這幾個健身動作你都嘗試過嗎，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動是我們經常做的，以下分享這幾個健身動作你都嘗試過嗎有什麼好處。
這幾個健身動作你都嘗試過嗎1
1、深蹲
深蹲是力量和肌肉訓練中的王者，堅持深蹲的好處有很多，尤其是對女性而言，能有效防治婦科疾病。你可以用任何東西來做，甚至是自己的自重。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈，炸燬你身體上的每一個細胞。
2、硬拉
硬拉是僅次於深蹲的力量動作，男士比較喜歡做硬拉，對身體的鍛鍊效果也是非常好的的，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候，多往槓鈴上加一個片子。
3、臥推
臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。是其它動作（除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱：健身房裏使用率最高的器械就是臥推架。
4、引體向上
引體向上對力量的要求比較高，因此，很多人都不能完整的做好引體向上，你會看到那些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上。一直以來，引體向上就作爲最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。如果你做不起來引體向上，可以使用別的器械來幫忙。
5、雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會刺激你的胸肌，三頭，三角。幫助你獲得結實的上肢。
6、划船
你可以用老派的啞鈴划船，也可以用坐姿划船。划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！
7、推舉
在健身房裏逛一圈，你就會學到無數種推舉的方法。從這裏我們就可以看出來健身者對於這個動作的愛好。無論是啞鈴還是槓鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。
有氧運動的含義
什麼是有氧運動？其實很容易理解，有氧運動是指人們在氧氣充足的情況下來進行的體育鍛煉。也就是在運動的過程中，人體所吸入的氧氣要跟需要的氧氣相等，從而達到生理上的平衡狀態。簡單一些來說，有氧運動是指任何一種富有韻律性的運動，這些運動的時間比較長，運動的強度也在中等或者是中上。同時有氧運動是一種恆常的運動，就算持續五分鐘以上還有餘力。
在有氧運動的過程中，身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內的血液循環加劇，也會令呼吸加劇，而且要是長時間進行運動，肌肉就會持續的進行收縮，肌肉裏面的廢物也會被氧氣帶走。
另外，在有氧運動的過程中，體內囤積的糖分會被氧化，所以有有效的消耗，體內的`脂肪也會很快被燃燒，還可以促進人體的心肺功能。
通過以上的分享，我們認識了什麼是有氧運動健身，也瞭解到有氧運動的好處。事實上，常見的有氧運動非常多，除了跳繩和游泳以外，跑步和爬樓梯都是有氧運動。想要進行有氧運動的朋友們，可以根據自己的喜好來選擇比較好的運動方法。
有氧運動應注意哪些
運動有益健康，但如果方法錯誤就容易出現相反效果的。在進行有氧運動時應該注意以下情況。
1、不要盲目做有氧運動
雖然有氧運動的好處有很多，但並不是所有人都適合有氧運動的，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經過醫生的檢查，控制病情後在醫生的指導下才能開始有氧運動。
2、循序漸進
在做有氧運動的時候，我們應該注意自己的情況，不要過度運動。根據自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達到四、五級標準，在頭16周的時間裏也不要求每週達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應、恢復階段。
3、熱身運動
千萬不要忽視熱身運動，相信大家都知道熱身運動的作用吧，做熱身運動能幫助我們更好的健身，在我們進行有氧運動前，一定要做好熱身運動，對熱身運動的強度和時間要有數，而做熱身運動的目的就是爲了避免我們的肌肉和關節受傷。
4、鍛練不要過勞
運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應作調整、休息。不然，過度疲勞就會適得其反，加重身體的負擔。
5、運動後要有一個放鬆階段
運動後不能立即停止，要有一個整理、放鬆階段。運動後立即停止，或進入暖房（或蒸氣浴室)就容易出現昏迷，這是經過實驗證明的。在美國也出現過悲慘的教訓，要切記。
6、持之以恆
如果有氧運動不能堅持下去，是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認爲，如果你不能堅持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每週最好運動4-6次，至少每週4次。如果低於這個標準，就收不到鍛練的效果了。
這幾個健身動作你都嘗試過嗎2
1、Aquacombat：水下格鬥
Aquacombat的字面意思是“水下格鬥”，靈感來源於武術和自我防禦技術。身體在水下1.15米到1.3米的深處，手上戴着手套，通過激烈的拳頭動作，膝蓋動作和手肘動作進行鍛鍊。水的作用是增強耐受力，緩和衝擊力以及刺激心血管運作。
2、RLace：阻力繩舞蹈操
通過充滿樂趣的有氧運動讓身體燃燒800卡路里，就是RLace的承諾。在快歌，拉丁舞曲和電子音樂的陪伴下，手持一根塑身阻力繩，通過以尊巴舞爲主的健身操來達到瘦身的目的。阻力繩讓你的上半身和下半身同時得到鍛鍊，還能改善身體的協調性。
3、YognDance：瑜伽芭蕾
YognDance，顧名思義，就是瑜伽結合古典舞。先是通過呼吸來做出流暢緊實的瑜伽動作，然後，手扶着舞欄，跳起優雅而簡單的舞蹈動作，最後回到瑜伽墊上，做完腰腹動作，以瑜伽伸展動作結束整個過程。
4、Voga：模特瑜伽
用模特擺造型的方式來練瑜伽?Voga的靈感來源於60年代的典型“模特動作”。在瑜伽的基礎上，加上有“棱角”的線性和剛硬的胳膊和腿部動作，鍛鍊身體的平衡性，加強腰腹和臀部鍛鍊，使身體深部肌肉得到鍛鍊，更能通過誇張的模特擺姿勢動作而獲得自信感。
5、Strala瑜伽：舞蹈瑜伽
Strala瑜伽是一種結合舞蹈和瑜伽的新型健身運動，比普通瑜伽入門更容易。它不同於古典瑜伽專注呼吸的主線，課堂充滿熱情幽默的氣氛，結合肌肉強化動作，伸展運動，易做的瑜伽動作和平衡動作。
