女人想要瘦腰可以試試這幾個瑜伽動作

女人想要瘦腰可以試試這幾個瑜伽動作，女人想要減肥就要多做運動，不想跑步了可以試試練瑜伽，練瑜伽不僅可以減肥還可以緩解工作壓力，下面是小編收集了女人想要瘦腰可以試試這幾個瑜伽動作相關內容，希望對大家有幫助。

女人想要瘦腰可以試試這幾個瑜伽動作1

動作一：站立新月式

首先直接雙腳打開，雙臂直接跟肩膀處於平衡狀態；然後將掌心向下翻，眼睛直接目視前方。當你深呼吸後吐氣時，右腰上半身直接向右倒下，右手碰到右腳，保持15秒，換左腰倒下，左右碰左腳。一般一天保持做四組即可。

動作二：橋式動作

首先直接躺在瑜伽墊上面，腳掌緊貼體面，大小腿之間的呈現45度角，身體繃直了。然後雙手直接掌心貼着地面，跟身體處於平衡狀態。最後利雙肩還有腳部的力量，將身體直接支撐起來。要記住脖子以上還有雙手依舊是緊貼地面，要收緊大腿前側的肌肉，保持雙膝的.平衡。一般保持3個呼吸左右即可重複動作。

動作三：天鵝式動作

首先直接跪在瑜伽上面，要記住大小腿之間呈現90度角，頭部稍微的擡起，雙手直接撐地，不過手指要面對身體，肘部稍微彎曲讓重心前移。最後直接雙腳擡起，讓腳趾緊貼地面支撐身體，腰部用力直接向後伸直雙腿支撐身體離開地面即可。其實這動作跟俯臥撐的動作幾乎是一樣的，只是手掌支撐的方面不同，天鵝式掌心是向內。

女人想要瘦腰可以試試這幾個瑜伽動作2

WarmUp：直立站好，雙腳打開與肩同寬，雙手自然搭在一根約1米長的棍棒上，如高爾夫球杆，挺胸收腹，下巴微擡。靜止呼吸約3-5次。

1、平板式

①成動物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。

②彎曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個人。

③吸氣，伸直雙膝，擡升胯部，使雙腳與臀部成一直線。

④呼氣，維持動作呼吸3-5次。

⑤吸氣，彎曲雙臂，重心前移，降低胯部。

⑥呼氣，維持動作呼吸3-5次。

2、側三角式

①直立站好，雙手叉腰，眼睛向前望。

②吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳後跨同樣距離，兩腳繃直。

③呼氣，左手伸直高舉過頭。

④吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。

①吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。

②身體向前曲，使前額着地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。

③維持動作呼吸3-5次。

4、山式變體

①成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。

②雙手合十成禱告裝置於背後，呼氣。

③重心移至右腳，左腳繃直向前擡，高約半臂高，吸氣。

④放下左腳，呼氣。

⑤右腳繃直向後踢，身體微向前傾，吸氣。

⑥還原，呼氣。換腳重複。

5、弓式

①俯臥，四肢伸直，雙臂向前伸直。

②吸氣，彎曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿後側，左手向後抓住右腳腳踝。