常練習幾個動作可以減肥，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以預防三高，和小編一起看看常練習幾個動作可以減肥，知識。
常練習幾個動作可以減肥1
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在牀上，然手雙手撐着牀板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。
2、單側盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因爲腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運動
身體左側躺在牀上，雙腳併攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子，添加壓力。堅持雙腳併攏並擡起脫離牀鋪，兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在牀上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！
6、金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
常練習幾個動作可以減肥2
跳繩是一項能夠幫助減肥的鍛鍊方法
主要原因還是因爲跳繩其實是一項有氧運動，而減肥運動就是有氧運動才能夠減肥。一般跳繩要注意的事情也很多，比如不要每天跳繩，這樣對身體損傷太大，一個星期跳個四五次就行，多了少了都不好。還有跳繩的時候治好要在二十分鐘以上，不然減肥沒效果，要注意的是不會不停的跳，一般連續跳兩三分鐘就停一會。
堅持每天晚上跳繩是可以起到減肥的.效果的。
跳繩是非常適合減肥的運動，因爲運動能夠燃燒脂肪，起到從根本解決肥胖的問題。雖然藥物和節食減肥見效最快，效果最好，但是對身體很不好，而且藥物減肥容易引發很多疾病。運動減肥需要持續，剛開始運動時燃燒的是糖分，而非脂肪，運動後半小時纔開始消耗人體的脂肪，這意味着爆發性的運動會消耗人體的糖分，而不會消耗脂肪。
還有什麼減肥運動？
游泳：
游泳每小時消耗300多卡路里，而且能鍛鍊心肺功能，肌肉強度，對肥胖的人、老年人和身體瘦弱的人是一項很好的運動。注意游泳後不要立刻進食，會加重腸胃的負擔，久而久之會引起胃腸道疾病。
田徑運動：
每小時消耗將近1000卡路里。
籃球：
每小時消耗將近500卡路里，鍛鍊手臂和腿部肌肉，加強心肺功能。
還有如果是靠跳繩減肥的話建議身上帶一個心率表，只要是看自己鍛鍊跳繩的時候強度有沒有到身體的百分之七十五的程度，不過自己能夠心裏把我的話也可以。要注意的是太過肥胖的人是不要用跳繩來減肥的，這個身體的體重會對腿關節還有腳踝有傷害。
