瑜伽十大經典動作，練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或者傍晚。練習瑜伽體式會困難些，身體還有些僵硬，身體的僵硬可以通過有規律地練習來解決。下面分享瑜伽十大經典動作。
瑜伽十大經典動作1
1、英雄前屈
跪立在墊表面，兩腳閉攏
屁股坐着腳跟上
雙膝開啓略大於髖部
吸氣延展脊椎，呼吸軀體往前向下
維持5-八個吸氣
2、蝗蟲式
側臥在墊表面，兩手體後交握
呼吸，擡頭挺胸雙腿向後往上
雙手臂向後挺直延展
雙腿併攏縮緊，維持5-八個吸氣
3、小橋式
平臥在墊面上，屈雙膝挨近屁股
兩腳打開與髖同寬，小腿豎直墊面
呼吸擡髖骨往上，兩手體後交握
胸骨上提打開，維持5-八個吸氣
反覆訓練2-3組
4、斜板式&四柱式
側臥在墊表面，兩手放到胸骨的兩邊
兩腳開啓與肩同寬
吸氣延伸脊椎，呼吸收緊核心
挺直手臂進到斜板式
維持5-8個吸氣，屈胳膊肘向下
手臂與地板平行面，維持5-8個吸氣
5、下犬式
從斜板式逐漸，屁股向後往上
伸直兩腿、手臂，延展脊椎
腳跟向下踩，維持5-8個吸氣
6、雙角式
山式站立，兩腳開啓略大於一大長腿
腳掌超前的，吸氣延伸脊椎
兩手體後交握，呼吸軀體往前向下
雙手臂向後往上，維持5-八個吸氣
7、懷抱嬰兒式
坐立在墊表面
屈右膝將左腳放到左胳膊肘處
右手臂抱住右腿，將右腿挨近軀幹
維持5-八個吸氣，換另一側
8、束角式
坐立在墊表面，屈雙膝兩腳併攏
吸氣延展脊椎，兩手握緊前腳板
呼吸軀體往前向下，維持5-八個吸氣
9、單腿背部伸展式
坐立在墊表面，屈左膝
左腿放到右大腿根部
吸氣延展脊椎，呼吸軀幹往前向下
兩手握緊前腳板，維持5-8個吸氣
10、半鴿式
跪立在墊面上，身體向前傾斜
屈右膝向前放在身體的前側
雙手放在身體的兩側
右腳靠近髖部，伸直左腿
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
保持5-8個呼吸，換另一側
瑜伽十大經典動作2
1、祈禱式
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
2、展臂式
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。
3、臥蝴蝶式
坐在地上，腳底併攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。
4、鴿子式
盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸，試着9度彎曲前腿，昂首挺胸坐着。呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。
5、嬰兒式
跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。
6、山嶽式（頂峯式）
伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟着地。
7、下犬式
身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦着地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持3到6秒鐘。
8、魚式
仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受着身體的重量。深呼吸，保持15到3秒鐘。
9、貓式
跪在地上，雙手着地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，擡起胸部，好像牛一樣。重複三到五次，注意呼吸。
10、騎馬式(新月式)
儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
瑜伽十大經典動作3
1、跪立在墊面上，雙腳併攏，大腳趾靠在一起。雙膝蓋向兩側打開，臀部坐向腳後跟。隨着呼氣，身體前傾向下，每一次吸氣時試着延展你的背部。額頭點地，脖子放鬆，雙手向前，手指點地，帶動脊柱向遠延伸。我們在這裏調整呼吸，停留15秒。
2、吸氣，起身，四角板凳式於墊面上，雙膝跪地，雙腳繃直，平鋪墊面，讓雙腿對齊髖部，手腕對齊肩膀，手掌五指分開，壓實地面。
呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，圓背向上推起，來到貓式。停留一個呼吸，吸氣，擡頭，頭部引領脊柱向上，胸腔上提，臀部向上，腹部收緊下沉，來到牛式。反覆三組。
3、完成之後，腳趾回勾，雙手發力，推身體來到下犬式。大腿內側向後向下走，雙腿內旋收緊，坐骨向上打開，腳後跟向下踩。初學者可以微曲膝蓋，但要注意保持腿部力量不要缺失。
4、吸氣，左腳外轉45度，右腳向前邁至兩手之間，讓右腳的.小腿垂直地面，膝蓋朝向第二三腳趾，雙手帶身體向上，隨吸氣脊柱延展，呼氣，胸腔向後擴張。保持腹部微收，眼睛看向斜上方。
注意：後腿肌肉收緊上提，讓腳掌內外側有力向下壓。
5、從戰士一開始，雙手在背後十指交扣，吸氣，脊柱向上拉長，雙臂夾緊，肩胛骨向內收。呼氣，身體有控制地前傾向下，額頭尋找地面。在這裏再次吸氣拉長脊柱，呼氣繼續前屈，落於右腿內側，讓拳頭指向天花板。保持1個呼氣。
6、吸氣雙手帶身體回上，呼氣解開雙手，伸直右腿。再次吸氣直立身體，腰背挺直，呼氣以右腹部溝爲折點，身體向右側彎，將右手放到右腳踝上放，左手向天花板的方向延展。眼睛看向指尖的方向。保持穩定的1個呼吸。
注意：保持骨盆中正，骨盆區域完全展開，頭部引領脊柱延展，胸腔打開，讓身體和雙腿在一個水平面上，彷彿靠着一堵牆。
7、呼氣，繼續將左手掌撐到右腳外側，吸氣時擡起右臂，從側面開始將身體慢慢擡起。眼睛看向右上方。讓身體在一個平面上拉伸，保持雙腿的膝蓋上提，大腿收緊，再次停留十個呼吸。
呼氣，雙手落到右腳兩側，呼氣，撤右腳向後，來到單腿下犬，注意保持右腿內旋，沒有翻髖。從單腿的四柱，到蛇式，再到下犬。從另一側的戰士一，開始練習。
8、完成之後，下犬式開始，吸氣右腳向前邁到右手外側，左腳膝蓋腳背落地，腳背壓實地面。吸氣脊柱延展，呼氣右手推膝蓋向外，儘量讓右手伸直把膝蓋往外推，胸腔往右上方展開。保持1個呼吸。
9、呼氣右手肘落地，雙手手肘相互平行，撤右腳向後，來到肘板撐。讓你的背部、臀部、雙腿保持在一個平面。肩胛骨向兩側展開，讓肩胛骨中間的位置飽滿，腹部收緊。吸氣，雙腳重疊（初學者可交叉雙腿），左手向左上方打開，啓動核心力量將右髖向上推，左手臂有力向天空延伸，眼睛看向左手指尖。保持1個呼吸。
注意：讓髖部和雙腿遠離地面，腳踝沒有落到墊子上。
10、呼氣左手落回地面，回到肘板撐。將雙腿，髖部，腹部，依次落回地面。來到獅身人面式。肩膀放鬆，吸氣胸腔向上提。腳背貼緊地面，臀部收緊。保持五個呼吸。
