瑜伽優雅動作圖片運動，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享的是瑜伽優雅動作圖片。大家一起來學習吧。
瑜伽優雅動作圖片1
坐姿扭轉（左）
是很好的起始瑜伽動作，扭轉我們的腰腹，直立我們的脊柱，練習時自然盤坐，緩慢吸氣手臂向上，注意收腹，呼氣時髖部不動，身體扭轉向左、向後，後方手指尖推地，吸氣時背部向上，右腿收縮，呼氣後側肩膀帶動整個身體加深扭轉的幅度，再次吸氣，手臂帶動身體還原直立，呼氣時解開雙手，眼睛平視正前方，調整你的'呼吸。
仰臥穿針式（左）
讓你的雙腿更加柔韌，培養優雅高潔的氣質，現在我們來放鬆一下自己的臀部，慢慢的仰臥下來，屈雙膝，後腦勺貼地，屈你的左側，將左腿放於右大腿上方，雙手十指交叉抱於小腿脛骨，進入到仰臥穿針式。去嘗試呼吸時大腿靠向腹部，左側膝蓋遠離自己，在這裏拉伸臀部感受酸脹，伸展的過程中完全的放鬆，通過呼吸來消除你的緊張，緩慢呼氣，放鬆向下，雙腳着地，雙手放在身體的旁側。
瑜伽練習的最後來到大拜式
鍛鍊後腰背的肌肉，讓身體更加挺拔，練習時首先調整一下你的狀態，讓臀部推向腳跟，雙手向前，在這裏找到一點點微微拱背的感覺，去放鬆我們整個背部的肌肉，微收下頜，頸部的後側充分延展，注意時刻維持收腹的狀態，將背部的肌肉完全的打開、擴張，感受背肌的收縮與擠壓，最後一個呼吸，我們直立身體來到金剛跪坐。
瑜伽優雅動作圖片2
1、幻椅式手式
這個動作非常簡單，伸出兩隻手，分別手掌和手背朝上，然後兩手交叉，手掌朝上的那隻手放在上面，接着，兩隻手都曲臂，擺到眼睛前方。
手掌朝上手三個指頭併攏，如圖上的樣子，另一隻手扣住它。這個動作能很好的放鬆手臂肌肉，改善僵硬。
2、 簡易坐
簡易坐，顧名思義，就是簡單容易的坐姿，也就是我們平時說的盤腿坐。兩腿交叉坐下，不過大腿是要壓到腳底板的，實際上落地的部分只是屁股的三分之一。
這個動作能很好的增加膝蓋的靈活性。
3、 冥想
首先盤腿坐，挺直腰板，坐姿端正，雙手放於膝蓋上。摒除雜念，忘卻悲喜。幻想自己置身於青山流水之間。集中精力思考一件事，剛開始可能會比較難，所以要多多練習。
睡前冥想容易讓人昏昏欲睡，所以最好的選擇是在安靜的清晨和午後。
4、 牛面式
雙手比出愛心的形狀，就是圖上這樣子。背過雙手，放到腰間位置，小指側邊緣要緊貼在腰間。同時也要擡頭挺胸。如果是初次做這個動作，手臂會比較僵硬，幾秒鐘手臂就會出現痠痛感，可以多做幾組，讓手臂適應這樣的扭轉。
擡頭挺胸以及手後背的動作有利於肩部的擴張，對改善彎腰駝背很有好處，尤其是長期玩手機，不運動的人尤其適用，隨時隨地練一下，改善肩背問題，還讓你氣質出衆。
5、 祈禱式手印
此動作同樣很簡單，就是雙手合十，放於下巴前下方，動作雖簡單，但對平復情緒很有幫助，當平時感到焦慮、慌張、不適時都可以做這個手勢，能很快讓人平靜，安定下來。
瑜伽優雅動作圖片3
1，腹式呼吸
簡易坐姿，配合腹式呼吸練習
2，摩天式
站姿，吸氣，手指頭頂交叉向上呼氣，雙肩下沉，遠離雙耳吸氣，踮起腳後跟，收腹提臀保持3～5組呼吸
3，幻椅式變體
吸氣，手臂上舉，掌心相對呼氣，屈髖屈膝向後坐儘量使大腿平行地面呼氣，扭轉身體向右，雙手合十左手肘抵右膝蓋，扭頭向後上方保持3～5組呼吸，換側練習
4，女神式
站姿，雙腿分開約一腿長，腳尖外展吸氣，保持脊柱延展，身體穩定呼氣，屈膝下蹲，大腿平行地面擡高腳後跟，穩定腳踝和膝關節保持3～5組呼吸
