練習
5、站立單腿頭觸膝
山式站立，擡左腳向上，雙手抓腳掌呼氣，伸直左腳向前，俯身向下腹部找向大腿，頭找向小腿保持5-8個呼吸，換反側練習
6、舞王式
山式站立，屈右膝，腳跟找臀部右手向後抓右腳，左手上舉呼氣大腿根向後向上擡，小腿向後身體向前延伸，眼睛看向前方保持5-8個呼吸，換反側練習
7、T字平衡
山式站立，撤左腿向後吸氣手臂上舉，雙手交扣呼氣擡腿向後向上，身體向前手臂、身體、左腿平行地面保持5-8個呼吸，換反側練習
8、金字塔
雙腳分開與髖同寬，腳外側平行吸氣延展，呼氣身體向前向下雙手抓住腳踝，手肘旁開頭自然下垂，找向地板保持5-8個呼吸，先還原一階再起身
9、三角式
雙腳分開大於一腿長，轉左腳向外左腳腳跟對準右足弓，手臂側平舉屈左膝，大小腿90°，身體向左側屈左手指尖插在2、3腳趾間，掌心朝前右手臂上舉，轉頭看右手指尖保持5-8個呼吸，還原換反側練習
10、站立分腿頭觸膝
左腳在前右腳在後，約一腿長吸氣手臂上舉，十指交扣空出食指呼氣身體前屈向下，小拇指貼地吸氣手指尖向前延伸，呼氣腹部找大腿保持5-8個呼吸，拱背起，換反側
11、樹式
山式站立，擡右腳向上，右膝外展右手抓右腳，右腳腳背放在右腹股溝左腿伸直，大腿面收緊上提雙手上舉或胸前合十，站直立高保持5-8個呼吸，還原換反側練習
12、腳尖式
從樹式開始，屈髖屈膝向下手指尖點地，臀部坐在腳後跟上大腿面平行地板，腳跟向上拎高胸腔上提，嘗試雙手離地，向前合掌保持5-8個呼吸，換反側練習
13、攤屍式
仰臥，雙手放在身體兩側腳自然外八，放鬆身體兩分鐘
14、鎖腿式
仰臥，屈左膝，雙手環抱膝蓋呼氣，大腿拉向腹部，按摩腹部保持3-5個呼吸，換反側
屈雙膝，步驟同上，保持5-8個呼吸
15、仰臥起坐式
仰臥，吸氣手臂上舉，掌心朝上呼氣坐立起身，雙手去觸碰腳尖同時嘴巴發出“噓噓噓”的聲音配合呼吸，動態練習5-8組
16、眼鏡蛇式
右側臥轉俯臥，雙腿伸直，額頭點地雙手撐在胸腔兩側，呼氣擡胸腔向上背部延展，鎖骨展開，肩放鬆保持5-8個呼吸，還原
17、半蝗蟲全蝗蟲
俯臥，雙腿伸直，下巴點地雙手掌心朝下，放在腹股溝下方呼氣，擡左腿向上，腳跟找天花板保持5-8個呼吸，還原換反側左右側各一次後，雙腿同時練習
18、飛蝗蟲
俯臥，額頭點地，雙手放身體兩側吸氣準備，呼氣同時擡雙手雙腿向上胸腔上提，手臂向後向上擡保持5-8個呼吸，還原
19、弓式
俯臥，屈雙膝，腳跟找臀部雙手向後抓腳踝，吸氣準備呼氣，大腿向上擡，小腿向後胸腔上提，保持5-8個呼吸
20、臥英雄式
英雄坐姿，雙手抓住雙腳屈手肘爲支點，身體向下仰臥雙手上舉，在頭頂互抱手肘保持5-8個呼吸，還原如膝蓋不適，可保持英雄坐或金剛跪
21、半龜式
金剛跪，臀部坐在腳後跟上吸氣手臂上舉，手指交扣空出十指呼氣身體前屈向下，小拇指貼地指尖儘量向前延伸，小臂離地保持5-8個呼吸，還原
22、駱駝式
跪立，雙膝分開與髖同寬雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上呼氣，身體向後彎，雙手扶腳跟髖前側向上提，胸腔打開保持5-8個呼吸，還原
23、叩首式
雙膝併攏，跪坐在臀部上額頭點地，雙手向後抓住腳後跟吸氣擡臀部向上，滾動到頭頂心呼氣落臀到腳後跟上，手不要鬆開配合呼吸，動態練習5-8次
24、單雙腿背部伸展
手杖式坐立，雙腿向前伸直屈右膝，腳跟靠近會陰吸氣手上舉，呼氣向伸直腿前屈雙手抓前腳掌，頭落在小腿上保持3-5個呼吸，換反側練習左右各一次後，雙腿伸直，背部前屈
25、脊柱扭轉式
坐立，屈右膝，右腳放左膝外側屈左膝，左腳放右臀外側吸氣手上舉，呼氣身體向右扭轉左手肘抵右膝外側，右手向後環左側腰保持5-8個呼吸，換反側練習
26、金剛跪吹氣降溫式
金剛跪，雙膝併攏，臀部坐腳後跟上雙手放在大腿上，手臂伸直鼻子吸氣，嘴快速有節奏的向外吐氣想象眼前有根蠟燭，用嘴巴吹滅練習10-20組，放鬆身體
高溫瑜伽注意事項
上課帶好毛巾及溫水，及時補充水分小口飲用溫水，不可用茶或飲料代替嚴重高血壓、重感冒、生理期、孕期等不建議上高溫課間出現頭暈、噁心，可先停止練習，不要立馬出教室課後披上毛巾再出教室，防止溫差過大導致風寒
瑜伽經典動作26式圖片2
瑜伽入門注意事項：
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、別爲身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的`功效。
5、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學者的好夥伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試着做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試着做嬰兒式來調整呼吸。
7、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
8、做上體往下倒立的姿勢時
高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
9、不用擔心自己筋骨硬
承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
瑜伽經典動作26式圖片3
長期練瑜伽的好處
1、預防肥胖
在天氣轉涼的'時候我們會胃口大開，在不經意間就會攝入大量的脂肪，其實冬天身體所需要的能量與夏季並沒有多大差別，只是冬天運動的比較少，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。
2、美容
瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因爲倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。
