你知道健身每天做幾個動作有哪些嗎？健身並不是一蹴而就的，也需要我們每天堅持去鍛鍊，這樣才能產生好的效果，下面小編就在這裏跟大家分享一些健身每天做幾個動作，希望對你們有幫助。
健身每天做幾個動作1
1、鑽石俯臥撐
主要鍛鍊方形胸肌
鍛鍊目標：主肌羣是肱三頭肌
次肌羣有背闊肌和腹部。
2、仰臥腿舉
主要鍛鍊的部位是下腹部
手臂要緊緊貼着身體兩側，
下腹要縮緊
把雙腿舉到與地面垂直，
要保持垂直狀態5秒鐘。
3、V字兩頭起
主要鍛鍊的.是腰腹肌肉
增加腰腹力量，
提高身體的協調性
在做V字兩頭起時，
首先要平躺兩腿併攏自然伸直，
兩臂於頭後自然伸直。
4、波比跳
波比跳，被認爲是“減脂殺手”
據推算波比跳的燃脂效率，
是跑步的兩倍
算是減脂人羣的首選了
它結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、
屈腿收腹等動作
能夠活動全身70%以上的肌肉羣
5、平板支撐
平板支撐是一種類似於
俯臥撐的肌肉訓練方法
可以有效的鍛鍊腹橫肌
公認爲訓練核心肌羣的有效方法
6、開合跳
開合跳是一個
十分常見的燃脂減肥的
運動和經典的熱身動作
它做到了
有氧和無氧的結合
幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動
7、深蹲
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作
因此堅持做還會起到減肥的作用
深蹲的標準動作是腰背保持直線
髖關節低於膝關節
健身每天做幾個動作2
背部健身：
一、站姿挺胸
動作：提踵站立，兩手體後叉握，手心向下，用力後引， 靜止5－10秒鐘。
要領：要用力挺胸，使肩腫內收。
作用：鍛鍊大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。
二、站姿挺胸轉體
動作：兩腳分開寬於肩站立，兩手頸後寬握橫槓（可用木棍或塑料棍）。慢速向左右轉，每側10次。
要領：要有意識挺胸。
作用：鍛鍊斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。
三、持鈴聳肩
動作：兩腳分開寬於肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然後放鬆。反覆做10－15次。
要領：提肩後、要向後拉下，效果最好。
作用：主要鍛鍊斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛鍊大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。
四、俯身提肩
動作：俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關節，內收肩胛。反覆做10－15 次。
要領：肘關節保持伸直，注意力在後背上。
作用：鍛鍊斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。
