產後四個月如何減肥，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動可以提高身體的抵抗力，積極運動也是一種生活態度，都說生命在於運動，和小編一起看看產後四個月如何減肥，知識。
產後四個月如何減肥1
產後減肥方法有很多種，運動、飲食與藥物的方法比較常見。常見的產後減肥方法有：飲食減肥，即通過調整飲食規律，通過改變飲食結構來達到減肥目的。
1、 減肥多蔬菜：
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、 減肥改變進食順序：
由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3、減肥少油、少調味料：
乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰爲妙的食物。
據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因爲這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。
產後四個月如何減肥2
產後媽媽肥胖原因：
1、由於婦女懷孕後內分泌和新陳代謝的改變，腸胃蠕動變慢、腹部肌肉鬆弛，會導致生產後體型不易恢復
2、產後肥胖與胰島素的代謝有關
3、婦女懷孕時，體內母體胎盤素快速上升，以便大量消化母體的脂肪供應胎兒，一旦生產完，胎盤脫離母體後，孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降，無法代謝體內多餘脂肪，造成產後肥胖。
產後如何減肥，把握正確的時間：
1、月子期間不可減肥
2、產後6周，可以開始減肥了
3、產後2個月，減肥循序漸進
4、產後4個月，加大減肥力度
5、產後六個月，減肥的'黃金期
另外再爲大家推薦鄭多燕減肥舞，這位產後減肥超級成功的四十多歲的辣媽用自創減肥舞成功瘦身。
Step 1
1、雙腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，保持半蹲姿勢，大腿與小腿儘量呈90度直角，上身挺直前傾，雙臂彎曲，雙手握拳。
2、臀部慢慢向上擡起，雙腿站直，上半身彎腰俯下，雙臂伸直，手掌張開後撐地。
3、臀部再次下沉，雙膝彎曲，恢復半蹲姿勢，手肘彎曲，下臂向前伸出，手掌張開向內，手指繃直。
4、一邊呼氣，一邊再次伸直雙腿站直，上身與雙腿成一直線，雙臂向上舉直。
Step 2
1、右腿向前跨出一大步做弓步姿勢，大腿與小腿呈90度直角，右腿膝蓋微微彎曲，腳跟離地，上身挺直從右側向後轉身，右臂向後伸展，左臂手肘彎曲平舉到胸前，手指繃直。
2、收回右腿後，向前跨出左腿，做同樣的動作，上身從左側向右扭腰，此時左臂向後伸直，左右臂彎曲手肘平舉至胸前。
產後如何減肥，首先要注意抓住減肥的最佳時機，然後在配合上最適合自己的減肥方法，相信經過你的長期堅持和不懈努力，你一定會找到昔日的窈窕身材。
