產後如何快速減肥，媽媽們十月懷胎生下孩子那一刻是偉大的，但是因爲產前攝入太多營養，難免有些肥胖，這就需要一些產後快速的減肥方法了，接下來就由小編帶你瞭解產後如何快速減肥。
產後如何快速減肥1
1、保持健康的減重速度
一個月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利於持續地減肥和保持減肥成果。快速減重（每週﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢（脂肪的分解沒有那麼快速)。
對需要繼續減肥的人來說，每週超過2斤很容易進入平臺期；也很難長期保持理想體重。對於體重基數大的人，可多於8斤，由其具體情況具體判斷。
2、養成良好的生活習慣有利於體形恢復
產後體形的恢復需要半年到1年的時間，注意合理飲食和適當運動，以控制脂肪堆積。
3、運動適量
順產的話產後第二天可以下牀活動，失血多、血壓低以及剖宮產的媽媽應在產後第三天下牀走動最佳。產後一週可以做簡單的健美操，控制時間和強度。產後1個月應堅持每天做體操、健美操，以加強胸部、腹部及背部肌肉的發達壯實，減少皮下脂肪的堆積。
4、選擇有利於減脂的.營養素
B族維生素是人體必需營養素，有燃燒脂肪，並使之轉化爲能量的特殊作用，可以推動代謝。它既可以保障產後新媽媽哺乳寶寶的能量和營養，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在於動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全穀類中。
5、控制睡眠
產後的睡眠時間可以控制在夜晚8小時，午睡1小時，睡眠過多也會使新陳代謝降低，脂肪堆積。
產後如何快速減肥2
產後6周：根據自身情況減肥
產後媽媽們在坐完月子後千萬不要立刻開始減肥，因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。建議在產後大約6周後，根據自身的情況來酌情考慮減肥的計劃。
產後2個月後：適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後，產後媽媽們即使母乳餵養也可以開始循序漸進地進行減重了，此時不妨適當地加大運動量，並減少一定食量，注意改善飲食 結構，注意保證一定的營養攝取。
產後4個月：加大減肥力度
對仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式，比如適量減少食量和適度增加運動。如果無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後，即可以像產前一樣減肥，適當控制飲食，同時適當增加運動量，以消除囤積在下腹部的脂肪。
產後6個月：減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期，因爲在這個時期，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減露的最佳狀態，所以產後6個月是“減重的黃金時期”。
健身。媽媽們在坐月子期間可以嘗試做深呼吸運動，仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或牀板，保持一會兒然後放鬆，重複5-10次。不過要注意的是，不是所有新媽媽在坐月子期間都可以進行健身運動，要根據自己的恢復情況而定。
睡覺。睡眠也是最佳的減肥瘦身方法，良好的睡眠不僅可以讓新媽媽們的皮膚好，更是在不知不覺中養成了易瘦體質。睡覺減肥瘦身主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，使其燃燒促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化爲能量。特別是產後的新媽們更要好好的休息。
重養生、不節食。很多產後的媽媽們難忍自己肥胖的身軀，因此都選擇節食來減肥，這是最不健康的做法，因爲節食不僅會讓你越來越胖，還會影響身體健康。
高溫瑜伽。衆所周知，瑜伽是最佳的減肥運動，特別是高溫瑜伽是很多女星的減肥法寶，因爲高溫瑜伽不僅能增強身體的柔韌性起到減肥瘦身的目的，還能調節身心、緩解壓力。
