這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材

這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動還是比較高強度的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以預防三高，以下分享這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材。

這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材1

蹲跪鍛鍊

保持單腿向前邁出的姿勢，臀部做向上向下的動作。用雙手撐住桌子邊沿能夠避免膝蓋受傷，並且可以輔助臀部和大腿前後肌肉羣都得到有效鍛鍊。

雙手抵住桌子，單腿向前邁出一步，形成身體前屈的姿勢，這樣可以避免使膝蓋受傷。在這個姿勢下用3秒鐘時間慢慢下沉臀部。

令臀部下沉到儘可能低的位置，做時要放慢速度，接下來再花3秒鐘時間擡起臀部。但注意擡起的高度要控制在腿部依然可以保持緊張感的程度。

桌式俯臥撐

借桌子來做，會使俯臥撐動作能夠輕鬆完成。腳的位置距離桌子越遠，對肢體增加的負荷越大，相應縮近腳與桌子的距離，能降低運動負荷。

雙臂左右分開，兩倍於肩寬程度支撐住身體，雙手拇指在下左右扣住桌子邊沿，雙腿與上半身保持水平伸直姿態，這就是桌式俯臥撐的起始姿勢。

做這種俯臥撐的要領在於用3秒鐘時間放慢動作速度，讓胸部儘可能低的貼俯向桌面，然後再花3秒鐘時間擡起身體，只是要注意不能讓手臂完全伸直。

臂腿交叉伸展操

這個動作可以調整和修飾，從肩部開始到背部和臀部的全身線條。雖然這個鍛鍊動作與以上幾個動作相比難度要大一些，但是效果相當顯著。

先跪俯於地上，用雙手和雙膝支撐穩定住身體，然後用3秒鐘時間慢慢右手向前擡起，左腳向後伸直，動作幅度要大，動作速度要慢。

接下來再花3秒鐘時間，慢慢放下右手和左腳。但是不要讓腳和手着地，而後再次擡起。

側擡腿伸展操

這個鍛鍊動作很適合一邊看電視一邊就做，雖然看似簡單，但其實還是有難度的`。那些臀部和肋腹部有贅肉的人很適合做這項鍛鍊。做動作的時候保持身體側位穩定，不要出現俯仰。

側位躺好，用手支撐穩定住身體。只利用肋腹和臀部肌肉的力量，用3秒鐘時間把單腳上擡與地板呈比45°角稍高即可。

接下再花3秒鐘時間慢慢向下將腿放平，但要注意保持雙腿水平不接觸的狀態，然後再向上擡腿。

這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材2

第一個動作：俯臥撐

這個動作針對你上半身肌肉的刺激和訓練後，你的胸部肌肉，手臂肌肉，以及肩肌和核心肌肉羣，背肌等等都會有很大的提升和刺激作用，從而讓你上半身能夠達到塑形減脂的效果。堅持每天100個俯臥撐，一個月下來你的上半身會顯得更緊緻更結實。

第二個動作：開合跳（10分鐘）

這個動作可以更好地提升到你的身體體能，下半身腿部的肌肉刺激以及達到燃脂塑形的效果，這個動作能夠在短時間內消耗你大量的熱量，讓你心肺功能有所提升，以及讓你的活力得到提升。這個動作不僅僅只是熱身動作，堅持1個月下來你會發現自己的體脂率能夠很好地控制下來。

第三個動作：深蹲跳

深蹲是可以有效地針對下半身肌肉的刺激和訓練，讓你的下半身的脂肪減少，還能夠達到塑形的效果。針對日常久坐的人羣來說，每天100個深蹲訓練可以有效地避免身材發胖，以及增強你自身的體能和肌肉力量。

第四個動作：登山跑

這個動作除了能夠刺激到你的下半身肌肉羣之外，對你的腹部肌肉羣也有很大的刺激，這個動作對於你的心肺能力，以及體能，還有就是肌肉力量的要求比較高。一次能夠堅持做1分鐘的登山跑，你的體能就真的很好了。

第五個動作：波比跳

波比跳這個動作屬於有氧+無氧的複合動作，它不僅能夠讓鍛鍊到肌肉，還能夠促進全身燃脂減脂，這個動作每次堅持做20個左右，你的體能就不錯了。這個動作能夠讓你短時間內消耗大量的熱量，從而讓你的身體慢慢地進入到超氧耗的狀態，讓你持續24小時達到燃脂的效果。