運動減肥時常犯的壞習慣，很多人減肥都會選擇運動減肥法，我們一定要注意科學合理的進行運動減肥，平時要儘量避免一些運動減肥的壞習慣，現在爲大家分享運動減肥時常犯的壞習慣知識。
運動減肥時常犯的壞習慣1
1、選擇超出自己能力範圍的項目
年輕人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運動，或是追求新、奇、怪的運動，如壁球、滑板、花式單車等。這些項目不適合老人。
2、運動前不注意熱身
運動前5分鐘的慢跑或活動，能夠有效地調動全身的關節、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關節僵硬的情況下急於開始，致使很多人摔傷了膝關節和踝關節。
3、運動時精力不集中
一些健身房的健身器、跑步機配有音樂、電視等，是爲了防止健身者在鍛鍊過程中感到枯燥。但如果注意力過於集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的`危險。有的朋友在戶外慢跑時戴着耳機聽音樂，看起來很酷很時尚，但聽不到路上其他聲音，其實很危險。
4、運動後大量飲水
運動中不飲水，運動後一次喝個夠。有的健身者運動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運動結束時才感覺到口渴，於是猛灌一氣。這個習慣非常不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運動前、中、後少量多次飲水。
5、沒有合適的運動裝備
慢跑要穿慢跑鞋，打網球要穿網球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業籃球鞋和普通的運動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風險。
6、不檢查場地、器械
很多人運動前關心球拍和球，而不太注意運動場地和器械。社區內的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加註意，會發生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
7、運動時佩戴首飾
運動時本來就會對細節的方面比較隨意，隨時可能掛到或者勾到配飾，這樣可能就會帶來不必要的皮外傷。
運動減肥時常犯的壞習慣2
運動減肥有哪些不好的鍛鍊習慣
1、過度鍛鍊
新手節食者最常見的健身誤區就是過度運動，會導致肌肉過度勞累，直至嚴重疲勞。這不僅會影響第二天的鍛鍊，還會對肌肉的健康造成危險。從長遠來看，過度運動也可能導致肌肉萎縮，嚴重影響健康。
還有一個就是選擇的練習超出了自己的能力。例如舉重時，舉起的重量超過了身體的承受能力，可能對身體造成永久性損傷，包括肌肉和關節的嚴重損傷。
2、空腹鍛鍊
健身前不要吃太多，但劇烈運動前也要補充一些必要的營養素，比如碳水化合物，有助於提高血糖。低血糖引起頭痛頭暈乏力時運動。這也有助於保持肌肉力量，因爲低碳水化合物會導致肌肉質量下降。
3、無法堅持
對於健身來說，堅持是最重要的，這也是很多初學者失敗的地方。除非受傷，否則要保持日常運動，哪怕只是輕度的有氧運動，這樣有助於肌肉適應規律的運動，防止肌肉疲勞。
4、低強度運動
肌肉過度勞累是沒有好處的，但是鍛鍊不足並不能帶來滿意的效果。有些人可能會覺得每天堅持鍛鍊，即使強度低一點，也會有效果。然而，更密集的鍛鍊可以帶來快速和顯著的效果。劇烈運動後可以休息幾分鐘，但不能休息太久，否則肌肉會變得鬆弛。
5、不要補水
很多人運動的時候不怎麼喝水，當然不好，因爲適當的補水對身體很重要。如果不喜歡直接喝開水，可以在水裏放一些檸檬片，讓味道更好。
6、鍛鍊方法太單調
多樣化的鍛鍊方式不僅可以鍛鍊身體的不同部位和系統，還可以使身體不那麼疲勞和無聊。
