減脂沒力量訓練怎麼行，一般情況下要想判斷我們的減肥效果如何，我們一定就會走到體重秤上看一看自己的體重有沒有降低。但是你要知道減肥並不等於減體重，減脂沒力量訓練怎麼行？
減脂沒力量訓練怎麼行1
想讓自己減肥很有效，有一個科學的減肥方法就是基礎。而這種科學方法就只有一種那就是通過某種途徑來製造熱量缺口。製造熱量缺口無非就是減少熱量來源，加大熱量的消耗。因此我們不僅要在飲食上有很好的自制力，在運動上也要更加註意。
在運動上我們都知道最適合減肥的訓練就是有氧型的。但事實上卻很少人瞭解到有氧訓練和力量型的無氧訓練相結合減肥的效果更好。因爲有氧訓練在消耗脂肪的同時還會使肌肉在一定程度上流失，這就背離了減肥的本質。而無氧訓練主要的目的就是增加肌肉量，兩者相結合就會在保證減肥效果上，大大降低肌肉的流失。
那麼問題來了，我們應該先進行有氧訓練呢還是先進行無氧訓練呢？答案肯定是先進行無氧訓練了。有氧訓練完之後身體會產生很強的疲勞感，這時候在進行無氧訓練效果就會大大降低。如果先做完無氧訓練的話，就不會出現疲勞感，更重要的是進行完力量無氧訓練後在進行一定的有氧訓練可以讓身體直接進入燃燒卡路里的狀態，提高減肥的效率。
瞭解了減肥方法的本質之後，我們就應該來選擇具體動作來進行實施了。有氧訓練很簡單，進行一些跑步、跳繩等活動就可以了。而力量型的無氧訓練種類就多了，對那些有選擇恐懼症的'人來說是一種煎熬。因此下面就爲大家推薦幾個很適合減肥訓練的力量無氧訓練。
動作一：深蹲
雖然深蹲訓練是一個鍛鍊腿部肌肉的黃金動作，其實它對於我們燃燒脂肪也有很大的幫助。如果你想讓自己的雙腿更加細長，那麼你就應該選擇這個動作。
首先雙腳打開，腳尖衝向前方，挺直後背收縮腹肌，雙手平舉在身體前側。然後雙腿屈膝下蹲，等到大腿與地面平行後還原到站姿狀態。在動作中要注意腳尖和膝蓋的方向要保持一致，膝蓋最好始終不要超過腳尖。
動作二：啞鈴直腿硬拉
這個動作主要鍛鍊的是膕繩肌和臀部肌肉，多進行這個訓練可以讓臀部更加高蹺性感。首先雙腳分開自然站立，挺直後背下沉肩膀。雙手各握啞鈴自然下垂於身體兩側，然後保持後背的挺直向前彎腰，啞鈴下移到膝蓋的下側。然後臀部肌肉發力還原姿勢，重複訓練。
動作三：臀橋
這個動作也是塑造一個性感臀部很好的選擇。首先仰臥在地面上，上半身貼地，然後雙腳屈膝腳面踩地。用上背部和雙腳支撐身體，然後向上頂起臀部，是整個身體處於一條直線。保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢還原。
減脂沒力量訓練怎麼行2
動作一：開合跳30-40秒
雙腳併攏站立，挺胸收腹，雙臂垂於身體兩側
雙腳向外跳開，同時雙臂上舉在頭頂處擊掌
雙腳向內跳回，同時雙臂下放還原
雙腳落地時注意屈膝緩衝
動作二：仰臥屈膝兩頭起15-20次
仰臥，上半身貼地，雙臂上舉，雙腿伸直雙腳離地
腹部發力，上半身向上捲起，同時雙腿向前屈膝收腹
頂點稍停後還原
動作三：寬距深蹲前擡腿16-20次
雙腳打開約兩倍肩寬，背部挺直，核心收緊，雙手抱頭
臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身
起身的同時向前擡起一條腿至頂點後下放，然後再次下蹲起身後換腿
全程保持腰背挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作四：支撐開合跳30-40秒
俯身，雙臂比肩略寬，雙腿向後伸直，背部挺直
雙腿向外跳開後再向內跳回
動作過程中儘量減小身體晃動的幅度
動作五：跳躍箭步蹲16-20次
挺胸收腹，兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起
在空中前後腳換邊，落地是變成另一腿在前的弓箭步
注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要着地
動作六：仰臥後撐擡腿16-20次
仰臥，雙臂向後伸直，肘關節微屈，雙腿屈膝雙腳踩地
雙手與雙腳支撐身體，臀部離地，向上擡起一條腿，同時對側手臂向上擡起去碰觸腳尖
頂點稍停後還原換邊
動作七：向後箭步蹲16-20次
雙腳稍微打開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
向後邁出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原，並換腿
下蹲時雙臂於胸前握拳，後側膝蓋不要着地
動作八：支撐小腿後側拉伸30秒
跪地，雙臂位於肩部正下方撐起身體
向上擡起臀部，腳跟着地，背部挺直
保持姿勢不變來拉伸小腿後側
動作間休息30秒左右，每次2-3組，每週3-4次，動作結束後拉伸放鬆。