3、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認爲瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
4、排毒
在練習瑜伽的過程中經常會出汗，在這個時候汗液會把人體內的毒素一起排出體外。還可以通過身體的扭轉拉神，按摩等方法刺激體內具有排毒作用的器官，所以定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。
5、提升自信心
練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。
6、加強呼吸管理
呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。
新手練瑜伽要準備什麼
1、瑜伽墊
在練習瑜伽的時候，瑜伽墊是不能少的哦，瑜伽墊的價格差別很大，建議要按自身的需求購買，但也不要買太過便宜的，畢竟好一些的用的時間久一點。
2、瑜伽毯
配合瑜伽墊使用，有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了，因爲你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。
3、瑜伽服
因爲在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閒寬鬆類的。
4、瑜伽球
有些動作難度可能比較大，需要藉助瑜伽球來完成，尤其是在鍛鍊我們的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，這個最好還是要有的。
練習瑜伽的好處
1、修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。瑜伽通過呼吸調息，動靜平衡，身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦，筋肉，內臟，神經，荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。
2、挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶着愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持,就會有進步。
3、昇華氣質
瑜伽練習的是對心靈的修持，讓我們去學會控制，控制你所有的一切，這就是氣質。你在堅持練習瑜伽的同時，也會感覺到身體的每一個細胞都在變化着。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治癒許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。
瑜伽拉筋注意事項
1、拉筋時間和強度沒有絕對標準，因爲人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。
2、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣衝病竈”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋並配合拍打。需要強調的是，拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。
4、拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣衝病竈反應，也是排毒反應，出現這些症狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。
6、在運動之前及之後都要拉筋，一般人只記得運動之前要拉筋，而運動後一身疲倦，便連動都不想動。其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
7、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對着電扇或空調。拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病。拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。
8、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
9、無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，爲求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會反而造成傷害。
10、臥位拉筋腳着地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但着地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全併攏，不能向外形成外八字。
11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣衝病竈的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍擡高，以避免血衝腦部。
總結：通過本文我們知道瑜伽的練習是要達到身體健康的目的，身體健康是我們所追求的最終目標，很多人爲了健康去運動，去養生保健。這些方法都是有益身體健康，但是據研究發現長期練瑜伽比吃膳食營養品和做推拿更健康哦，不妨學習起來。
