孕婦產後如何減肥，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，減肥的效果也是非常明顯的，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看孕婦產後如何減肥，知識。
孕婦產後如何減肥1
醫學研究發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的.新媽媽也不必擔心，只要把握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回覆原有身材。
產後減肥注意1、多吃蔬菜
蔬菜熱量非常低，纖維質含量豐富，進進胃之後吸收水分膨脹，輕易增加飽足感。同時多吃還兼具潤腸道、促排便之功效。最好不要炒着吃，用水煮青菜的方式，少鹽、少糖，味道盡量淡一點。
產後減肥注意2、散步
新媽媽們吃完晚飯後別顧着坐，飯後散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大致走 60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。天天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果
產後減肥注意3、腹部推拿
洗完澡後多做腹部推拿，由於生完孩子，推拿的力度要把握好，不能太用力，在肚臍四周做畫圈推拿，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。
產後減肥注意4、充足的睡眠時間
睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足輕易引起毒素鬱積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足爲取。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。
產後減肥注意5、均衡飲食
停止母乳餵養後，新媽媽要留意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供給給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成爲贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要留意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。
孕婦產後如何減肥2
孕婦減肥正確的飲食方法
因爲十月懷胎的艱辛，以及以娩所消耗的能量，使母體氣血消耗較大，損失較多。產婦最初要注意休息，儘快恢復體力，瞭解嬰兒生活習性。在飲食上爲保證乳汁的豐盈，滿足餵哺需要，可多飲湯，如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。
注意每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品爲主。以魚代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃飯。
正餐之外覺得餓或想吃東西時，不要太限制自己，不過要控制量和有所選擇。可以先倒一杯熱水喝，等15分鐘之後，如果你還是覺得餓，再吃東西。比較好的選擇包括吃2塊蘇打餅乾或是喝蔬果汁。
