美女們總是在不斷地想着減肥，通過運動爲自己燃燒脂肪，達到塑體的目的。但又害怕自己做的運動效率太低，減肥燃脂難度太高。不用怕，下面是小編羅列的網友公認的一些最有效的減脂運動，既簡單又有效。
十大公認最燃脂運動你試過幾個1
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的'距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
美女們總是在不斷地想着減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，爲大家做參考。做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。
按摩足部減肥法
(1)雙手掌心放於同側雙足背上，齊用力由踝關節至足尖來回搓動，每足背搓10下。
(2)用左手掌心放於右足心，開始橫搓10下，再豎搓10下。再用右手掌心按同樣方法於左足心橫豎各搓10下。
(3)左手拇指於右足涌泉穴，向左右各揉10圈。右手拇指於左足涌泉穴上，向左右各揉10圈。
(4)用左手拇指與四指分開，放於右足跟腱上，自上而下的拿捻，向上拿捻20下，向下拿捻20下。然後再用右手拿捻左跟腱各20下。
(5)用拇指尖在兩足的太沖穴上，向外內各揉10圈。
(6)足踝充分放鬆，雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈10下，再以同樣手法，使左踝背屈10下。
(7)左手握實拳，叩擊右足跟底部10下，再以右實拳叩擊左足跟底部10下。
乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
十大公認最燃脂運動你試過幾個2
燃脂運動一、跳繩
有研究數據顯示，跳繩10分鐘相當於跑步半小時，也就是說，如果選擇跳繩來減脂，你可以省去許多時間，並且健康自然的減下去。
要做到10分鐘等於半小時跑步，也是有門檻的，你1分鐘需要跳140下，10分鐘等於1400下，跳繩時也要注意一下，不正確的跳繩姿勢對身體傷害也挺大的，我們先來看看正確的跳繩姿勢。
躍起時雙膝保持微微彎曲，可以有效給身體起到緩衝的作用，不會造成身體造成太大的衝擊力。也不用跳的太高，繩子能穿過即可，並且手臂的擺動不用太大，只用下臂來揮動即可。最好比較柔軟的地面，再選用一雙舒適的運動鞋。
你可以分爲10組來完成，每組進行1分鐘，每分鐘140次，如果沒法跳這麼多數量，那就逐漸增加數量即可。
燃脂運動二、游泳
水中的密度比較高，在水中活動20分鐘相當於在陸地活動1小時，當你在水中不停遊動的時候，心率與肺活量不僅提高了，身體的代謝率也會提高。
游泳的過程中也要注意一下哈，因爲夏季游泳運動的人比較多，很容易發生各種意外，建議未成年人必須在監護人的陪伴下進行運動，而不會游泳的小夥伴必須在陪伴下進行遊泳，以免發生突發事件。
每次游泳時間最好別超過2小時，以40-80分鐘左右爲宜。
燃脂運動三、波比跳
你可別小看波比跳，它運用到深蹲、俯臥撐、跳躍等姿勢，一個簡單的作用可以運動到全身70%的肌肉羣，是槓槓的燃脂高手，做上幾組後，你會 全身暴汗力竭。胖子堅持不了三五個，是典型的HIIT動作之一。
你可以分爲5組來完成，每組進行20次，組間休息60秒。
