【導讀】:要想要擁有完美身材,緊實的翹臀,纖長的美腿,靠的還是鍛鍊。不妨和秀美網小編來學學最簡單的幾個小動作,可以幫助你減肥塑身,練出完美身形。
塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側運動
1、雙手握緊啞鈴,將其放於大腿前側,並緊雙腿站直。
臀部+大腿的前側運動
2、腰向前伸,並緊膝蓋,身體前屈,將臀部儘可能向後挺,應感覺到用力壓盆骨。
臀部+大腿外側的運動
1、挺直身體,雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行,分開雙腿約兩個肩的寬度。
臀部+大腿外側的運動
2、右腿膝蓋彎屈,左腿向側面伸直。收緊上身,臀部向外挺,如同坐着 的姿勢,膝蓋向前的距離不能超過腳尖。
塑造緊實大腿--小腿+大腿前側的運動
1、上身挺直站好。
2、呈邁步向前的姿勢,在此基礎上,右腳的後腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋,擡腿至胸部的高度。
小腿+大腿外側的運動
1、將右臂向前伸直,抓住左腿腳腕向後彎屈。
小腿+大腿外側的運動
2、在第一步基礎上擡起右腿後腳跟,儘量拉伸右腿。
3、一邊走一邊進行上面的運動,連續做2 次後換另一條腿,方法同上。
塑造苗條曲線--小腿+腿部整體
1、雙手抓住啞鈴,伸直上身,雙腳打開略比肩寬。
小腿+腿部整體
2、將胳膊肘聚攏,伸腰,臀部向後挺出去,蹲下。
小腿+腿部整體
3、直立起身,將左腿最大限度地擡起。
4、返回姿勢1,換腿,做法同上。
4、擡起左腳後腳跟,同時抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊走一邊進行上面的運動,連續做4次後換另一條腿,方法同上。