經典的瑜伽動作有哪些？在日常生活中，很多人都會通過一些瑜伽來鍛鍊自己的身體，其中瑜伽的動作是有很多的，下面小編分享經典的瑜伽動作有哪些，一起來了解一下吧。
經典的瑜伽動作有哪些1
1、樹姿勢：
雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直着向前傾，擡起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裏面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的.肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，爲了更好地保持平衡，擡頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原爲山的姿勢。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿爲圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
經典的瑜伽動作有哪些2
經典不衰的瑜伽動作
動作一：月兒彎彎姿勢
1、 雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂於身體兩側。
2、 吸氣，同時雙手緩緩舉過頭頂，手指儘量向上伸展；呼氣，彎腰儘量用手指觸地（膝蓋不彎曲效果更佳，如果沒辦法做到也可以屈膝蓋)。
3、 吸氣，起身；呼氣，右腳向後大跨一步，左腳膝蓋九十度彎曲，右腳儘量向後伸展，腳尖點地。
4、 吸氣，雙手舉過頭頂，目視前方，保持住這個姿勢同時深呼吸三到五次。
5、 變回站立姿勢，稍作休息，調整狀態重新做一遍，換成左腳向後跨。
增加難度：在以上完整姿勢的基礎上，吸氣，把身體向後彎成拱形，手臂、頭部向後仰，目視手指方向。
降低難度：弓步時後腳稍微彎曲，可以用膝蓋觸地；或者把手臂放下，停在大腿上。
效果：減肚子，瘦臀提臀，瘦大腿。
溫馨提示：這個瑜伽動作能很好地緩解腰背痠痛的症狀哦，很適合久坐辦公室的人羣，同時簡單易學，在任何場地都可以做。
動作二：風吹柳動姿勢
1、 雙腳併攏站立，手臂自然垂於身體兩側。
2、 提起左腳，踏在右腳大腿內側，左邊膝蓋指向左方，雙手在胸前合掌，保持姿勢，深呼吸兩次。
3、 吸氣，雙手向上方延伸；呼氣。
4、 再吸氣，身體向左邊彎曲；呼氣，身子挺直。
5、 重複三到五遍，換右腳，身體向右彎。
增加難度：閉上眼睛感受身體的變化，儘量保持平衡。
降低難度：把腳提起踏於小腿上或者腳尖點地，以保持平衡。
效果：瘦腰部兩側，瘦大腿內側，塑造胸型，鍛鍊身體平衡感。
動作三：水盪船漂姿勢
1、 抱膝而坐，雙腳踏地，雙手放在大腿上，身子挺直，保持身體和頭成一直線。
2、 身體向後傾斜四十五度，舉起雙腿，伸直，讓雙腿離開地面，腳尖繃直，保持身子和大腿成V型。
3、 吸氣的時候手腳向前伸展，保持雙腿併攏，呼氣。
4、 再吸氣，雙腿向前、身子向後降低一分米左右，使V型角度變大；呼氣，擡起大腿和身子。
5、 重複三到五次。
增加難度：在使V型角度變大的同時雙手舉過頭頂。
降低難度：用手幫忙擡起大腿或者在放下大腿時膝蓋彎曲。
效果：瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同時有效鍛鍊腰力。
動作四：潮漲潮落姿勢
1、 俯臥，手掌撐住地面，手臂與地面成九十度，繃直，腳趾點地，保持頭部、身體、腳跟成一直線。
2、 呼氣，手肘緩慢彎曲，身子向地面靠近，離地面幾釐米時停住。
3、 手肘伸直，重複三到五遍。
增加難度：可以在做俯臥撐的同時向後擡起一隻腳，停住，放下，做三到五次，然後換另一隻腳。
降低難度：可以用手和膝蓋着地進行練習。
效果：使肩膀開闊，瘦手臂，瘦肚子和腰背。
動作五：並腳扎步姿勢
1、 雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂於身體兩側。
2、 吸氣，雙手舉過頭頂，合掌；呼氣，身子向後蹲坐，保持膝蓋、腳尖成一直線，收腹，腰部挺直，目視前方。
3、 堅持三到五分鐘，稍作休息，再做兩三遍。
增加難度：站穩之後，擡起一隻腳，單腳保持平衡或者頭部往後仰，目視指尖。
降低難度：把手放在腿上或者不要蹲太低。
效果：提臀瘦臀，瘦大腿。
