今天小編教給大家一組瑜伽的動作，讓你全身的韌帶更加充滿力量，更加有韌性，使得全身的肌肉更有力，專門練習也好，熱身活動也罷，都是非常有效果的。瑜伽動作圖片，來看看這幾個體式吧。
瑜伽動作圖片1
如何安全練習流瑜伽保護手腕的關鍵就是腹部核心及臀大肌，我們通過前臂板式鍛鍊到這些肌肉。
在做手部支撐動作時，十個手指頭要用力張到最大，每根手指頭彼此遠離。手指尖與每根手指指根緊緊壓緊地板，再把掌根壓下去，把重心用到手掌前三分之二處，這種情況下就可以解放手腕，手指分開也是爲了調動手臂肌肉，肌肉用力了，腕部關節壓力就會減輕。
瑜伽導師培訓並不同於單純的瑜伽練習，要將零基礎的瑜伽練習者培養成爲專業的瑜伽老師，這對老師的專業要求是很高的，要選擇擁有國際認證的.資深瑜伽導師團隊，常年開設瑜伽教練培訓班、瑜伽教練進修班，根據國際瑜伽導師認證進行科學的課程設置，包含體式精講、生理和運動解剖學、呼吸控制法、瑜伽清潔法、瑜伽飲食等等。
另外，課程還包括了課程編排、矯正手法、會員課經常出現的問題、及針對這些問題的案例和解決方案等等，每一節課都爲學員成爲瑜伽老師準備，實踐內容更落地、實用。
所以很多初學者在練瑜伽的時候，受到肩的影響或多或少，而受到影響的人大多以肩太僵硬的爲主，這本身就是身體不正常的表現只是大多數人不清楚自己的身體狀況，在瑜伽體式的練習中，表現出來的差異纔開始清楚自己的身體狀況，這裏以肩的問題爲主要，所以有必要通過一些瑜伽開肩動作來打開肩膀和肩關節。
瑜伽動作圖片2
1、騎馬後彎祈禱式
↑小伽每次都會強調熱身活動，因爲熱身活動太重要了，可以促進鍛鍊效果，萬萬不可缺少。
體式要點：跪立在地面上，左腳向前邁出一大步，腳掌貼地，小腿垂直於地面，帶動右腿大腿向前傾斜，右腿小腿向上彎曲至豎直，上半身挺直，頭部向後仰，雙手合十，置於胸前。
2、跪立拉脊式
↑每天下班回來練習瑜伽，如果覺得有些餓，可以吃一根香蕉墊墊肚子再進行瑜伽練習。
體式要點：跪立在地面上，雙腿併攏，上半身儘量向前傾斜，頭部向後下方伸展，背部脊柱有明顯拉伸感，雙手向後伸直。
3、扭頭觸膝變式
↑練習瑜伽建議穿着瑜伽服，其他的衣服或多或少都會有一定影響，使得瑜伽的效果降低。
體式要點：坐立在地面上，右腿向右側伸直，左腳擡起，腳掌貼地，稍微向內收縮，大腿緊貼小腿，上半身向右下側儘量傾斜，直至右肩貼於右腿大腿，頭部貼於右腿小腿，右手向左側伸直，握住左腳腳踝，左手向頭部上方伸展，小臂向下彎曲，握住右腳。
4、舞王扭脊式
