手臂減肥幾個簡單的動作要領，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在我們日常的運動中，積極運動也是一種生活態度，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白手臂減肥幾個簡單的動作要領，就快快動起來吧！
手臂減肥幾個簡單的動作要領1
最有效的`手臂減肥方法是什麼，幾個簡單的動作要領
1、跪立，挺直後背
跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。
2、雙臂儘量向後擡起
兩手向後漸漸擡氣，配合短促呼氣，手臂向後擡起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。
3、手心朝向體側
上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。
4、再次擡手臂
保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後擡至最大程度。反覆10次。
5、手心轉向朝前
上一步驟完成後，將手心朝前。
6、向後擡手臂
向後擡升手臂，同時配合短促呼吸。
手臂減肥幾個簡單的動作要領2
瑜伽手臂減肥
瑜伽手臂減肥動作一
直立，意識力集中於背部肌肉羣。
呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右爲一個回合，共兩個回合。
瑜伽手臂減肥動作二
手放於肩膀上，以肩爲中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3-6次。
再反方向畫圓圈，連續3-6次。
瑜伽手臂減肥動作三
右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。
自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。
反方向進行一次，左、右爲一個回合，共二至三個回合。
